câți

Cu siguranță ați auzit de mai multe ori că 10.000 de pași pe zi Este cifra magică pe care trebuie să o parcurgi pentru a slăbi. Dar, după cum am explicat deja în Vitónica, nu tot ce străluceste după acea cifră este aur.

Principalul dezavantaj al acestei idei este că este aceeași cifră pentru toată lumea, indiferent de vârstă, greutate, greutatea pe care doriți să o pierdeți sau obiceiurile alimentare. Deși promovarea exercițiului fizic este o parte esențială a obiceiurilor sănătoase, este dificil ca aceeași recomandare să servească pe toți în mod egal.

Atunci, Cum poți ști câte pași trebuie să faci în fiecare zi pentru a pierde în greutate? Vom încerca să vă ajutăm să aveți cel puțin o idee aproximativă.

Primul lucru: importanța deficitului caloric

Primul lucru pe care trebuie să-l știi dacă vrei să slăbești este că trebuie să creezi un deficit caloric, adică trebuie arde mai multe calorii decât mănânci. În acest fel, corpul tău va elimina treptat acele calorii de care are nevoie și pe care nu le dai din grăsimea acumulată în corpul tău și în cele din urmă asta te va face să slăbești.

Deci pentru a slăbi ai nevoie analizează atât ceea ce mănânci, cât și activitatea ta zilnică și determină dacă acestea sunt în echilibru. Luați în considerare dacă sunteți o persoană foarte activă sau mai degrabă sedentară, dacă aveți tendința de a mânca alimente foarte calorice frecvent ... Dacă mâncați mai multe calorii decât ardeți, este foarte probabil ca greutatea dvs. să crească; dacă sunt echilibrate, veți rămâne fix în greutate și, dacă mâncați mai puțin decât ardeți, atunci veți începe să slăbiți.

Pentru a crea deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate, puteți face două lucruri: mananca mai putine calorii modificându-vă dieta sau arde mai multe calorii creșterea activității fizice. Aici vă spunem cum să vă calculați nevoile calorice.

De fapt, idealul este să le faceți pe amândouă în același timp, deoarece atât o dietă sănătoasă, cât și o activitate fizică frecventă sunt necesare nu numai pentru a pierde în greutate, ci pentru a vă îngriji sănătatea pe termen mediu și lung.

Cu toate acestea, să mergem la numărul de pași

O modalitate de a crește arderea zilnică de calorii poate fi petrecând ceva timp o zi pe jos. Mai multe studii au arătat că exercițiul pe care îl facem pentru a pierde în greutate pierde în greutate, dar că orice alt lucru, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului sau efectuarea treburilor casnice, au și un efect pozitiv.

¿10.000 de pași sunt un număr bun? Depinde. Dacă sunteți o persoană sedentară care practică cu greu activitate fizică, poate 10.000 de pași sunt prea mulți. Gândiți-vă că presupun 7 sau 8 kilometri pe zi, o distanță considerabilă dacă abia te miști. Pe de altă parte, dacă ești o persoană foarte activă, poate că 10.000 de pași sunt prea puțini pentru tine.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Arizona au stabilit niveluri de activitate pe baza numărului de pași luați pe zi. După categoriile lor, oamenii care dau mai puțin de 5.000 de pași o zi este considerată sedentară sau inactivă. Cei care dau între 5.000 și 7.499 are un stil de viață inactiv. Cei care sunt oarecum activi sunt cei care dau între 7.500 și 9.999 de pași zilnic și oamenii activi sunt cei care dau mai mult de 10.000 de pași la zi.

Cum să calculați nivelul de activitate și pașii pe care ar trebui să îi faceți pe zi

Dacă aveți un pedometru, un tracker de fitness sau chiar un telefon mobil cu această funcție la îndemână, petreceți câteva săptămâni calculând pașii zilnici medii pe care îi faci să știți în ce categorie de activitate vă aflați.

Odată ce ai acel număr, îți poți stabili un obiectiv. Gândește-te că unii 10.000 de pași este echivalentul a face o exerciții intense timp de 30 de minute, că odată cu ea ard între Cu încă 2.000 până la 3.000 de calorii pe săptămână, care se adaugă la acel deficit caloric care vă va ajuta să slăbiți. Amintiți-vă că pentru a pierde aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime trebuie să ardeți 3.500 de calorii.

De aici, tu trebuie să analizezi câte calorii consumi, câte arzi și cât de mult în greutate și cu ce ritm vrei să pierzi. Dacă intenția dvs. este să pierdeți 5 kilograme, doar 10.000 de pași pe săptămână ar dura aproximativ 14 săptămâni pentru a-l atinge. Acest lucru poate părea mult timp, dar rețineți că puteți adăuga oricând mai multă activitate fizică Fie adăugarea de pași, creșterea vitezei sau mersul în sus, de exemplu, crescând astfel deficitul caloric și, prin urmare, accelerând arderea caloriilor.

În orice caz, nu uitați că cel mai eficient mod de a slăbi este să gândiți pe termen mediu și lung: stabiliți obiective de exercițiu la care vă puteți ține de-a lungul timpului, astfel încât greutatea pe care o pierdeți să nu revină odată ce încetați să vă exercitați și încercați întotdeauna să includeți o anumită activitate fizică în rutina dvs., nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru binele sănătății dvs.

Acest articol a fost publicat inițial de Rocío Pérez în noiembrie 2017 și a fost revizuit pentru republicare.