Blogul oficial Sanitas cu sfaturi și informații practice despre sănătate, sănătate, viață sănătoasă și asigurări de sănătate

Poate te interesează.

Durerea abdominală cunoscută sub numele de flatus este, fără îndoială, una dintre durerile pe care le asociem cel mai mult cu exercițiile fizice, în special durerea cardiovasculară. Citeste mai mult

  • mișcare

Un antrenor personal este un profesionist din domeniul sănătății al cărui obiectiv este să dezvolți un program sport-nutrițional adaptat caracteristicilor tale personale. Decizia de a angaja serviciile ... Citește mai mult

În fiecare zi care trece, rata obezității crește în lume, potrivit datelor Organizației Mondiale a Sănătății, acestea ajung la t. Citeste mai mult

Multe dintre durerile de spate pe care le suferim sunt cauzate de o postură slabă a corpului. Citește mai mult

Acasă/Sport/Cum să fac mișcare corect dacă am o hernie?

Suferirea unei hernii, de orice fel, nu este incompatibilă cu practicarea sportului și exercițiile fizice, atâta timp cât se face corect și sub supraveghere medicală.

Cu siguranță, cândva când ai făcut un efort, ai auzit expresia „fii atent că vei hernia”. Acest avertisment nu a fost aruncat fără motiv, ca multe dintre herniile mai frecvente poate fi cauzată de suprasolicitare . Dar a avea una nu este sinonim cu imobilitatea, exercițiul cu măsură vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea, să vă consolidați corpul și să evitați viitoarele leziuni de acest tip.

Ce este o hernie? Ce tipuri există?

O hernie este cauzată de deplasarea unui viscus sau a unui os, în cazul unei hernii de disc, structura anatomică care îl fixează în mod normal. În majoritatea cazurilor este recunoscută printr-o proeminență în zona afectată și nu provoacă durere în toate cazurile. Apoi, enumerăm cele mai frecvente hernii:

  • Inghinal . Acest tip de afecțiune apare mai frecvent la bărbați. Este identificat printr-o umflătură în zona inghinală, care poate ajunge chiar la scrot. La rândul său, hernia femurală apare mai mult la femei. În acest caz, poate fi identificat prin apariția unui nod sub inghină.
  • Disc . Apare atunci când o parte a discului invertebral se deplasează, apăsând pe nervi și producând leziuni neurologice.
  • Hiatus . Este o deplasare a părții superioare a stomacului, care împinge peretele abdominal printr-o deschidere din diafragmă. Faimos pentru că provoacă reflux și arsuri la stomac la cei care suferă de acesta.
  • Ombilical . Hernia se formează în zona buricului. Simptomele apar uneori odată cu atingerea maturității.
  • Chirurgical . Acest tip de hernie care apare ca urmare a unei intervenții chirurgicale abdominale. Viscerele, în acest caz, ies prin cicatrice lăsate după intervenție.

Hernia și sportul: nu este incompatibil

A avea o hernie nu trebuie să facă pacientul incapabil de sport. După un control medical și cu măsurile de precauție cuvenite, oricine se poate exercita. Este extrem de important să cunoaștem starea de sănătate înainte de a începe orice rutină de exerciții pentru a ne asigura că câștigăm cu practica dvs., mai ales dacă avem probleme de sănătate sau afecțiuni anterioare pe care dorim să le abordăm.

În mod ideal, după această consultare cu medicul, începeți cu exerciții blânde cum ar fi biciclete de mers pe jos, staționare sau eliptice. Aceste exerciții sunt recomandate pentru a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și pentru a lucra întregul corp, atâta timp cât hernia nu dăunează. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să opriți exercițiile și să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece poziția sau starea leziunii s-ar putea agrava și ar fi necesar să interveniți.

Când vine vorba de lucrul cu greutăți și mașini, idealul este să începeți condiționarea mușchilor cu exerciții care implică doar greutatea corporală sau o greutate redusă. Odată ce rezistența și rezistența au fost îmbunătățite, puteți continua să creșteți greutatea sau repetările, atâta timp cât este un efort moderat.

Sporturile cu impact redus, cum ar fi înotul, Pilates sau yoga, atâta timp cât instructorul cunoaște rănirea, pot ajuta la îngrijirea sănătății noastre fizice, la îmbunătățirea flexibilității și a rezistenței noastre fără a afecta hernia.

Cum se previn herniile?

Excesul de greutate și eforturile fizice bruște și exagerate sunt unele dintre cauzele diferitelor tipuri de hernii. Pentru a evita apariția acestuia, aliatul nostru va fi sportul întotdeauna însoțit de o dietă sănătoasă . Exercițiile precum abdominalele hipopresive pot ajuta la prevenirea herniilor care apar în zona abdominală prin întărirea mușchilor din această zonă.

În același mod, practicarea exercițiului fizic în mod regulat va pregăti corpul pentru orice efort suplimentar, minimizând riscul de a suferi o hernie din acest motiv.