O dietă echilibrată, o odihnă bună și un stil de viață activ sunt condițiile necesare pentru o sănătate bună și o siluetă frumoasă. Cu toate acestea, chiar și incluzând o mulțime de activitate sportivă și antrenament fizic, care este un alt pilon de bază pentru atingerea acestui obiectiv, corpurile tind să acumuleze grăsime în anumite zone foarte localizate: abdomenul, fesele, fesele, brațele sau partea superioară. picioarele superioare ...

eficient

Vă arătăm mai jos câteva chei pentru a pierde grăsimea abdominală, care afectează atât bărbații, cât și femeile, dar în acestea este cel mai evident, deoarece femeile distribuie excesul de grăsime mai mult în alte zone, cum ar fi fesele sau șoldurile.

Grăsime localizată, diferită la bărbați și femei

Pielea masculină și cea feminină au caracteristici diferențiale care se traduc prin comportament atunci când vine vorba de acumularea de grăsime. Pielea femeilor se deshidratează mai des și mai subțire, și deși este adevărat că atât bărbații, cât și femeile pierd colagen în timp, bărbații se bucură de o piele mai groasă, ceea ce implică o apariție ulterioară a ridurilor în ele, dar mai adâncă.

Cu privire la acumularea de grăsime, celulele responsabile de adipocite. Din nou, ei sunt cei care acumulează cele mai multe grăsimi, în zona taliei și a părții abdominale. Acest lucru se datorează, printre alte motive, acumulării de hormoni, în special estrogeni și testosteron.

Reduceți grăsimea abdominală prin obiceiuri simple

Pierderea în greutate constă, în principiu, în arderea mai multor calorii decât mănânci. Aceasta este singura modalitate de a crea un deficit caloric și de a reduce excesul de grăsime. cu toate acestea, nu doar cantitatea de calorii contează, ci și calitatea.

Aceasta implică acordarea importanței pe care o merită dietei, care ar trebui să se bazeze pe alimente bogate în nutrienți: legume cu frunze verzi, fără amidon și multe fructe. Fructul, dincolo de puterea sa de a satisface apetitul și conținutul său de apă, este esențial deoarece conține multe vitamine și zaharuri naturale, care sunt sănătoase.

Zaharurile rafinate sunt compuși cu calorii foarte concentrate, care au o valoare nutritivă redusă. Acest lucru duce la imposibilitatea de a le arde cu activitate de rutină și că acestea devin grase, în principal în abdomen, coapse și șolduri.

Mai mult, zahărul crește nivelul de insulină, care este direct legat de obezitate. Aportul excesiv de alimente bogate în zaharuri duce la rezistență la acest hormon, care se traduce prin depozitarea suplimentară a grăsimii abdominale.

Aportul de carbohidrați trebuie controlat, deoarece acești nutrienți sunt cei care furnizează energia zilnică pentru activitățile metabolice. Dar acest lucru nu ar trebui să ne ducă la exagerare. Glucidele complexe sunt cele mai recomandate. Sunt prezenți în legume, precum mazărea, lintea sau nautul. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în fibră și ajută la reducerea grăsimii din burtă.

Dar antrenamentul?

O altă idee preconcepută în lumea dietelor și a exercițiilor cardio sportive este cea mai bună pentru a pierde în greutate și, prin urmare, este mai ușor să reduceți grăsimea abdominală. Această maximă este adevărată, cu exerciții cardio pierzi în greutate deoarece se atinge un echilibru caloric negativ.

Cu toate acestea, nu trebuie să lăsăm deoparte exercițiile puterea și tonusul muscular, bine cu ei îndepărtarea grăsimilor este continuă și pe termen lung. Aceste rutine ajută la construirea mușchilor și, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât arderea caloriilor este mai mare.

Desigur, nivelul de efort atât în ​​tonusul cardio, cât și în cel muscular trebuie să fie progresiv. Dacă o persoană nu este obișnuită să facă activitate fizică, poate părea mai sănătos să faci cardio de intensitate scăzută decât culturismul, dar nimic nu este mai departe de adevăr, cel mai bine este să combini ambele practici și să nu depășești limita de efort.

În cele din urmă, este important să luați practica exercițiului fizic dincolo de simplul antrenament. Adoptarea unui stil de viață activ implică alăturarea tuturor obiceiurilor pozitive: dietă, sport și odihnă, deoarece odată cu ele, rezultatele vor veni mai repede.