Sursa imaginii, Thinkstock

stai

Așezarea poate fi la fel de dăunătoare ca fumatul, spun mai multe studii științifice.

Dacă puteți, vă recomandăm să citiți acest articol în picioare.

Vor dura doar câteva minute, dar le puteți adăuga la cota de două ore pe care British Journal of Sports Medicine recomandă cel puțin să evite efectele negative pe care le generează asupra sănătății pentru a fi așezat cea mai mare parte a zilei.

Majoritatea oamenilor tind să petreacă mai mult timp din zi sedentar decât activ.

Și, așa cum avertizează studiile pe care cercetătorii din diferite părți ale lumii le publică în ultimii ani, a nu vă îndepărta de scaun, scaun sau canapea poate fi la fel de nociv pentru sănătate ca fumatul.

Una dintre cele mai recente, publicată anul acesta de doctorul David Alter, de la Toronto Rehabilitation Institute, Canada, concluzionează că majoritatea oamenilor petrec mai mult de jumătate din zi sedentar, fie la serviciu, fie acasă.

Sfârșitul Poate că și tu ești interesat

Sursa imaginii, Thinkstock

Așezarea pe bile elvețiene ajută postura corpului.

Conform lucrărilor doctorului Alter, lipsa de mobilitate reduce speranța de viață cu aproximativ doi ani și crește posibilitatea bolilor de inimă, diabetului și cancerului.

Pentru a reduce riscul de a suferi de aceste condiții, idealul este să încorporeze anumite rutine care să promoveze o viață mai activă, cum ar fi ridicarea de pe scaun la fiecare jumătate de oră sau mersul pe jos în același birou.

Dar dacă este imposibil să vă separați de birou sau de masa de întâlnire, La BBC Mundo vă oferim șase sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți activ în timp ce stați liniștiți.

Cu aceste exerciții, s-ar lucra practic toți mușchii corpului inferior, „care este cel care se atrofiază mai ușor, din cauza inactivității sau a stilului de viață sedentar”, așa cum a declarat Juan Francisco Marco, profesor la știința sportului, antrenament și centru de fitness, a comentat. Performanță ridicată, în Spania.

1. Extensia piciorului: se ridică și își întind picioarele în aer alternativ sau simultan. Este o lucrare specifică a cvadricepsului.

Două. Răsuci izometric: se poate efectua și alternativ sau simultan. Consistă în apăsarea tocurilor pe picioarele scaunului, cu picioarele îndoite, de parcă am fi vrut să le rupem. Muncă la hamstring.

3. Aducerea picioarelor: o carte sau ceva este așezat între picioare pe coapsele interioare și apăsat spre interior. Este o sarcină specifică a aductoarelor.

4. Răpirea picioarelor: Fie simultan, fie alternând picioarele, acest exercițiu lucrează în mod specific abductorii și fesierii. „Cu mâinile putem exercita rezistență împingând genunchii în afară.

5. Extensii de picior (alternative sau simultane): Consistă în ridicarea tocurilor până când picioarele se sprijină pe degetele de la picioare. Se lucrează tricepsul sural, mai ales soleul și puțin mai puțin vițeii.

6. Flotări de picior în picioare (alternative sau simultane): Cu piciorul întins, dorsul piciorului este ridicat, încercând să apropie degetele de la picioarele tibiei. Mai ales munca anterioară tibială.

Profesorul Marco indică asta, cu excepția exercițiului de curl izometric, în care se recomandă efectuarea a trei seturi de 20 de secunde în lungime, „restul se poate face cu o rată de trei seturi de câte 20 de repetări, pentru a menține o activitate neuromotorie mai mare în mușchii implicați”.

În ceea ce privește partea superioară a corpului, Marco a comentat că este o parte care „tinde să se miște constant, chiar dacă stăm mult timp”.

Sursa imaginii, Thinkstock

Există exerciții care se pot face cu ușurință cu mâinile și brațele în timp ce lucrați într-o poziție așezată.

Cu toate acestea, există și rutine care pot fi adoptate, cum ar fi ridicarea brațelor sau deschiderea și închiderea mâinilor. Dacă se face cu o minge mică de cauciuc, efectul va fi și mai mare.

În ciuda acestor sfaturi, antrenorul fizic spaniol reiterează că cel mai bine este să te ridici de pe scaun, să stai câteva minute și să mergi din când în când.

Sursa imaginii, Thinkstock

Recomandarea este să te ridici de pe scaun și să stai sau să mergi.

Există, de asemenea, o serie de exerciții care pot fi făcute pentru a condiționa corpul să stea atât de multe ore, subiect pe care îl vom aborda într-un alt articol din secțiunea Fit din BBC World.