Sursa imaginii, Thinkstock

exercitați

Leziunile la genunchi sunt una dintre cele mai frecvente în sport.

Forță, putere, viteză, rezistență, agilitate, sănătate, greutate, distracție.

Există mulți termeni pe care îi folosim pentru a defini obiectivul pe care vrem să-l atingem atunci când facem exerciții, dar rareori ne oprim să ne gândim cum îl vom atinge și ce trebuie să îl facem.

Vorbim despre biceps, triceps, abs, picioare, brațe, piept, spate, miez, pe scurt, din toate domeniile pe care dorim să le lucrăm și să le tonifiam, dar nu ne amintim niciodată de părțile care sunt de bază pentru mobilitatea noastră și asta ne vine în minte doar atunci când simțim durere sau vătămare.

Sursa imaginii, Thinkstock

În fotbal este obișnuit să auzim de leziuni la genunchi datorită naturii solicitante a alergării și a schimbării continue de direcție.

Una dintre ele este genunchii, care în același timp este una dintre cele mai afectate zone atunci când facem exerciții.

Menisci, ligamente, tendinite

Funcționarea corectă a genunchilor este esențială pentru mers, alergare, pedale, înot, sărituri, îndoire și propulsie, dar datorită structurii și dimensiunilor sale complexe este una dintre cele mai delicate părți de care trebuie îngrijit.

Sfârșitul Poate că și tu ești interesat

Sursa imaginii, Thinkstock

Odată cu creșterea numărului de persoane care ies la fugă, crește și numărul de leziuni înregistrate.

Leziunile pot avea o origine foarte variată și pot apărea ca un simplu disconfort sau ca durere intensă care poate necesita intervenție chirurgicală.

Sursa imaginii, Thinkstock

Genunchiul este o structură complexă în care oasele, cartilajul, mușchii, tendoanele și ligamentele sunt amestecate.

Ele pot apărea dintr-o supraîncărcare precum sindromul benzii iliotibiale, care este produs de utilizarea excesivă a țesutului moale care se extinde de la șold la genunchi; "genunchiul alergătorului", percepută ca durere intensă în spatele și lângă rotulă; sau tendinită, ce este inflamația sau degenerarea tendonului.

Dar există și cele mai serioase precum leziuni ale ligamentelor, fie acestea cruciate -anterior și posterior- sau colaterale-tibiale sau interne și laterale externe.

Alte leziuni care se aud adesea sunt ruptura meniscuri și artrită, în tipul său cel mai frecvent cunoscut sub numele de osteoartrita.

Cum sunt produse

Este clar că exercițiile fizice sunt benefice pentru corp, așa cum s-au dovedit sute de studii, dar este inevitabil ca orice activitate fizică să solicite un efort în aproape orice zonă a corpului, inclusiv mușchii, oasele, articulațiile, tendoanele și ligamentele.

Sursa imaginii, Thinkstock

Cauzele leziunilor sunt foarte variate, dar exercițiile fizice excesive și lipsa de pregătire sunt două dintre cele mai frecvente.

Genunchii sunt una dintre părțile cele mai expuse la probleme, fie din cauza unui accident, a unor tehnici de antrenament proaste sau a utilizării necorespunzătoare a încălțămintei sau a îmbrăcămintei sportive.

Potrivit Institutului Național de Artrită și Boli Musculo-Scheletice și ale Pielii din Statele Unite, (NIAMS, pentru acronimul său în limba engleză), „problemele mecanice ale genunchilor pot fi cauzate de„ o lovitură sau o mișcare bruscă care provoacă o entorsă, tulpină sau ruperea și osteoartrita, care este cauzată de uzura părților sale ".

A fi supraponderal este o altă condiție care îi afectează în mod direct.

Cum poate fi prevenită

Se înțelege că este foarte dificil să se prevină problemele cauzate de accidente, dar majoritatea rănilor și disconfortului suferit pot fi evitate cu o serie de recomandări.

Sursa imaginii, Thinkstock

Exercițiile cu impact redus, precum înotul, sunt cele mai recomandate persoanelor cu probleme de genunchi.

Conform NIAMS, este important să vă încălziți bine înainte de a face sport, precum și să întăriți mușchii picioarelor.

„Poți să mergi, să urci scările, să folosești bicicleta de exerciții sau să ridici greutăți", a declarat institutul de sănătate pe site-ul său.

Ar trebui să „măriți treptat puterea sau durata activităților”, precum și să purtați pantofi corespunzători care sunt în stare bună.

Sursa imaginii, Thinkstock

Squats sunt un tip de exercițiu care poate întări genunchiul.

Printre cele mai recomandate exerciții se numără înotul și ciclismul, deoarece sunt două activități care evită impactul suferit de genunchi atunci când piciorul intră în contact cu solul atunci când aleargă, sau săriturile și schimbările de direcție care apar în unele sporturi, cum ar fi fotbalul, voleiul și baschetul.

Munca în genunchi trebuie făcută având în vedere două aspecte, întărirea și echilibrul.

Sursa imaginii, Thinkstock

De asemenea, este recomandat să faceți repetări de lovituri, dar rețineți întotdeauna că este mai bine să vă opriți dacă simțiți vreun disconfort.

Pentru primul, puteți opta pentru genuflexiuni, cu una sau două picioare, lunge sau apăsarea piciorului, pentru a doua căutați o suprafață ușor instabilă, cum ar fi un TRX sau o geantă de echilibru și, fără a face prea multe mișcări, încercați să mențineți stabilitatea cu un picior.

Cel mai important lucru este să nu simțiți durere atunci când efectuați aceste exerciții, altfel este recomandabil să vă opriți și să consultați un specialist pentru a determina care este problema.