Salutare tuturor! Suntem deja în mijlocul Crăciunului și cu totul gata să facem corect o dietă de detoxifiere. Suntem clari cu privire la mituri și linii directoare. De asemenea, într-o listă de alimente pentru o dietă detoxifiantă: țelină, năsturel, sparanghel, prune, cireșe, lămâie, măr, struguri, fructe, semințe, citrice, usturoi, broccoli, ceai verde, legume ... și proprietățile lor. Și astăzi vă propunem un meniu ușor și simplu, astfel încât să puteți face o dietă de detoxifiere corect atunci când vă simțiți foarte plin de Crăciun.

detoxifiere

Plan de detoxifiere de 3 zile

-Mic dejun:

Pentru micul dejun, idealul este să începeți dimineața cu ceai verde neîndulcit, o felie de ananas și un castron cu cereale integrale cu lapte degresat.

-Mijlocul diminetii:

Puteți alege între două kiwi medii cu iaurt degresat, pâine prăjită de grâu integral cu curcan și brânză proaspătă, suc natural de grapefruit și două clătite de cereale sau cafea cu lapte degresat și o bară de cereale integrale.

-Alimente:

Pentru primul curs un piure săturos, iar pentru al doilea vă recomandăm să urmați aceste linii directoare.

Luni, Miercuri, Vineri și Duminică: proteină. Poate fi pui, curcan, carne de vită, pește alb, pește albastru, fructe de mare, soia sau ou.

Marți, joi și sâmbătă: glucide. Poate fi cartof, paste din grâu integral, orez brun, leguminoase, mazăre sau porumb.

Garnitura trebuie să fie exclusiv vegetală. Nu trebuie să însoțiți mâncarea cu pâine.

-Gustare:

Puteți alege între două kiwi medii cu iaurt degresat, pâine prăjită de grâu integral cu curcan și brânză proaspătă, suc natural de grapefruit și două clătite de cereale sau cafea cu lapte degresat și o bară de cereale integrale.

Primul pariu pe un piure satiant și al doilea mereu proteine ​​cu o garnitură de legume sotate, coapte, la grătar, salată ... Alegeți pui, curcan, carne de vită, pește alb, pește albastru, fructe de mare, soia sau ou pentru proteine.

-Pentru deserturi:

Alege iaurt simplu degresat.

Sporiți planul de detoxifiere

Pentru a îmbunătăți planul de detoxifiere post-Crăciun, de la Mira + Cueto vă recomandăm:

  1. Mănâncă 5 mese pe zi. Încercați să nu omiteți niciunul. În acest fel veți putea controla anxietatea, nu vă va fi foame și toate nevoile dvs. nutriționale vor fi mai mult decât acoperite.
  2. Exercițiu de 3 ori pe săptămână. Nu trebuie să te testezi până nu dai mai mult din tine. Puteți merge la o alergare, la o plimbare ... și dacă aveți o rutină de gimnastică, nu o părăsiți.
  3. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Dacă urmați aceste instrucțiuni, reușiți să faceți dieta de detoxifiere (care nu este atât de complicată) și să o combinați cu sfaturile noastre, suntem 100% siguri că veți putea reveni la greutatea normală.