pagini

Calorii arse când faci yoga

Spre deosebire de majoritatea activităților cardiovasculare, yoga este o formă de exercițiu realizată cu o viteză moderată. În ciuda acestui fapt, sesiunile regulate ale acestui exercițiu au fost recomandate de majoritatea medicilor din întreaga lume. Vom cunoaște numărul de calorii pe care le poți arde efectuând diferite tipuri de yoga.

arse

Calorii arse din diferite tipuri de yoga

Ashtanga Yoga

Cuvântul „Ashtanga” înseamnă opt membre care se referă la cele opt practici spirituale descrise în Yoga Sutra. Yoga Sutras este un text original, care yoga are relevanță chiar și în zilele noastre. În Ashtanga yoga, există 6 serii de ipostaze în care nivelul de dificultate crește pe măsură ce progresați. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Ashtanga Vinyasa Yoga. Arde aproximativ 300 de calorii pe oră și echivalează cu o oră de mers plin de viață.

Power yoga este o versiune occidentală a Ashtanga yoga, în care ipostazele sunt intensificate deplasându-se mai repede între fiecare postură. În unele cazuri, se poate referi și la o versiune scurtată, în care durata cursului este de 45 de minute comparativ cu intervalul normal de 60 până la 90 de minute. Cu toate acestea, beneficiile derivate din acest tip nu variază atât de mult pe măsură ce ritmul clasei se accelerează. Numărul de calorii arse de power yoga este, de asemenea, similar cu Ashtanga yoga, care este de aproximativ 300 de calorii pe oră.

Se concentrează pe posturi de bază, cu accent și pe tehnicile de respirație. Deoarece aceasta este o formă blândă de yoga, numărul de calorii arse este mai mic în comparație cu Ashtanga yoga și Power Yoga. Aproximativ 175 de calorii sunt arse pe oră, ceea ce este aproximativ egal cu o oră de mers lent.

Vinyasa Yoga

Aici, există o legătură între posturile tradiționale de yoga. Principalele posturi utilizate în această formă sunt din seria de salutare la soare. Această formă arde aproximativ 445 de calorii pe oră. Numărul este echivalent cu o oră de ciclism (viteză moderată).

De asemenea, cunoscut sub numele de yoga fierbinte, yoga Bikram se practică într-o cameră încălzită la 105 grade Fahrenheit și umiditatea este menținută la 40%. Există 26 de ipostaze care fac parte din clasă, ghidate de dialoguri specifice și tehnici de respirație. Numărul de calorii arse este mai mare de 630 de calorii pe oră, ceea ce echivalează cu alergarea timp de o oră. Cu toate acestea, există anumiți profesioniști care nu recomandă acest tip de yoga persoanelor sedentare sau persoanelor care sunt noi în Yoga datorită efortului fizic intens care se face.

În orice formă, yoga este, fără îndoială, unul dintre cele mai sănătoase exerciții din zilele noastre. Urmarea unei diete sănătoase și efectuarea acestor exerciții vor da rezultate mai bune.


Câteva sfaturi pentru a evita rănile în yoga

Dacă ipostazele sunt efectuate incorect sau cu prea multă forță și întindere, aceasta vă poate afecta negativ corpul. Deși leziunile grave sunt rare în yoga, există anumite leziuni frecvente care provoacă durere și, uneori, au nevoie de ajutor medical.

Când începeți yoga sau alte exerciții normale, organele, în special inima, se forțează să lucreze mai mult pentru a crește fluxul sanguin. O creștere bruscă a fluxului sanguin poate fi extrem de dăunătoare organismului. Prin urmare, pentru a evita o creștere bruscă a fluxului sanguin, este esențială o sesiune rapidă de încălzire. Se încălzește mușchii reci, tendoanele și ligamentele, care, când sunt reci, sunt predispuse la rănire. De asemenea, crește fluxul de sânge către mușchi și lubrifiază articulațiile în timp ce pregătește corpul pentru ipostaze complicate de yoga.


Înțelege-ți trupul

Ascultarea corpului tău este o necesitate în timp ce practici yoga. Corpul indică întotdeauna dacă vă simțiți sau nu confortabil într-o anumită postură. Dacă nu vă ascultați corpul și nu faceți poza, aceasta poate provoca durere sau chiar rupe un ligament. Prin urmare, fii atent la corpul tău și, atunci când faci o poză, simți o durere mai mult decât normală, lasă poza imediat. Dacă întâmpinați dificultăți la introducerea unei poziții, încercați să vă modificați tehnica sau să utilizați anumite accesorii, cum ar fi blocurile, pentru un sprijin mai bun.


Vrei să începi yoga dar nu ai idee de unde să începi? Descoperiți cursul incredibil care vă va arăta totul despre yoga! Îmbunătățiți-vă calitatea vieții și a sănătății investind doar 45 de minute pe zi! CLICK AICI Pentru Descărcați acum acest curs incredibil