intermitent

Efectele pe termen lung ale postului intermitent necesită mai multe cercetări/Pixabay/Archive

Abținerea de la consumul de 16 până la 18 ore pe zi ar putea fi esențială pentru tratarea unei varietăți de afecțiuni de sănătate, chiar dacă trebuie să te antrenezi pentru a depăși foamea. O trecere în revistă a studiilor anterioare efectuate pe animale și oameni în New England Journal of Medicine sugerează că postul intermitent poate reduce tensiunea arterială, poate ajuta la scăderea în greutate și poate îmbunătăți longevitatea.

Raportul funcționează ca un fel de foaie de parcurs. Prin intermediul acestuia, medicii prescriu postul ca metodă de prevenire sau tratament pentru diferite afecțiuni. Acestea includ obezitatea, cancerul, diabetul și bolile de inimă.

Autorul studiului Mark Mattson, profesor de neuroștiințe la Universitatea Johns Hopkins, se concentrează pe două tipuri: alimentația zilnică restricționată în timp (consumul de 6-8 ore pe zi și postul 16-18 ore) și postul intermitent (postul două zile pe săptămână, limitarea, în general, a unei zile rapide la 500 de calorii).

Cât de extinse sunt beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent? 10 întrebări cu neurologul Mark Mattson (dr.) Https://t.co/QdPAmvcCgI

Problema? Majoritatea americanilor nu postesc intermitent. Norma este de trei mese pe zi plus gustări. Astfel, medicii sunt mai puțin înclinați să considere postul ca o soluție pentru o gamă largă de afecțiuni de sănătate, conform recenziei.

Pentru că cercetarea este relativ nouă, Raportul sfătuiește medicii să-și monitorizeze pacienții în timpul postului intermitent. De asemenea, acestea sugerează creșterea treptată a duratei și frecvenței postului pentru a vă ghida tranziția.

Îmbunătățiri în sănătatea celulară

Postul intermitent a fost studiat la rozătoare și la adulții supraponderali pentru a îmbunătăți sănătatea pe tot spectrul. Cu toate acestea, nu este clar dacă aceste beneficii sunt rezultatul pierderii în greutate.

Alternarea dintre post și mâncare poate îmbunătăți sănătatea celulară, a spus Mattson, cel mai probabil prin declanșarea schimbării metabolice. În schimbarea metabolică, celulele își folosesc rezervele de combustibil și transformă grăsimile în energie, „rotind un comutator” de la depozitarea grăsimii la economisirea grăsimilor.

Eficacitate variabilă

Rezultatele privind postul intermitent variază în ceea ce privește eficiența dietei, Dar unele studii pe animale și oameni au legat practica de vieți mai lungi, inimi mai sănătoase și o cunoaștere mai bună.

Articolul se referă la locuitorii din Okinawa, Japonia, cunoscuți pentru longevitatea lor extremă și dieta cu conținut scăzut de calorii, cu nutrienți. Autorii au declarat că postul intermitent ar putea contribui la speranța de viață și să mențină obezitatea la distanță.

Se consideră că postul intermitent îmbunătățește rezistența la insulină, care poate stabiliza nivelul zahărului din sânge. Rezultatele unui mic studiu din 2018 au indicat faptul că trei bărbați cu diabet zaharat de tip 2, cunoscut și sub numele de diabet cu debut la adulți, au reușit să oprească administrarea insulinei după ce au slăbit din cauza postului intermitent. Aceste descoperiri contrastează cu credința larg răspândită că diabetul este incurabil .

Un studiu anterior (co-autor de Mattson) a arătat că schimbarea poate crește rezistența la stres prin optimizarea funcției creierului și a neuroplasticității. De asemenea, poate crește capacitatea creierului de a se adapta și dezvolta pe tot parcursul vieții.

Adulții mai în vârstă care au consumat o dietă hipocalorică au arătat o memorie verbală mai bună comparativ cu alte două grupuri care nu postiseră, potrivit unui studiu din 2009.

Funcția fizică s-a îmbunătățit chiar și pentru unii pacienți. Un studiu al tinerilor care au postit în fiecare zi timp de 16 ore au pierdut grăsime și au reținut mușchii în timp ce făceau exerciții de rezistență timp de două luni.

Necesitatea unei investigații suplimentare

Efectele pe termen lung ale postului intermitent necesită mai multe cercetări. Deocamdată, aceste informații suplimentare nu sunt disponibile. Studiile care există sunt limitate.

Studiile clinice s-au concentrat pe adulții tineri și de vârstă mijlocie supraponderali. Prin urmare, beneficiile și siguranța nu pot fi generalizate pentru alte grupuri, au spus autorii.

Cu toate acestea, este o dietă dificil de urmat, în special în Statele Unite. În acea țară, conceptul de trei mese pe zi este foarte „înrădăcinat în cultura noastră”. Astfel, o schimbare a tiparului alimentar de multe ori nu trece prin mintea medicilor sau a pacienților, a scris Mattson.

Aproape sigur va lăsa participanții flămânzi, iritabili și mai puțin capabili să se concentreze, a spus studiul.