În circumstanțe normale, marcarea abdomenului necesită efort și dăruire. Deși în acest caz circumstanțele sunt departe de a fi normale, dăruirea este totuși necesară. Lovirea abdominalelor într-o săptămână necesită un efort mental și fizic extrem. Dar poate fi realizat combinând o dietă strictă și o mână de sacrificii. Pentru a fi mai clar, va trebui să vă dedicați sută la sută antrenamentului și să fiți pregătiți să îl duceți la maxim.

benzile rezistență

Organizați-vă dieta. Pasul principal constă în dietă. Eliminați junk food-urile, acestea includ grăsimi saturate, alimente prăjite, alimente foarte rafinate și băuturi bogate în calorii. Aceste alimente provoacă inactivitate și contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate.

Mănâncă mâncare sănătoasă. Corpul tău are nevoie de depozite cu octanie mare. Acum, că ai scăpat de o dietă slabă, poți începe să consumi alimente sănătoase. Consumați alimente bogate în substanțe nutritive și sărace în grăsimi saturate. De exemplu, puteți include carne slabă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, nuci, semințe, fasole, leguminoase și multă apă.

Împingeți-vă cu cardio. Faceți aceste rutine zilnic. Începeți un antrenament de intensitate mare, alternând cu sesiuni regulate de exerciții cardiovasculare. Ambele tipuri de antrenamente trebuie să aibă cel puțin 60 de minute. Aceste exerciții vă vor permite să ardeți caloriile necesare. Cu alte cuvinte, înainte de a vă putea aprecia abdomenul, trebuie să topiți grăsimea stomacului.

Împărțiți-vă exercițiile în intervale. Pentru o zi de antrenament cardio, puteți urma aceste exemple. Faceți o rutină de încălzire de 10 minute și maximizați timp de 30 de secunde, apoi reduceți intensitatea pentru un minut. Faceți această rutină timp de 40 de minute și apoi reduceți intensitatea timp de 10 minute. Făcând acest tip de antrenament, puteți arde calorii în mod eficient și puteți prelungi orele de metabolism după exerciții.

Faceți exerciții cardiovasculare obișnuite. În zilele în care îți alternezi rutina, fă 60 de minute de exerciții cardiovasculare simple. În această rutină puteți face exerciții precum alergarea, ciclismul, înotul, urcarea scărilor, canotajul sau toate aceste opțiuni combinate. Important este să mențineți intensitatea exercițiilor la un nivel moderat.

Lucrează-ți abdomenul. Exercitați-vă abdomenul după rutina cardiovasculară. Faceți exerciții care lucrează întregul perete abdominal. Aceasta include abdomenul superior, inferior și oblic. Păstrați numărul de repetări și seturi ridicat. Efectuați 8-10 seturi de 15 până la 25 de repetări. Practicați aceeași rutină pe tot parcursul săptămânii.

Lucrați cu benzile de rezistență. Tonificați-vă abs în zilele de interval. Această rutină va fi diferită de cele anterioare. Utilizați mingea medicamentoasă cu benzile de rezistență pentru a efectua rotiri. După rutină, utilizați benzile de rezistență cu o minge medicamentoasă de 4-8 lire (2-4 kg). Rotiți-l în jurul corpului spre dreapta, cu ambele mâini. Schimbați direcția, deplasând mișcarea spre stânga. Desenați cifrele opt în ambele direcții. Prindeți banda de rezistență cu o mână. Faceți cercuri în ambele direcții cu ambele brațe și apoi figurați opt în ambele direcții cu ambele brațe. Faceți seturi de 25, fără pauze între rutine.

Dormi bine. Deoarece aceasta este o rutină de intensitate mare, veți avea nevoie de timp adecvat pentru a vă recupera complet. Încercați să dormiți 7-9 ore pe noapte. Noaptea corpul se reconstruiește și se regenerează.

Dacă vă aflați într-o stare cardiovasculară bună, faceți intervale de un minut de intensitate mare și două de intensitate scăzută. Pregătește-te să lucrezi 90 de minute sau mai mult drept. De asemenea, asigurați-vă că rămâneți hidratat înainte, în timpul și după sesiunile de antrenament. Atunci când utilizați benzi de rezistență, alegeți o minge medicamentoasă suficient de grea pentru a avea un efect asupra mușchilor dvs., dar care nu este suprasolicitată.