Cum să îmbunătățiți sănătatea fără dietă sau exerciții fizice

Obezitate abdominală

exerciții

Ce este sindromul metabolic

Un sindrom metabolic este definit ca un set de factori care cresc riscul de a suferi de diabet de tip 2, diferite boli cardiovasculare sau un accident vascular cerebral. În mod specific, aceștia sunt acești cinci factori de risc:

  • Obezitate abdominală (o acumulare de grăsime viscerală)
  • Un nivel excesiv de trigliceride în sânge
  • Un nivel scăzut de colesterol HDL (așa-numitul colesterol bun)
  • Hipertensiune arteriala
  • Un nivel excesiv de glucoză în sânge

Oricare dintre acești factori, deși nesănătoși, nu constituie în sine un sindrom metabolic. Dar dacă ai trei dintre ei, ei îți vor spune că ai.

Sindromul metabolic este foarte răspândit și se estimează că afectează aproximativ 30% din populație, atât în ​​Europa, cât și în Statele Unite. Pentru pacientul cu sindrom metabolic, primul lucru care este recomandat este să își modifice obiceiurile de sănătate: practic, la dietă și exerciții fizice. Cu toate acestea, aceste măsuri sunt adesea insuficiente, astfel încât ajung să necesite tratamente farmacologice. Tratamentul sindromului metabolic este imperativ. Și, în acest sens, cercetătorii acestui studiu au făcut să adauge încă un element terapeutic.

Citiți mai departe, vă rog.

Atât la animalele de laborator, cât și la oameni, s-a dovedit în mod repetat că, dacă hrănirea este limitată la anumite ore ale zilei, mai mulți parametri legați de sănătate sunt îmbunătățiți. În general, în țările dezvoltate, am fost obișnuiți să mâncăm pe tot parcursul zilei. Am fost chiar sfătuiți să o facem de patru, cinci sau șase ori, un obicei care, astăzi, pentru oamenii sănătoși, este destul de discreditat. Dar chiar și așa, între micul dejun, prânz, cină și câteva gustări înainte, în timpul și după, petrecem un număr excesiv de ore mâncând. Dimpotrivă, limitarea timpului pe care îl mâncăm și creșterea orelor de post se dovedește a fi sincer benefice. O practică cunoscută sub numele de „alimentație limitată în timp” sau TRE pentru acronimul său în limba engleză (alimentație limitată în timp).

Ce este alimentarea cu ore restricționate (ERT)

Este o modalitate de a stabili cel mai sănătos ciclu zilnic de post alimentar. Ideea, așa cum am explicat anterior, constă în concentrarea aportului de calorii într-un număr limitat de ore ale zilei - între 8 și 12 ore este suficient - și postirea restului. Nu este la fel de dificil pe cât poate părea la prima vedere dacă, de exemplu, omitem micul dejun. Sau dacă nu mai mâncăm de la 7 după-amiaza până la micul dejun a doua zi dimineață. Sau dacă îl combinați într-un mod care se potrivește stilului dvs. de viață, dar întotdeauna, comprimând toate alimentele și băuturile (cu excepția apei) în acest interval de ore.

Se pare că respectarea acestei restricții ajută la întărirea ritmului circadian (ceasul biologic care reglează ciclul nostru de activitate și somn). Ritmul circadian controlează sistemul nostru endocrin, sistemul nervos autonom, metabolismul nutrițional și contribuie la menținerea unei homeostazii bune. Consumul neregulat sau pe parcursul majorității orelor zilei perturbă ritmul circadian și poate duce la obezitate, hipertensiune, rezistență la insulină și disfuncție grasă. Adică poate promova sindromul metabolic. Și dimpotrivă, ghidurile ERT, în studiile pe animale, sunt benefice împotriva acestor modificări.

Studiul

Obiectivul studiului a fost de a evalua dacă faptul de a adăuga un regim ERT la un grup de pacienți cu sindrom metabolic ar putea contribui la îmbunătățirea situației lor clinice. Pentru aceasta, au fost chemați 19 pacienți cu această tulburare, care au fost tratați cu statine (medicamente pentru reducerea nivelului de colesterol), antihipertensive și/sau medicamente antidiabetice și a căror dietă a fost prelungită 14 sau mai multe ore pe zi. Toți au fost pur și simplu instruiți să își limiteze orele de masă la 10 ore pe zi, fără a fi nevoie să își reducă sau să schimbe dieta sau să își modifice stilul de viață.

Rezultatele au fost evaluate după 12 săptămâni de ERT. Ce au descoperit? În mod surprinzător, a existat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale, o reducere a colesterolului total și a LDL (colesterol rău), o reducere a nivelului de zahăr din sânge și o reducere a greutății participanților.

Concluzie

Acest studiu arată că limitarea meselor din zi la un interval de 10 ore este capabilă să îmbunătățească diferiți parametri de sănătate la pacienții cu sindrom metabolic. Interesant este că niciunul dintre ei nu a trebuit să modifice compoziția dietei, să reducă caloriile sau să își mărească activitatea fizică. Având în vedere aceste date, pare esențial să adăugați acest ghid persoanelor cu sindrom metabolic. Și, poate, nu este o idee rea să întrebi pe nimeni, chiar dacă nu suferă de această boală.