Prevenirea accidentelor

Dacă trebuie să iei mașina pe acest pod, Alimente îți oferă cheile pentru a urma cea mai bună dietă pentru a face față călătoriei la volan. O dietă incorectă vă poate provoca oboseală, somnolență și crește riscul de accidente

Când mergem într-o călătorie cu mașina, suntem mai mulți pante a aspectelor legate de Securitate decât din mâncarea pe care o purtăm. Cu toate acestea, dieta pe care am avut-o inainte de Da pe parcursul călătoria este direct legată de a noastră capacități la volan.

dacă

De fapt, Fundația Repsol a efectuat o investigație pentru a analiza obiceiurile alimentare ale populației în călătoriile pe drum, care a fost finalizată cu un studiu lansat de Fundația Spaniolă pentru Nutriție (FEN) pentru a determina liniile directoare o nutriție adecvată în diferite călătorii, ținând seama de grupurile de populație și de tipul traseului.

„Un bărbat care cântărește 80 kg cheltuie 824 kcal într-o călătorie de patru ore și o femeie care cântărește aproximativ 60 kg, 560 kcal”

La unul dintre concluzii La ce a ajuns acest studiu este că mâncarea nu este una dintre preocupările principale ale șoferului atunci când face o călătorie, deoarece se concentrează mai mult pe aspecte de siguranță. De fapt, odată întrebat despre importanța mâncării în mod special în excursiile pe drum, doar una 44,8% dintre respondenți a afirmat că acest aspect este foarte sau destul important pentru ei.

Dintre respondenți, grupul de sub 30 de ani care considera că mâncarea este un aspect foarte sau destul de important a depășit 50%. În același timp, îngrijorarea cu privire la alimente crește în rândul celor care declară că preferă face opriri în călătoriile lor (47,9% față de 34,5%) și în rândul celor cărora le place să-și organizeze bine călătoriile (46,2% față de 34,7%). 96,7% au preferat o dietă ușoară iar 35,3% cred că trebuie să ai grijă de ceea ce este bebelus, mai mult decât ceea ce mănânci. Când subiectul dietei a fost aprofundat și respondenții au raportat o dietă slabă la un risc crescut de a avea un accident, dobânda a crescut la peste 90%.

O altă concluzie la care au ajuns este că în călătoriile de mai mult de 250 km, Meniul complet este cea mai comună opțiune alimentară, în timp ce în cele din mai puțin de 250 km Se remarcă consumul de rații/frigarui și gustări dulci și sărate, sandvișurile, monturile și sandvișurile fiind obișnuite în aceste călătorii. În ceea ce privește băuturile, apa și băuturile răcoritoare sunt cele mai consumate băuturi. Aportul de apă crește odată cu înaintarea în vârstă și băuturi răcoritoare acestea sunt alegerea principală la cei sub 30 de ani.

Înainte de a începe o călătorie

La rândul său, Direcția Generală Trafic (DGT) a produs un raport intitulat „Mănâncă bine, conduce mai bine”, în care oferă sfaturi pe alimentele pe care trebuie să le realizăm înainte de a începe o călătorie: „Alimentarea cu șofer a șoferului trebuie să fie variată, astfel încât să conțină toate nutrienți necesar organismului, este important să mențineți o dietă ușoară, cu suficienți carbohidrați, proteine ​​și minerale. Trebuie să fie lipsit de grăsime ”. Deși DGT o rezumă a se odihni bine și mai presus de toate nu începeți călătoria pe stomacul gol. La rândul său, FEN insistă asupra faptului că conducerea pe stomacul gol nu trebuie pornită în niciun tip de călătorie. „Este important să aveți un mic dejun complet, care include diferite grupuri de alimente. Și înainte de a conduce vehicule, ar trebui să evitați mesele copioase și foarte bogate în grăsimi ".

Calorii pierdute într-o călătorie de 4 ore

În raportul Fundației Repsol și FEN, cu coordonarea lui Gregorio Varela Moreiras și Rafael Ansón Oliart, autorii José Manuel Ávila Torres, Susana del Pozo de la Calle și Emma Ruiz Moreno fac câteva recomandări nutriționale. Una dintre informațiile care atrage cea mai mare atenție este consum de energie a fiecărei persoane aflate într-o călătorie. Un șofer de sex masculin care cântărește aproximativ 80 de kilograme petrece o călătorie de patru ore 824 kcal și o femeie de aproximativ 60 de kilograme, 560 kcal. În ceea ce privește pasagerii, aceștia cheltuiesc de obicei 536 kcal și respectiv 363 kcal în aceleași condiții fizice.

Printre orientările date de acești experți se numără: distribuția calorică pe tot parcursul zilei distribuind aportul în diferite prize pe zi și evitând ore lungi de rapid. Și explică: „Conform obiceiurile noastre aportul alimentar, distribuția zilnică a alimentelor consumate, în general, este de 4 sau 5 mese, distribuirea caloriilor totale în: 25% mic dejun, 30% prânz, 15% gustare și 30% cină; sau 20% pentru micul dejun, 10-15% la mijlocul dimineții, 25-30% prânz, 10-15% gustare și 25% cină ".

Un alt sfat este să profitați alimente de sezon, aveți grijă de hidratare și dublați aportul de lichide deoarece „în corpul uman nu există un mecanism eficient de lac de acumulare, deci este necesar să se realizeze o aprovizionare constantă cu lichide ". De fapt, într-o călătorie de 4 ore, un bărbat de aproximativ 80 de kilograme are nevoie între ele 824-1236 ml iar o femeie de aproximativ 60 de kilograme are nevoie între 560-840 ml.

„Experții avertizează că efectuarea unei călătorii cu mașina în timpul postului este periculoasă”

Același studiu specifică porții de alimente pe care un adult ar trebui să le consume în mod regulat pentru a avea o dietă variată și sănătoasă, indiferent de tipul de călătorie care se face: aproximativ șase porții pe zi de cereale, derivate și cartofi, acordând o atenție specială la integrale. Două sau trei porții pe zi de verdeață și legume. Două sau trei porții pe zi de fructe. Două porții pe zi de mâncare lactate. Două sau patru porții pe săptămână de leguminoase. Trei sau patru porții pe săptămână de pește. Trei porții pe săptămână de carne slabă. Trei porții pe săptămână de ouă. Între două și patru porții pe săptămână de nuci. Grăsimi, dulciuri și cârnați, consum moderat. Aproximativ opt porții pe zi de apă.

Top zece sfaturi pentru o călătorie rutieră

Pentru a rezuma toate informațiile, colectăm cele zece sfaturi pe care ni le oferă pentru a efectua o dietă bună într-o călătorie rutieră:

Mănâncă într-un fel echilibrat și sănătos.

Evitați mesele mari și digestia dificilă.

Odihnește-te din plin înainte de a începe o călătorie și nu merge niciodată pe stomacul gol.

Planifică din timp aspectele legate de dieta ta și cea a ta colegi de clasa Voiaj.

Este recomandabil să vă opriți la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză minimă de 10 minute.

Purtați întotdeauna băuturi în mașină și beți cantități mici frecvent, chiar dacă nu vă este sete.

Evitați distragerile.

Conducerea este o activitate fizică care implică uzură. Odihnește-te și mănâncă alimente pentru a compensa.

Luați în considerare diferitele are nevoie de alimente și băuturi pentru copii și vârstnici.

Nu renunțați la o dietă bună atunci când călătoriți pe drum.