evitați

Adoptarea unei diete sănătoase poate ajuta la reglarea colesterolului. Deși există mulți factori care intervin în acumularea sa în artere, consumul de alimente de înaltă calitate nutrițională este important pentru a evita oxidarea acestuia și, odată cu aceasta, bolile cardiovasculare.

În ciuda tuturor, influența dietei asupra profilului lipidic este limitată. În plus, cele mai recente articole științifice sugerează că cauza riscului cardiovascular este oxidarea LDL, nu nivelul colesterolului total.

Cu toate acestea, o dietă echilibrată poate preveni acest proces oxidativ. De asemenea, este capabil să mărească nivelul lipoproteinelor HDL, care este asociat cu o sănătate bună.

De ce este important să luați măsuri pentru a preveni oxidarea colesterolului?

Există multe modalități de a îmbunătăți dieta pentru a evita oxidarea colesterolului. Cu toate acestea, în primul rând, este esențial să se clarifice rolul pe care această lipidă îl joacă în unele funcții vitale ale corpului.

Colesterolul este un tip de grăsime care face parte din toate membranele celulare; apare în mod natural în ficat, dar se găsește și într-o mare varietate de alimente consumate în mod regulat.

În plus, această substanță este implicat în producerea unor hormoni, în sinteza vitaminei D și în formarea acizilor biliari care ajută la digerarea grăsimilor.

Problema apare atunci când organismul nu conține suficiente antioxidanți pentru a preveni degradarea lor.

În aceste condiții poate fi reținut în artere ducând la formarea plăcilor dure care poate provoca blocaje. Acest lucru crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Dieta sănătoasă pentru a evita colesterolul

Pentru a evita oxidarea colesterolului, multe aspecte ale stilului de viață trebuie îmbunătățite. Cu toate acestea, potrivit datelor Fundației del Corazón, una dintre chei ar putea fi dieta.

O dietă bogată în acizi grași poli și mononesaturați reduce inflamația la nivel sistemic și reglează pozitiv profilul lipidic. Acidul gras omega 3 este unul dintre cei care au o capacitate mai mare de influență în acest aspect, potrivit unui studiu publicat în 2018.

Pe de altă parte, prezența fructelor și legumelor consolidează contribuția antioxidanților. Aceste substanțe previn degradarea lipoproteinei LDL, care poate fi legată de un risc cardiovascular crescut.

Alimente interzise pentru a evita colesterolul

Există anumite alimente capabile să influențeze negativ profilul lipidic și rata de oxidare a colesterolului. Printre acestea se numără următoarele:

  • Dulce.
  • Grasimi nesaturate.
  • Zaharuri simple.
  • Carne procesată.
  • Produse prelucrate.

Alimente recomandate pentru a evita colesterolul

O dietă bună pentru a evita colesterolul nu ar trebui să elimine grupurile de alimente. Ca orice plan de alimentație sănătoasă, acesta trebuie să conțină o varietate de produse care pot ajuta la îndeplinirea cerințelor organismului.

  • Fructe si legume.
  • Semințe și nuci.
  • Cereale și, de asemenea, leguminoase.
  • Pește gras (surse de omega 3).
  • Măsline, canola sau, de asemenea, ulei de rapiță.

Model de dieta sanatoasa pentru a evita colesterolul

Principala măsură de prevenire a colesterolului prin dietă este limitează pe cât posibil aportul de alimente care conțin grăsimi trans în compoziția lor. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să creați meniuri sănătoase pe baza alimentelor recomandate.

Apoi împărtășim un model simplu de dieta pentru a evita colesterolul, cu care puteți avea o referință pentru a proiecta un plan echilibrat și sănătos împotriva acestei probleme.

Notă: fiecare masă are trei opțiuni. Trebuie să alegeți doar unul.

Micul dejun

  • Un pahar de suc de portocale și o farfurie cu fructe tocate cu ovăz rulat.
  • O cafea cu lapte și o pâine prăjită de grâu integral cu felii de roșii și ulei de măsline.
  • Un castron cu cereale integrale, lapte de migdale și, în plus, o banană.

Mijlocul diminetii

  • Un castron cu capsuni tocate.
  • Cinci nuci și un măr tocat.
  • Cinci nuci și, de asemenea, o felie de ananas.

Prânzuri

  • O farfurie de linte, somon copt și, în plus, o felie de pepene galben.
  • Jumătate de farfurie de legume la grătar, piept la grătar și o portocală.
  • O farfurie cu salată mixtă, pui la cuptor, porție de orez brun și măr tocat.

La jumătatea după-amiezii

  • O cană de infuzie și salată de fructe.
  • Un pahar de lapte fără lapte și, în plus, patru prăjituri cu cereale integrale.
  • De asemenea, un castron cu struguri.
  • O vinetă la grătar, o felie de somon copt și, de asemenea, o felie de pâine integrală.
  • O farfurie cu anghinare, usturoi copt și o piersică.
  • Un castron de salată verde și un piept tăiat cubulețe.

Îmbunătățiți dieta pentru a echilibra profilul lipidic

Nivelul colesterolului a greșit la ultimul control? Ai antecedente familiale? Dacă sunteți îngrijorat de suferința acumulării acestei substanțe, nu ezitați să puneți în practică toate aceste recomandări pentru a o evita cu dieta.

Dacă suferiți de această afecțiune, trebuie să consultați un specialist. Acesta va fi cel însărcinat cu recomandarea celui mai bun tratament.

  • Kattoor AJ., Kanuri SH., Mehta JL., Rolul Ox LDL și LOX-1 în aterogeneză. Curr Med Chem, 2019. 26 (9): 1693-1700.
  • Arca M., Borghi C., Pontrmoli R., Ferrari GM., Et al., Hipertrigliceridemia și acizii grași omegaa 3: rolul lor adesea trecut cu vederea în prevenirea bolilor cardiovasculare. Nutr Metab Cardiovasc Dis, 2018. 28: 197-205.

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.

Dacă vrem să aflăm despre dieta Sugar Busters, trebuie să pornim de la deviza de pe coperta cărții sale: «Reduceți ...

Odată cu schimbarea anului, vă sfătuim să începeți o dietă nouă, mai sănătoasă și mai variată, care să ofere toate ...

Când suferiți de această boală, este obișnuit să vă întrebați despre confortul consumului unor alimente. Una dintre probleme ...

Mulți oameni înțeleg dietele de succes ca un proces de tranziție cu un început și un sfârșit. Cu toate acestea, cele care ...

Mulți oameni au convingerea fermă că dieta vegană este un plan alimentar complet sănătos. Nu sunt aici ...

Îngălbenirea ochilor, a pielii sau a gingiilor nu este comună, dar poate apărea. Această situație este cunoscută sub numele de ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.