Începe să alergi și să slăbești

Cuprins

pentru slăbi

Deși nu toată lumea este pregătită pentru începe să alergi pentru a slăbi și pierde în greutate, alergatul este unul dintre cele mai complete exerciții pentru a arde calorii în plus și pentru a ajuta la eliminarea acelei grăsimi care se acumulează în burtă.

În plus, alergarea pentru a slăbi este un exercițiu care necesită doar cumpărarea unei perechi bune de pantofi și căutarea unui loc unde să alergi.

Creați obiceiul de a alerga

Cu toate acestea, cel mai dificil lucru la început alearga si slabeste, este să începeți cu o rutină de exerciții și să faceți primul pas. Să nu disperăm. După consultarea medicului pentru a exclude orice tip de problemă fizică care ne împiedică să alergăm, iată câteva sfaturi pentru a începe să alergăm și să slăbim fără niciun risc sau complicație.

Hainele de alergat

Îmbrăcăminte pentru a alerga și a pierde în greutate: cea mai importantă parte a începutului de a alerga pentru a slăbi și a pierde în greutate este alegerea unei perechi bune de pantofi. Să nu economisim la cheltuieli. Pantofii sport de calitate slabă pot duce la răniri după un timp.

Dacă avem posibilitatea și vrem să o luăm în serios, putem merge la un magazin specializat în încălțăminte sport și să studiem amprenta, astfel încât să putem obține un pantof adaptat piciorului nostru.

În ceea ce privește restul de haine de alergat, pantaloni scurți și un tricou vor fi suficiente pentru a începe să vă exercitați. Mulți dintre alergătorii obișnuiți optează pentru îmbrăcăminte respirabilă, permițând schimbul de aer cu exteriorul și împiedicând acumularea transpirației.

Stabiliți obiective clare și posibile pentru a pierde în greutate

Definiți câteva obiective înainte de a începe să alergați pentru a slăbi: Mai întâi trebuie să decidem unde să alergăm. Dacă preferăm să fugim afară, este de preferat să evităm pardoselile din beton, deoarece acestea pedepsesc corpul mai mult decât alte tipuri de teren, cum ar fi drumurile de pământ.

Inceputul

În al doilea rând, trebuie să fim conștienți de faptul că, la început, vom petrece mai mult timp mergând decât alergând. Să avem răbdare. O bază bună este întotdeauna importantă pentru a susține tot ceea ce vine mai sus.

Să începem cu stabilirea a trei zile pe săptămână pentru a petrece timpul antrenamentului pentru a slăbi și a slăbi. În prima săptămână, vom merge repede timp de aproximativ zece minute și apoi vom alterna treizeci de secunde de alergare cu un minut de mers.

În fiecare săptămână vom crește timpul de funcționare pe măsură ce scădem timpul de mers. Un ritm bun pentru a începe să alergăm pentru a pierde în greutate este acela în care putem purta o conversație fără să ne simțim prost sau să rămânem fără respirație.

Dacă vedem că ne înecăm, vom reduce timpul cursei. După patru săptămâni și atâta timp cât am fost obișnuiți, vom putea suporta timpi de curse de la douăzeci la treizeci de minute.

Îmbunătățiți rezistența la început

Până acum ne-am concentrat pe prelungirea rezistenței fizice a corpului nostru. Odată ce am atins treizeci de minute pe interval și putem rezista fără nicio problemă, ne putem concentra asupra altor aspecte, cum ar fi creșterea treptată a vitezei de rulare.

În cele din urmă, trebuie să ținem cont de o serie de factori pentru a evita căderea în cele mai frecvente probleme atunci când începem să alergăm pentru a slăbi și a slăbi rapid. Așteptarea a două până la patru ore după un aport mare de alimente va reduce șansele de crampe stomacale.

În plus, cu unele exerciții complementare de trunchi (spate și abdominale, în principal) vom reduce frecvența cu care vom suferi de dureri torso-laterale cunoscute sub numele de „flatus”. Dacă găsim și crampe la picioare, trebuie să scădem intensitatea și/sau lungimea cursei, să creștem întinderea după exerciții sau să ne verificăm pantofii.

Alergatul este un exercițiu foarte complet pentru a ne forma, a arde multe calorii, a crește calitatea vieții inimii noastre și a crește densitatea osoasă. O rutină constantă de antrenament ne va compensa cu o îmbunătățire remarcabilă în câteva săptămâni.