sănătos

A începe să mănânci sănătos este cel mai bun mod de a începe să trăiești mai sănătos. O dietă bună nu numai că îți afectează sănătatea fizică, ci și influențează toate aspectele vieții tale. Te vei simți mai activ, emoțional mai bine și, așa cum vom vedea mai jos, vei putea continua să te bucuri de mâncare de fiecare dată când stai la masă.

De cand Welthy, Suntem mândri să știm că în fiecare zi îi ajutăm pe oameni ca dvs. să ducă o viață mai sănătoasă, fie cu meniurile noastre sănătoase acasă, cu sfaturi nutriționale, fie cu articole de genul acesta în care vă explicăm cum să începeți să mâncați sănătos. Continuați să citiți și vă explicăm cele mai bune sfaturi de știut cum să începi să mănânci sănătos lasă această schimbare să devină noua ta rutină!

Micul dejun este primul

Dacă dorim ca schimbările pe care le facem astăzi să dureze pe termen lung, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să îl luăm ușor și să îl facem în pași mici, dar siguri. Schimbarea radicală a dietei noastre poate provoca frustrări și reveni rapid la locul unde am început. De aceea vă recomandăm începe cu obiective mici, asigură câștigurile și apoi da, continuă să avansezi.

Est primul pas trebuie să înceapă cu micul dejun, una dintre cele mai importante mese, dar paradoxal mai mulți oameni o sar sau o acoperă doar cu o cafea și un croissant. Pentru a începe să mâncăm sănătos, trebuie să începem să luăm un mic dejun bun, într-un mod hrănitor și sănătos, dar și bogat și delicios.

Un mic dejun perfect trebuie să includă fructe, cereale crude, grăsimi sănătoase și proteine. De multe ori, micul dejun perfect este confundat cu micul dejun perfect plictisitor și nimic nu este mai departe de adevăr. Avem multe opțiuni pentru a pregăti rapid și ușor micul dejun foarte apetisant, care, spre deosebire de croissante sau gogoși, este foarte hrănitor. Vrei un exemplu? Aici vă lăsăm rețeta noastră de terci.

Dacă programul dvs. este foarte strâns și nu aveți timp să pregătiți micul dejun în fiecare dimineață, o opțiune bună este dedică câteva ore duminică să pregătească micul dejun pentru săptămână. O altă opțiune este să ne uităm acasă la planurile noastre nutriționale, să ne alegem obiectivul și să începem să ne bucurăm de o dietă sănătoasă fără să ne facem griji cu privire la cumpărături sau gătit.

Mănâncă 5 mese pe zi

De obicei, atunci când decidem să ne schimbăm dieta pentru a o face mai sănătoasă, ne concentrăm mai mult pe ceea ce mâncăm decât pe modul în care o facem. Și, deși ceea ce punem în gură are o mare importanță în funcționarea ulterioară a corpului nostru, orare și fotografii ce facem și noi pe tot parcursul zilei influențează mult.

Știați consumul de 5 ori pe zi poate ajuta la prevenirea anumitor boli cum ar fi supraponderalitatea sau diabetul? Acest lucru se datorează faptului că ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, evitând picăturile care mai târziu duc la celebrul consum al excesului. Pe de altă parte, acest lucru influențează și nivelul cardiovascular și îmbunătățește nivelul colesterolului total și al colesterolului „rău” din arterele noastre.

Un lucru pe care trebuie să-l avem în vedere, dincolo de faptul că alimentele trebuie să fie corecte și sănătoase din punct de vedere nutrițional, este monitorizați rațiile. Obiectivul celor 5 aporturi zilnice este acela de a împărți cantitatea de alimente pe care o consumăm într-o zi în porții mai mici. În acest fel, ne asigurăm că nu ajungem niciodată înfometați pentru următoarea masă, dar, în același timp, mâncăm întotdeauna cantități mai mici. Dacă mâncăm 5 mese, porțiile nu pot fi la fel de generoase ca și când am face-o de 3 ori, altfel am mânca aproape de două ori mai mult.

Gatiti mancarea rapida (o data pe luna)

După cum sugerează și numele, fast-food-ul este fast-food. Pur și simplu trebuie să intrăm într-o unitate (sau să comandăm fără să coborâm din mașină) și în doar câteva minute avem un hamburger gras cu cartofi prăjiți în mâini. În parte, viteza sa este cea care a câștigat mulți oameni atunci când vine vorba de a ieși dintr-un loc restrâns. Dar pe de altă parte, nivelurile lor de grăsime și zahăr le fac dependente. Nu vă faceți nicio greșeală, la un moment dat, cu toții am poftit irațional o bucată de pizza, niște cartofi prăjiți sau un hamburger. Sfatul nostru este că, atunci când ai această poftă, te obligi să-l gătești singur.

Cu această tehnică nu veți economisi doar bani, dar va fi și-ceva-mai sănătos și veți evita să consumați mai mult. Întregul proces din spatele gătirii cartofilor prăjiți: decojirea lor, tăierea lor, prăjirea lor, murdărirea bucătăriei ... te va face să te gândești de două ori de fiecare dată când vrei să le faci. În acest fel, nu vă veți dori rația de junk food mai mult de o dată pe lună.

Alimente de evitat

carne rosie

Nu este vorba de eliminarea completă a acestora, ci doar de moderarea aportului. Acest lucru este relevant în special în cazul carnea rosie procesata, precum mezeluri, cârnați sau hamburgeri. O opțiune bună pentru a le înlocui sunt carne albă sau proteine ​​vegetale cum ar fi leguminoasele, tofu sau soia texturată.

făină albă

Făina albă este unul dintre alimentele pe care le consumă cel mai mult crește nivelul zahărului din sângele nostru. Aceasta este una dintre principalele cauze ale diabetului, precum și ale obezității, deoarece atunci când aceste niveluri scad, ne simțim flămânzi și avem tendința de a mânca alimente mai grase și procesate. Nimic nu se întâmplă dacă mâncăm anumite produse cu făină de genul complement punctual, ceea ce nu poate fi un element principal al dietei noastre. Mulți oameni mănâncă sandvișuri și însoțesc fiecare masă cu pâine albă, ceea ce nu este deloc recomandat. O opțiune bună este încercați alte tipuri de făină precum făină integrală de grâu sau secară

Zahăr

Când luăm zahăr, nu doar ingerăm calorii goale, adică nu ne oferă nicio valoare nutritivă, dar este și o produs care creează dependență. Cel mai rău dintre toate, aportul nostru de zahăr nu se limitează doar la ceea ce putem adăuga în mod conștient la cafea sau iaurt, ci vine în cantități mari în alimentele procesate care, pe lângă acestea, nici măcar nu sunt dulci. Unele dintre cele mai clare cazuri sunt pâinea sau sosurile de roșii gătite în prealabil.

Unele dintre cele mai bune sfaturi pentru a nu mai consuma zahăr Se obișnuiesc să bea singuri cafea și evită mereu să cumpere produse gata preparate. Tot ce putem face acasă va fi mai bun decât să cumpărăm un produs plin de aditivi, zaharuri și conservanți. Dacă nu vă puteți bea cafeaua sau iaurtul neindulcit, alte opțiuni bune sunt să încercați alte tipuri de îndulcitori ca mierea sau stevia.

Nu rămâneți fără desert

A mânca sănătos nu înseamnă că trebuie să renunți la desert, cele două lucruri pot merge mână în mână. La nivel psihologic, se întâmplă ceva curios în rândul persoanelor care urmează o dietă sau care încep să mănânce sănătos, și anume că refuză în mod sistematic să mănânce desert în orice circumstanțe. Această decizie duce la, când mănânci, exagerezi și mult mai des, el se uită ca un rămas bun.

Există modalități de a mananca deserturi sanatoase, în mod regulat și, astfel, să nu suferiți anxietate cu privire la consumul de mâncare: iaurturi naturale, compoturi, prăjituri de casă pe bază de fructe fără adaos de zahăr, prăjituri cu cereale integrale, budinci cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar fructele de sezon întotdeauna delicioase. Nu lăsa un dulce să te amară!