28 martie 2020 22 martie 2020 | Mariana Marin

cheia

Cuprins

Ne expunem constant agenților externi (antigeni) prezenți în mediu, în alimente și în mediul nostru în general, care pot reprezenta un pericol pentru sănătatea noastră. Prin urmare, sistemul nostru imunitar este acolo pentru a ne menține în siguranță. Apărările noastre luptă cu acești antigeni și ne mențin sănătoși. Vom afla ce poate să ne atace sistemul imunitar și, în același timp, cum îl putem îmbunătăți.

Putem defini sistemul imunitar ca fiind armata care ne menține în siguranță. Este sistemul nostru natural de apărare. Este responsabil pentru combaterea și eliminarea agenților infecțioși, cum ar fi virușii și bacteriile (antigene) care amenință sănătatea și echilibrul corpului nostru.

Avem diferite organe imune, cum ar fi măduva osoasă și timusul (organe primare). Sângele și celulele de apărare sunt produse în măduva osoasă. În timus, acesta este locul în care anumite celule imune, cum ar fi limfocite . Pe de altă parte sunt organele secundare, cum ar fi splina, ganglionii limfatici și intestinul subțire.

Membranele mucoase sau țesuturile limfoide fac, de asemenea, parte din sistemul nostru de apărare. Mucoasa orală, genitală, respiratorie și digestivă sunt exemple ale acestora. Aceste membrane mucoase au funcții de barieră, sunt pline de celule imune.

1. Stresul

Stresul deprimă sistemul imunitar. În situații stresante, hormonii precum glucocorticoizii, adrenalina și norepinefrina joacă un rol în menținerea echilibrului (homeostaziei) corpului, reducând activitatea sistemelor de cheltuieli energetice mai mari, cum ar fi sistemul digestiv, creșterea și sistemul imunitar. Acesta este un proces natural. Problema este că astăzi trăim în situații stresante și pentru perioade lungi de timp. Acest lucru lasă corpul complet expus agenților infecțioși și bolilor contractante.

2. Lipsa somnului

A nu dormi bine te poate pune într-o situație de deficit imunitar. Privarea organismului de orele de somn de care are nevoie scade activitatea genelor legate de sistemul imunitar. De exemplu, dacă vă reduceți somnul timp de patru ore noaptea, activitatea celulelor care sunt responsabile pentru combaterea celulelor infectate și canceroase și pentru reglarea altor răspunsuri imune poate fi redusă cu până la 70%.

3. Dieta pro-inflamatorie

O dietă inadecvată, plină de zaharuri, făină rafinată, alimente procesate și gluten favorizează hrănirea bacteriilor dăunătoare din intestin. Acest lucru poate compromite sănătatea microbiotei intestinale și, în consecință, poate declanșa răspunsuri inflamatorii de către sistemul imunitar.

4. Intestin cu scurgeri

Sănătatea intestinelor noastre este fundamental pentru sistemul nostru de apărare. Majoritatea sistemului nostru imunitar este acolo, adică 70%.

Atunci când există un intestin cu scurgeri, înseamnă că bariera intestinală responsabilă de prevenirea trecerii substanțelor, toxinelor, substanțelor chimice, microorganismelor și macromoleculelor, încetează să mai îndeplinească această funcție. Joncțiunile strânse ale peretelui intestinal se deschid și bariera de protecție nu mai protejează.

Un intestin cu scurgeri crește riscul de a contracta infecții virale, dezvoltând boli autoimune, inflamatorii, ale sistemului nervos, alergii și astm.

Practicați meditația

Beneficiile meditației asupra sistemului imunitar se datorează în principal faptului că contracarează mult efectele stresului. Prin reducerea stresului și prevenirea acestuia în același timp, evităm depresia sistemului nostru imunitar . Care, după cum am menționat deja, este o consecință a expunerii la situații stresante.

Activitate fizica

Exercițiile fizice cresc atât concentrația, cât și activitatea celulelor NK, a neutrofilelor (un tip de celule albe din sânge) și a limfocitelor T și B. Acestea din urmă sunt responsabile în mod special pentru apărarea sistemului imunitar. De asemenea, știu stimulează funcția macrofagelor, alte celule ale sistemului imunitar localizate în țesuturi care au proprietăți antitumorale, distrug bacteriile, celulele deteriorate și eritrocitele uzate (fagocitoză).

Ca răspuns la exerciții, nivelul hormonului de creștere (GH) și al serotoninei cresc, care joacă, de asemenea, un rol major în sistemul imunitar.

Vitamina D

Sursa noastră principală de vitamina D este lumina soarelui. Această vitamină participă la reglarea diferitelor răspunsuri ale sistemului imunitar și este necesară pentru absorbția fosforului și a calciului (calcitriol). Calcitriolul are un rol esențial în controlul infecțiilor de atunci crește acțiunea antimicrobiană de monocite și macrofage.

Celulele T (sau limfocitele T) sunt activate de vitamina D. Aceste celule sunt responsabile de distrugerea celulelor infectate.

Vitamina C

Vitamina C sau acidul ascorbic este un nutrient esențial la om. Printre toate rolurile în care este implicat se remarcă capacitățile sale amplificator al sistemului imunitar deoarece este un puternic antiviral. Pe lângă includerea alimentelor bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, le puteți suplimenta zilnic. Recomandați să găsiți unul care absoarbe lent pentru a obține mai mult din el.

Adaptogenii

Sunt substanțe naturale numai ale anumitor plante și plante. Pe lângă optimizarea performanțelor fizice și mentale, crește răspunsul nespecific la stres . Ele ajută la menținerea echilibrului (homeostaziei) în diferitele sisteme ale corpului.

Prin creșterea rezistenței și a capacității de adaptare la orice situație stresantă (inclusiv boală), îmbunătățiți și optimizați răspunsul sistemului imunitar .

Ashwagandha, Echinacea, Leuzea carthamoides⁣, Astragalus Membraceus⁣ și Rhodiola rosea⁣ sunt exemple de plante adaptogene.