În aceste zile trecute, cu situația Coronavirusav, marea majoritate a oamenilor caută modalități de a-și consolida sistemul imunitar immune (în afară de a lua toată hârtia igienică 🧻 posibil, desigur).

sănătos

La My Healthy WOE, credem întotdeauna că o alimentație bună este fundamentul unei vieți sănătoase, care include cu siguranță un sistem imunitar puternic. Mulți comentează, de fapt, că, din moment ce și-au schimbat stilul de a mânca în carbohidrați sau ceto, nu se mai îmbolnăvesc atât de mult, nici măcar nu se mai îmbolnăvesc.

Unele studii arată că dieta noastră are efecte profunde asupra funcției noastre imune în mai multe moduri:

  • Un deficit de nutrienți în dieta noastră crește riscul de infecție (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30336639).
  • Includerea de probiotice și alimente fermentate poate reduce riscul de infecții, poate reduce gravitatea bolilor și vă poate ajuta să vă recuperați mai repede (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27055821).
  • Rezistența la insulină cauzată de abuzul de carbohidrați rafinați crește inflamația și modifică modul în care funcționează sistemul dvs. imunitar (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20148674)
  • Obezitatea, în special excesul de grăsime abdominală, vă poate reduce sistemul imunitar și vă poate crește riscul de infecții (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22429824).

În blogul de astăzi, vă vom oferi 4 moduri de a explica modul în care dieta ketogenică vă poate aduce beneficii sistemului imunitar:

# 1: Keto vă poate stimula sistemul imunitar pentru a lupta împotriva gripei.
Într-un studiu gripal din 2019 realizat la Universitatea Yale, cercetătorii au descoperit o descoperire surprinzătoare: șoarecii care au urmat o dietă ketogenică au avut o rată de supraviețuire mai mare comparativ cu șoarecii care au o dietă bogată în carbohidrați/31732517).

Cercetătorii au fost inițial interesați de capacitatea dietei ketogene de a bloca formarea inflammasome (activatori ai sistemului imunitar care pot deteriora sau distruge celulele în timpul infecției).

În procesul experimentului, oamenii de știință au împărțit șoarecii în două grupuri, unul care a primit o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați și celălalt o dietă cu carbohidrați mult mai mare.

După infecția cu virusul gripal, șoarecii din dieta ceto nu numai că au avut mai multe șanse să supraviețuiască, dar au avut și o funcție pulmonară mai bună.

Cercetătorii studiului au descoperit că plămânii șoarecilor ketogeni au fost mai puțin afectați de gripă și că dieta ketogenică a furnizat mai multă energie celulelor pulmonare ale șoarecilor infectați pentru a combate infecția.

Drept urmare, șoarecii din dieta ceto au produs mai mult celulele T gamma delta (celule imune de protecție producătoare de mucus) care v-au contribuit la creșterea ratei de supraviețuire.

Deși nu este încă 100% sigur că ceto are efecte similare împotriva gripei la oameni, autorii articolului consideră că există șanse mari să.

# 2: Dieta Keto ar putea să vă remedieze microbiomul
 Cel puțin șapte studii pe oameni și trei animale sugerează că un stil de alimentație ketogenică vă poate schimba microbiomul (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413021/)

Și unii cercetători consideră că modificările care apar la bacteriile intestinale atunci când urmați o dietă ketogenică pot fi responsabile pentru capacitatea de a trata boli autoimune, cum ar fi scleroza multiplă, sindromul intestinului iritabil și boala inflamatorie a intestinului (https: // www. Ncbi .nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413021 /).

Este esențial să înțelegeți că flora intestinală și bacteriile din corpul vostru joacă un rol esențial (și complex) în funcția imunitară (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6104162/).

Pe scurt, studiile viitoare pot arăta că dieta ketogenică vă îmbunătățește răspunsul imun prin îmbunătățirea sănătății microbiomului.

# 3: Beta-hidroxibutiratul reduce inflamația
 Dieta ketogenică poate reduce daunele cauzate de infecții corpului dumneavoastră, contribuind la scăderea inflamației.

Știi deja că atunci când mănânci foarte puțini carbohidrați, corpul tău arde grăsimi pentru combustibil. Și când te bazezi pe oxidarea grăsimilor pentru energie, ficatul tău produce, printre altele, și un tip de organism cetonic numit beta-hidroxibutirat (BHB). Dieta KETO este antiinflamatoare, iar BHB pare să fie unul dintre principalele motive.

De exemplu, studiile arată că BHB oferă o sursă eficientă de energie pentru funcția mentală, reducând în același timp activitatea inflamatorie din creier (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27826689). În plus, cercetătorii au descoperit că BHB poate reduce și inflamația în alte zone ale corpului.

Efectele antiinflamatorii ale BHB se datorează în parte capacității sale de a bloca formarea inflammasomilor (https://www.nature.com/articles/nm.3804) care, așa cum am menționat mai sus, pot provoca daune în timpul infecției cu gripă și mai mult (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4519035/).

Pentru a simplifica lucrurile: atunci când aveți o infecție virală sau bacteriană, formarea inflammasomilor poate face ravagii asupra corpului, dar dieta ketogenică pare să scadă răspunsurile dăunătoare ale sistemului imunitar datorită corpului ketogen BHB.

Deci, este posibil ca dieta ketogenică să reducă efectele adverse ale unei varietăți de infecții, nu doar a gripei.

# 4: rezistență la insulină și infecții
 Este cunoscut faptul că sensibilitatea scăzută la insulină și glicemia crescută cresc riscul anumitor boli, dar știați că bolile infecțioase pot provoca rezistență la insulină?

Într-un studiu al bărbaților de vârstă mijlocie, infecțiile cronice de grad scăzut nu numai că au crescut inflamația, ci și au scăzut sensibilitatea la insulină (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16644637).

Și alte cercetări arată că chiar și infecțiile virale sau bacteriene pe termen scurt pot interfera cu capacitatea organismului de a utiliza glucoza în mod corespunzător (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2666428)

Ce înseamnă totul? Într-adevăr, nimeni nu este complet sigur încă, dar știm că problemele metabolice, cum ar fi rezistența la insulină, nu sunt de dorit. Din fericire, urmarea unui stil de alimentație ketogenă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și să oferiți celulelor rezistente la insulină energia de care au nevoie pentru a-și face treaba în mod corespunzător (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc/articles/PMC4586572 /).

În concluzie…
 KETO vă poate oferi mai multă energie sistemului imunitar pentru a combate infecții precum gripa.

De asemenea, are efecte pozitive asupra microbiomului, reduce nivelurile de inflamație din corp, ajută la inversarea rezistenței la insulină, ceea ce este, fără îndoială, o veste bună atât pentru virusul gripal, cât și pentru alte infecții.

Ați văzut și alte beneficii în cazul dvs. individual? Împărtășiți-le cu noi în comentariile de mai jos, vă vom citi🤓.