cetoză

Vrei să știi cum să intri rapid în cetoză și să începi să arzi grăsimile rapid? Dacă da, atunci trebuie să acordați o atenție deosebită celor 5 sfaturi pe care urmează să vi le dau. Aceste 5 sfaturi vă vor ajuta să ardeți depozitele de glicogen și mai repede și vă vor permite să intrați în cetoză în mai puțin timp.

Ce este Cetoza

Ei bine, dacă nu sunteți foarte familiarizați cu dieta ketogenică și nu știți ce este cetoza, permiteți-mi să o rezum în câteva cuvinte și în termeni foarte simpli.

Cetoza este atunci când corpul tău arde grăsimi pentru combustibil în loc de glucoză/zahăr.

Pentru a vă aduce corpul în cetoză, este ESENȚIAL să vă reduceți aportul de carbohidrați la nivele FOARTE scăzute. Cu toate acestea, uneori organismul este atât de obișnuit să utilizeze glucoza din carbohidrați (cum ar fi făina, zahărul, amidonul) încât este foarte dificil să facă această tranziție de la utilizarea glucozei la utilizarea grăsimilor, adică a intra în cetoză.

Ți-ai hrănit corpul atât de mulți carbohidrați de-a lungul anilor, încât corpul tău NU STIE CUM SA ARDI GRASIMEA.

Și pe măsură ce corpul tău învață să facă această tranziție, cel mai probabil te vei simți groaznic. Îți va face rău capul, te vei simți amețit, vei avea greață, te vor durea mușchii, vei experimenta oboseală extremă etc.

Veți experimenta așa-numita „gripă ceto” sau „gripa ceto”.

Deși gripa ceto nu este contagioasă (este pur și simplu un nume pentru simptomele experimentate la începerea dietei ceto), este foarte neplăcută.

Deci, cu cât intrați mai repede în cetoză, cu atât veți trece mai repede prin această fază de simptome neplăcute.!

Aici aceste 5 sfaturi pot fi foarte utile!

Cât durează organismul să intre în cetoză

Înainte de a trece la cele 5 sfaturi, este important să știți că timpul mediu necesar organismului pentru a intra în cetoză este între 3-10 zile de la începerea implementării dietei ketogene. Cu toate acestea, dacă implementați aceste 5 sfaturi, ați putea introduce cetoza în maximum 24 de ore.

Sigur ... cât de repede veți intra în cetoză depinde de metabolismul dvs. și cât de obișnuiți să consumați carbohidrați, DAR dacă practicați următoarele sfaturi, veți avea un avantaj și veți putea intra în cetoză mult mai repede.

Am o altă postare video în care intru mai în detaliu despre cât durează până intră în cetoză. O găsiți aici >> Cât durează până când intrați în cetoză

5 sfaturi pentru a intra mai rapid în cetoză

Următoarele sfaturi pe care le am pentru dvs. funcționează cel mai bine atunci când sunt terminate împreună. Cu toate acestea, puteți încerca câte un sfat pe rând.

Puteți viziona următorul videoclip sau puteți continua să citiți conținutul pentru a descoperi cele 5 sfaturi pentru a intra rapid în cetoză.

Sfatul nr. 1: Nu consumați mai mult de 20 de grame de carbohidrați neti pe zi.

Mulți oameni cred că, pur și simplu prin reducerea aportului de carbohidrați ... de exemplu, încetează să mai mănânci tortilla, făină sau pâine, cu care vor intra în cetoză, deoarece își reduc aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, intrarea în cetoză necesită o reducere drastică a glucidelor.

Acest lucru se situează de obicei între 20 și 40 de grame de carbohidrați neti pe zi. Dar dacă doriți să intrați în cetoză mult mai repede, v-aș sugera să nu consumați mai mult de 20 de grame de carbohidrați net pe zi.

Sfatul nr. 2. Faceți un post de 18-24 de ore

Făcând un post vă va ajuta să ardeți depozitele de glicogen pe care le-ați acumulat în ficat.

Pentru a intra în cetoză și a începe să arzi grăsimi, trebuie să epuizezi aceste depozite de glicogen. Iar postul timp de 18-24 de ore vă poate ajuta corpul să ardă aceste depozite de glicogen și, prin urmare, vă poate ajuta să intrați în cetoză mult mai repede.

Sfatul nr. 3. Faceți exerciții HIIT și exercitați cu greutăți

Al treilea sfat pe care îl am pentru tine este să faci exerciții cu interval de intensitate mare, care se numește antrenament HIIT, și să faci exerciții cu greutăți.

Efectuarea de exerciții de intensitate ridicată va ajuta la arderea depozitelor de glicogen din ficat.

Și exercițiile fizice cu greutăți vă vor ajuta corpul să ardă depozitele de glicogen pe care le aveți în mușchi.

Deci, a face aceste două tipuri de exerciții ... a face unul sau altul sau a face o combinație a celor două, vă va ajuta să intrați mai rapid în cetoză.

Sfatul # 4. Consumați ulei MCT

Luați ulei MCT dimineața sau în timpul zilei când începeți dieta ketogenică.

MCT este o abreviere pentru „trigliceride cu lanț mediu”. Este un tip de ulei care provine din nucă de cocos. Nu este ulei de nucă de cocos, ci provine din nucă de cocos.

Uleiul MCT, spre deosebire de uleiul de cocos sau alte uleiuri sau grăsimi pe care le puteți consuma în alimente, este special, deoarece nu trebuie metabolizat de organism. Nu trebuie să treacă prin ficat pentru ca corpul dumneavoastră să-l folosească pentru energie. Acesta este motivul pentru care acest ulei este atât de bun atunci când doriți să intrați în cetoză.

Pentru că atunci când restrângi cantitatea de carbohidrați pe care i-o dai corpului tău, corpul tău are nevoie de energie ... trebuie să începeți să învățați cum să obțineți energia din grăsimi. Și dacă furnizați puțin ulei în dieta dvs. ... un ulei care poate fi utilizat cu ușurință fără a fi nevoie să-l metabolizați, acest lucru vă va ajuta să dați puțină presiune pentru a porni acel mecanism de ardere a grăsimilor.

Prin urmare, la începutul dietei ketogenice, administrarea de ULEI MCT vă poate ajuta să intrați în cetoză mult mai repede.

Sfatul # 5. Exercițiu pe stomacul gol

Ultimul sfat pe care îl am pentru tine este să combini postul și exercițiile fizice. Adică, faceți mișcare în timp ce posti.

În acest fel, odată cu postul, corpul tău va începe să ardă depozitele de glicogen în timpul nopții sau în orele în care postesti. Și dacă faceți mișcare împreună cu postul, vă va ajuta să ardeți mult mai mult glicogen.

Această tehnică este una dintre cele mai eficiente atunci când doriți să intrați rapid în cetoză.

Vă recomand să țineți post peste noapte și să faceți mișcare a doua zi înainte de a lua micul dejun. De exemplu, începeți postul la ora 18:00 și a doua zi puteți face exerciții la intervale de intensitate mare, antrenamente cu greutăți sau puțin din ambele după ora 6 a.m. Adică, așteptați cel puțin 12 ore.

Puteți face mișcare la 12, 14, 16, 18, 20 sau 24 de ore după ce ați început postul. Cu cât acordați mai mult timp postului, cu atât mai puțin glicogen va avea disponibil în ficat și, prin urmare, corpul va trebui să acceseze depozitele de glicogen ale mușchilor.

În acest fel, puteți epuiza depozitele de glicogen din ficat, precum și depozitele de glicogen din mușchi.

Ei bine, acestea sunt cele 5 sfaturi pe care le am pentru tine. Sper că le puteți pune în practică și să-mi spuneți cum a mers.