A învăța să patinezi nu este doar o activitate foarte distractivă, dar este foarte util să arzi grăsimea localizată și să tonifiezi mușchii picioarelor.

Știm cu toții asta cu un nutriție și alimentație sănătoasă și putin exercitiu fizic ne putem menține în formă și la greutatea noastră.

linie

Există exerciții precum „alergarea” pe care le putem practica oriunde, dar avem și exerciții aerobice precum patinajul, care ne ajută să ne deplasăm cu puțină practică.

De ce echipament trebuie să învăț să patinez?

O idee bună este să cumpărați câteva cizmă tare, deoarece picioarele noastre vor fi mai protejate și vom face primele noastre călătorii cu mai multă încredere. Mărimea este, de asemenea, importantă, patinele ar trebui să fie ușor strânse, dar fără a răni piciorul.

Pe lângă patine, trebuie să cumpărăm și noi echipament de protectie, cu apărătoare, genunchiere, cotiere și cască, deoarece este rar să scapi de căderi, fiind chiar experți.

Alegeți un loc bun pentru a învăța să patinați la coadă

Trebuie să alegem un pământ pavat și că nu are pietriș pentru a-l stabili ca loc de învățare. Dar dacă nu ați purtat niciodată patine, ar trebui să exersați pe iarbă.

Găsiți un loc departe de trafic, în care nu există o mulțime de trafic pietonal, astfel încât să nu ne deranjăm sau să deranjăm învățarea.

Primele exerciții de patinaj

Primele exerciții de patinaj pe care ar trebui să le efectuați sunt concentrate păstrează-ți echilibrul pe patine. Veți avea nevoie de un punct de sprijin, cum ar fi un perete sau o balustradă, deoarece aceste tipuri de exerciții sunt efectuate static și la început va trebui să vă susțineți.

Puneți toate echipamentele de patinaj și protecțiile de siguranță și stai cu ele întoarse ușor spre interior și cu roțile sprijinite puțin lateral.

Trebuie să încliniți corpul înainte îndoind genunchii. În poziția corectă, ar trebui să vă mențineți nasul, genunchii și degetele de la picioare aliniate. Încercați să vă mențineți brațele relaxate și spatele drept, odată ce aveți încredere în această poziție, puteți începe să alunecați pe patine. Pentru început, puneți patinele în formă de v și avansați piciorul drept alunecându-l, urmând calea spre care a arătat piciorul de la început și repetați mișcarea cu celălalt picior. Nu faceți diapozitive foarte lungi și încercați să vă mențineți genunchii îndoiți și corpul ușor îndoit înainte.

Învață să cazi

Pentru a evita rănile trebuie să încercați să cădeți într-un mod controlat. Trebuie să încerci mereu să cazi înainte, căutând frânarea la sol cu ​​protecțiile a încheieturilor și a genunchilor.

Nu încerca să oprești căderea, alunecați cu protecțiile la sol, Este cel mai bun mod de a evita să te rănești și să nu te rănești. Puteți exersa căderea „trăgând” înainte de mai multe ori.

Alte exerciții

Acum, că știi poziția pe care trebuie să o menții și că știi cum să cazi corect, este timpul să practici alte exerciții:

  • Alunecare individuală: pune doar un skateboard. Cu piciorul care nu are skate, împingeți și alunecați cu celălalt, menținând în același timp echilibrul. Păstrați picioarele îndoite, spatele drept și brațele întinse orizontal.
  • Exersează ture: Este similar cu virajele care se execută pe schiuri. Întindeți picioarele la înălțimea umerilor. Dacă în timp ce vă deplasați înainte apăsați cu patina dreaptă pe interior, veți face stânga. Dacă, dimpotrivă, generați presiune cu patina stângă, vă veți întoarce spre dreapta.
  • Antrenează-ți leagănul brațului: Este important ca ori de câte ori aluneci cu patinele, brațele să urmeze ritmul mișcării, în fața corpului.
  • Ajutați-vă de la un partener: Dacă aveți un partener de învățare, vă puteți ajuta reciproc. Un exercițiu pe care îl puteți face în comun este acela că unul stă în spatele partenerului, sprijinindu-și mâinile pe talie, ca și cum ar face „trenul conga”, astfel încât patinatorul din față să mențină poziția fără a face nimic, în timp ce cel din spate împinge patinajul.

Învață să frânezi

Frânarea este una dintre părțile patinajului în linie mai greu de învățat, O vom face atunci când avem deja echilibru pe patine și putem câștiga viteză și putem face viraje.

În mod normal, atunci când cumpărăm patine, putem alege să le cumpărăm cu o frână (pe patina dreaptă) sau fără ea. Este mult mai bine să vină cu frână, pentru că învățarea va fi mai ușoară. Există diferite moduri de a frâna:

  • Cu frâna: Pentru a folosi frâna va trebui să avansăm piciorul drept (acolo unde este frâna), flexăm piciorul stâng și apoi ridicăm ușor piciorul drept frecând cauciucul frânei de sol.
  • Patine în formă de T: O altă modalitate de frânare este plasarea patinelor în formă de T, astfel încât cu o patină să frânăm cealaltă, dar această metodă nu este recomandată pentru începători.
  • În formă de V: pentru a frâna în acest fel, trebuie să îndoim genunchii, să împingem cu coapsele în afară și bilele picioarelor trebuie să fie orientate spre interior.
  • Derapaj: este cea mai avansată tehnică și necesită mult antrenament, poate fi periculoasă pentru începători.

Cum se curăță patinele

Pentru a curăța patinele aveți nevoie doar o cârpă și o perie pentru a asigura o curățare adecvată, în special rulmenților. Pentru o curățare profundă este necesar scoateți roțile și separați cizma de skate. Mai întâi vom elimina toate impuritățile cu o cârpă umedă și vom accesa cele mai complicate zone cu un perie moale cu peri. Când vom termina vom trece o cârpă uscată peste patine, astfel încât să nu existe umiditate. Pentru a reasambla ambele patine, verificați dacă roțile se rotesc corect.