este posibil

O modalitate eficientă de a pierde în greutate este de a o accelera, vă învățăm cum să o faceți

Știm că fiecare persoană este diferită, cunoaștem cu toții pe cineva care poate mânca orice vrea, care nu se îngrașă niciodată sau chiar în caz contrar, care privesc mereu ce mănâncă pentru că se îngrașă cu mare ușurință. Câteva particularități în care metabolismul poate fi responsabil.

activezi

Prin urmare, trebuie să ne gândim dacă știm ce metabolism. Ei bine, este procesul prin care corpul nostru transformă alimentele pe care le consumăm în energie. Chiar și atunci când suntem odihniți, corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a funcționa și o realizează prin arderea caloriilor.

Acest număr de calorii pe care le ardem în repaus, pur și simplu menținându-ne funcțiile vitale, cum ar fi respirația sau digestia, sunt numite rata metabolică bazală. Prin urmare, cu cât metabolismul nostru este mai activ, cu atât vom arde mai multe calorii în repaus.

Există mulți factori care ne influențează metabolismul, una dintre ele este genetica. Există oameni care o au mai repede și alții mai încet. Fără a uita că și vârsta poate influența, deoarece trecerea timpului ne poate încetini metabolismul.

De obicei, acest lucru este legat de pierderea masei musculare. Cu cât avem mai puțină masă musculară, cu atât vom arde mai puține calorii. Din fericire, exercițiul fizic ne poate ajuta să o accelerăm, precum și o nutriție adecvată.

Importanța exercițiului

Datorită activității fizice ne vom crește masa musculară, astfel încât corpul va arde mai multe calorii chiar și în timp ce este odihnit. Pentru menținerea mușchilor sunt necesare mai multe calorii decât grăsimile, deci un tonus muscular bun ne va accelera metabolismul.

Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este parierea pe combina antrenamentele aerobice si de forta. Exercițiul aerob este o modalitate foarte eficientă de a arde calorii, iar antrenamentul la intervale de intensitate mare este o opțiune excelentă, deoarece ajuta la pierderea de grăsime, mai ales viscerale.

Dar avem și nevoie construiți mușchi Iar cel mai bun mod de a realiza acest lucru este prin exerciții de forță. După cum am spus deja, a creșterea masei musculare este esențială pentru creșterea cheltuielilor metabolice.

Deși exercițiul este esențial, nu putem pierde din vedere dieta joacă, de asemenea, un rol cheie. Un deficit caloric este necesar pentru ca organismul nostru să înceapă să ardă grăsimea pe care am acumulat-o.

O dietă adecvată

Pentru a obține o pierdere corectă în greutate este necesar să introducem unele modificări în dieta noastră. Ca și în cazul exercițiului, acest lucru trebuie prescris, proiectat și monitorizat de către un specialist în domeniu.

De fapt, unul dintre motivele pentru care slăbitul este adesea dificil Aceasta se datorează faptului că ați efectuat anterior multe diete extreme. Aceasta este una dintre cauzele efectului de revenire, corpul nostru a fost privat de ceea ce avea nevoie și intrați în modul „supraviețuire”.

Odată ce restricțiile se termină, corpul tinde să acumuleze mai multe grăsimi în așteptarea unei noi situații de nevoie, încetinindu-ne metabolismul.

Astfel, pentru a o accelera, este necesar să se țină seama de caracteristicile fiecărei persoane. De exemplu, unii preferă să mănânce mai multe mese pe zi, în timp ce alții preferă opusul.

Luând câteva gustări sănătoase, ceea ce se realizează este să ajungi cu mai puțină foame la masa și consumă astfel mai puține calorii. Consumând mai puține calorii decât arzi, atunci începem să slăbim.

Ceea ce este de obicei eficient în toate este acordă prioritate consumului de proteine ​​bune față de carbohidrați. Proteinele sunt necesare în construirea mușchilor și știm deja că o creștere a masei musculare accelerează metabolismul. Corpul durează mai mult și consumă mai multă energie digerându-le.

Există, de asemenea, unele alimente care, datorită caracteristicilor lor specifice, pot ajută la accelerarea metabolismului, cum ar fi cafeaua sau unele condimente fierbinți, precum curry sau piper.

O odihnă bună este, de asemenea, esențială, deoarece niveluri ridicate de stres ne pot încetini metabolismul.

Menținerea stresului la distanță poate îmbunătăți calitatea somnului. Nu dormi suficient determină o creștere a grelinei și a leptinei, hormoni care produc un apetit mai mare, ceea ce vă va face să aveți mai puțin control asupra a ceea ce mâncați și face dificilă pierderea în greutate.