Descoperiți o serie de alimente care conțin magneziu. Aflați cum să luați magneziu și cunoașteți efectele secundare ale acestui mineral esențial pentru sănătate.

magneziu Se găsește într-o mare varietate de produse, în special în nuci și leguminoase. Mai jos veți găsi o listă de alimente care conțin magneziu odată ce relația dintre magneziu și sistemul nervos este cunoscută:

suplimente

  • Nuci: migdale, arahide, nuci, susan și fistic.
  • Legume: naut, fasole albă, fasole verde și mazăre.
  • Alții: ciocolata neagra, seminte de floarea soarelui si smochine uscate.

suplimentarea Este cealaltă alternativă pentru a satisface organismul cu nevoile necesare de magneziu, deoarece nu este capabil să îl producă singur. Cum se ia magneziu? Există mai multe opțiuni în acest sens: chelat, carbonat, citrat, lactat și clorură de magneziu. Dar care este cel mai bun și mai recomandat dintre toate?

chelat are nevoie de aminoacizi, sare și o moleculă de magneziu fiind absorbit rapid de corp (biodisponibilitate ridicată). La rândul său carbonatul de magneziu este foarte alcalinizant și combate arsurile la stomac în mod natural prin descompunerea rapidă împreună cu acidul clorhidric (HCL) în stomac. Are un efect laxativ ușor, deoarece crește concentrația în intestin (efect de osmoză) favorizând evacuarea fecalelor și aroma sa este destul de neutră, de aceea se recomandă amestecarea cu un suc pentru a facilita aportul acestuia.

Clorura de magneziu este alegere mai economică și mai populară a magneziului. Se vinde sub formă de fulgi care se dizolvă ușor atunci când sunt amestecați cu apă, tablete sau capsule. În cazul administrării clorurii de magneziu sub formă de sare, doza uzuală este de 2,5 mg clorură pentru un pahar de suc, apă sau alt lichid în care să se dizolve, având astfel echivalentul a 300 mg magneziu. Ca regulă generală, se utilizează un litru de apă pentru fiecare 25 de grame de magneziu, ideal pentru a păstra la frigider și a lua pe stomacul gol pentru a asimila mai bine nutrienții.

citrat de magneziu, în cele din urmă, este al doilea cel mai consumat și utilizat de obicei atunci când ați avut disconfort cu alte forme de magneziu. Este alcătuit din magneziu cu acid citric. Indiferent de modul în care suplimentați cu magneziu, ne amintim că organismul îl descompune și îl folosește pentru a ajuta la echilibrare dacă aveți o deficiență a acestui mineral esențial.

Avertismente de magneziu și efecte secundare

Clorura de magneziu explicată mai sus este considerată un laxativ ușor care la un moment dat poate fi benefic pentru a ne curăța în interior și a goli intestinul. cu toate acestea, acest mineral nu este recomandat celor cu probleme renale sau femeilor însărcinate sau care alăptează.

Printre avertismentele și efectele secundare ale magneziului se remarcă capacitatea de a anula efectele antibioticelor dacă le luați în acel moment. De asemenea, poți suferi hipermagnezemie, care constă în supraîncărcarea corpului cu magneziu. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să ingerați doza recomandată.

DESCĂRCAȚI GRATUIT GHIDUL ALIMENTELOR BOGATE ÎN OMEGA 3 ȘI 6