Sigur ați venit pe site-ul nostru pentru că căutați informații despre cum să luați ZMA. Fără îndoială, ați ajuns la locul potrivit, pentru că vom indica doza recomandată pentru acest supliment. Dar înainte de a-l lua, vă sfătuim să citiți acest articol, unde vă vom oferi informații despre elementele minerale care alcătuiesc ZMA, beneficiile pe care le va aduce corpului dumneavoastră și posibilele sale efecte secundare.

Conținut pe care îl veți găsi în acest articol

ZMA este un supliment mineral derivat natural. Acest supliment este foarte popular printre sportivi, culturisti și sportivi în general.

Producătorii acestui produs mențin acest lucru stimulează creșterea și forța musculară, îmbunătățește rezistența, recuperare si calitatea somnului.

beneficii

Acest supliment popular este alcătuit din:

  • Zinc monometionină: 30 mg
  • Aspartat de magneziu: 450 mg
  • Vitamina B6 (piridoxină): 10-11 mg

Cu toate acestea, unii producători produc suplimente ZMA cu formule cu conținut diferit de zinc și magneziu, sau chiar cu alte vitamine sau minerale adăugate.

Acești nutrienți sunt esențiali pentru funcționarea corpului dumneavoastră.

Zinc. Acest oligoelement este necesar pentru dezvoltarea corectă a peste 300 de enzime implicate în metabolism, digestie, imunitate și alte domenii ale sănătății dumneavoastră.

Magneziu. Acest mineral este necesar pentru a produce reacțiile chimice de care are nevoie corpul dumneavoastră, inclusiv crearea de energie, funcția musculară și funcția nervoasă.

Vitamina B6. Această vitamină solubilă în apă este necesară pentru diferite procese vitale, precum fabricarea neurotransmițătorilor și metabolismul nutrienților.

Creșterea testosteronului

Producătorii susțin că creșterea nivelului acestor trei nutrienți poate ajuta crește nivelul de testosteron, în timp ce ajută la recuperarea după exerciții, îmbunătățește calitatea somnului și ajută dezvolta muschi si forta.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că cercetările efectuate cu ZMA în unele dintre aceste domenii sunt încă în studiu.

Acestea fiind spuse, consumul de zinc, magneziu și vitamina B6 oferă multe alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sistemului nostru imunitar, controlul glicemiei și starea de spirit îmbunătățită.

Studii contradictorii

O deficiență în corpul nostru a mineralelor care îl compun, poate reduce producția de testosteron, un hormon care afectează creșterea masei musculare, precum și recuperarea celulelor.

De asemenea, mulți sportivi la momentul competiției pot avea niveluri scăzute de zinc și magneziu, ceea ce este sigur reduceți performanța. Nivelurile scăzute de zinc și magneziu sunt adesea rezultatul în unele cazuri de dietă.

În prezent, acestea sunt realizate diferite studii pentru a investiga dacă ZMA poate îmbunătăți performanța atletică. Un studiu de 2 luni pe 27 de jucători de fotbal a arătat că administrarea zilnică de suplimente ZMA a crescut semnificativ forța musculară, puterea funcțională și nivelul de testosteron.

Cu toate acestea, un alt studiu similar efectuat la 42 de bărbați instruiți pentru exerciții de rezistență a constatat că administrarea zilnică a acestor suplimente nu crește nivelul de testosteron comparativ cu cei care au luat un placebo. În plus, nu s-au îmbunătățit performanțele sportivilor.

După cum puteți vedea, există studii care arată un lucru și opusul. Cu toate acestea, este adevărat că la nivel individual, atât zincul, cât și magneziul s-au dovedit a reduce oboseala musculară și a crește nivelul de testosteron. Ceea ce nu este clar este dacă acestea sunt mai benefice atunci când sunt utilizate împreună.

Care sunt beneficiile administrării ZMA

Studiile asupra componentelor individuale ale ZMA sugerează că suplimentul poate oferi beneficii diferite.

Îmbunătățește sistemul nostru imunitar

Zincul, magneziul și vitamina B6 joacă roluri cheie în sănătatea dvs. imună.

Deficitul de magneziu poate fi legat de inflamația cronică, care este un factor cheie în îmbătrânire și boli de inimă, și chiar în cancer.

Și, în cele din urmă, deficitul de vitamina B6 a fost legat de imunitatea slabă. Sistemul dvs. imunitar necesită vitamina B6 pentru a produce celule albe din sânge care luptă împotriva bacteriilor și ne îmbunătățesc capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor și inflamațiilor.

Ajutați la controlul zahărului din sânge

Zincul și magneziul pot ajuta persoanele cu diabet să își controleze nivelul zahărului din sânge. Luând un supliment de zinc pe stomacul gol, reducem glicemia.

Îmbunătățește calitatea somnului

Combinația de zinc și magneziu poate îmbunătăți calitatea somnului.

Magneziul ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru a vă ajuta corpul să se simtă calm și relaxat, în timp ce suplimentarea cu zinc a fost legată de îmbunătățirea calității somnului.

Îmbunătățește-ți starea de spirit

Magneziul și vitamina B6 vă pot ajuta să vă ridicați starea de spirit. A lua 450 mg de magneziu zilnic reduce simptomele depresiei la fel de eficient ca un medicament antidepresiv.

Ajută la slăbit

Unii cercetători susțin că zincul ajută la pierderea în greutate prin suprimarea poftei de mâncare, în timp ce observă că persoanele obeze tind să aibă niveluri mai scăzute de zinc.

Cum să luați ZMA. Doze și recomandări

ZMA poate fi cumpărat în special în magazinele de alimente sănătoase și suplimente, internetul fiind cea mai bună opțiune, întrucât cu un singur clic accesăm diferitele produse și prețuri. Este disponibil în diferite formate, inclusiv capsulă, pastilă sau pulbere.

Dozele zilnice recomandate de В ZMA sunt după cum urmează:

Zinc monometionină: 30 mg

Aspartat de magneziu: 450 mg

Vitamina B6: 10-11 mg

Aceste sume ar fi echivalente cu luarea trei capsule sau trei linguri de pulbere ZMA pe zi. Cu toate acestea, majoritatea etichetelor de pe aceste suplimente recomandă femeilor să ia zilnic doar două capsule sau două linguri de pulbere.

Este recomandabil să nu luați mai mult decât doza recomandată, deoarece prea mult zinc poate provoca reacții adverse.

Etichetele de pe aceste suplimente recomandă adesea administrarea ZMA pe stomacul gol sau cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Acest lucru împiedică nutrienții precum zincul să interacționeze cu alții, cum ar fi calciul.

Efecte secundare

De fapt, nu există efecte secundare legat de administrarea suplimentelor ZMA. Cu toate acestea, când se iau doze mari de zinc, magneziu și vitamina B6, acești nutrienți pot provoca singuri efecte secundare, cum ar fi:

Magneziu: greață, vărsături, diaree și crampe stomacale

Vitamina B6: leziuni ale nervilor și durere sau amorțeală la nivelul mâinilor sau picioarelor

Cu toate acestea, dacă nu depășește doza indicată, consumul său nu trebuie să cauzeze niciun fel de problemă, deoarece sunt substanțe nutritive fundamentale pentru organismul nostru.

VORBIȚI CU MEDICUL DVS. ÎNAINTE SĂ LUAȚI ACESTE SUPLIMENTE.