Contrar credinței populare, pierderea kilogramelor nu necesită ore și ore de mers, trucul pentru a pierde în greutate alergând este să o faci cu înțelepciune.

Echipa CORREDOR \ continuă să lucreze cu mult efort și entuziasm pentru a vă ține la curent. Dacă doriți să ne sprijiniți jurnalismul și să vă bucurați de avantajele de a deveni o primă, abonați-vă la site-ul nostru aici (prima lună este gratuită *).

antrenamente

Nu vă vom spune că este ușor, dar o puteți face. Contrar credinței populare, pierderea de kilograme nu necesită ore și ore de mers, trucul pentru a pierde în greutate alergând este să faci asta inteligent.

Următoarele antrenamente pe care vi le propunem sunt modalități eficiente de a vă accelera metabolismul și de a construi mușchi, ceea ce vă va ajuta să consumați mai multe calorii pe parcursul zilei. După cum veți vedea, sunt sesiuni care necesită antrenamentul la marginea zonei de confort, Chiar și punerea corpului în modul de ardere a grăsimilor, dar va merita. Merită mereu.

Pentru a evita rănirea, dacă tocmai ați început să alergați, mai întâi trebuie să construiești o bază înainte de a încerca acest lucru și de a face sesiuni de intervale. Începeți cu o cursă de 20 de minute și mergeți până la 40 de minute. Apoi, puteți începe acest plan.

DACĂ AI 20 DE MINUTE

Cu atât de puțin timp, cel mai eficient va fi să efectueze lucrări de deal.

Forța necesară pentru a urca pantele este similară muncii pe care ați face-o atunci când faceți o sesiune de sală de gimnastică, vă veți întări dinamic.

Cum să o facă? Găsiți o pantă de aproximativ 400 de metri și urcați-o alergând într-un ritm asemănător celui mai bun semn al vostru într-un 10k. Coborâți jogging lin și când ajungeți la punctul de plecare, mergeți înapoi în sus. Faceți 8-10 repetări. Nu uitați să încălziți cel puțin 8 minute de la mai puțin la mai mult și eliberați la sfârșit cel puțin patru minute.

DACA AVETI 30 DE MINUTE

Este timpul să faceți schimbări de ritm, deoarece cu acest tip de antrenament consumați mai multe calorii pe minut decât cu alergarea lentă.

Cum să o facă? Încălziți-vă timp de cel puțin 12 minute și efectuați șase până la opt schimbări de ritm cu 20 de secunde puternice și 10 secunde blânde. Mergeți un minut și repetați întreaga serie. Eliberați timp de patru minute.

DACĂ AVEȚI 45 DE MINUTE

Faceți o carieră într-un ritm controlat.

Veți lucra la capătul superior al zonei dvs. de ardere a grăsimilor, un efort în care veți constata că puteți spune doar fraze scurte.

Cum să o facă? Încălziți mai întâi timp de 10 minute, încorporați 30 de secunde de recuperare, faceți 25 de minute controlate la o viteză cu 30 de secunde mai lentă decât cel mai bun ritm de 5k. Răcorește-te cu un jogging de 10 minute.

DACĂ AVEȚI O ORĂ SAU MAI MULT

Este timpul să faci o alergare lungă.

Cu cât continuați să vă exercitați mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii. În plus, alergările lungi îmbunătățesc condiția fizică pentru antrenamentele de intensitate mare.

Cum să o facă? Se încălzește 15 minute și apoi se răcește încă cinci. Între timp, păstrați un ritm blând timp de 40-50 de minute, unde puteți purta o conversație.

Vă puteți abona la podcastul CORREDOR pe principalele platforme: iVOOX, Apple și Spotify.