sunt

Cum să mă îngraș dacă sunt slab?

Salut, orlandezi, vreau să te ajut, da, să câștigi în greutate pentru toți acei oameni care nu văd mușchi, deoarece cântăresc puțin sau sunt subțiri.

Știu ce este asta frustrare mâncând mâncând și mâncând, dar fără a vedea nimic. Sau antrenează-te și nu vezi la ce te aștepți, dar devii: cineva cu corpul subțire și cu burta uriașă.

Astăzi vom evita că ajungi la asta. Primul lucru este să analizați cauzele, este posibil să fiți o persoană cu genetică ectomorfă, nu v-ați antrenat niciodată sau aveți o problemă în legătură cu mâncarea dvs.

Mulți dintre voi mă întrebați pe Instagram: Cum să mă îngraș dacă sunt slabă, Fabri?

Noțiunile de bază pentru a începe o etapă de volum.

Este una dintre etapele mele preferate, volumul, deoarece te simți minunat având multă energie și te simți mai bine în antrenamente ridicând mai multă greutate. Elementele de bază sunt întâlni.

Este simplu, cunoașteți energia pe care o folosește corpul dumneavoastră. Și ingerarea printr-o dietă, mai multe calorii (excedent) Acest lucru este foarte ușor pe hârtie, în practică acest lucru este complicat în fiecare caz individual.

Cu cât mai mult? Un surplus 10-20% trebuie să înțelegem: Roma Nu a fost realizat într-un surplus caloric, ci facilitatorul pentru a avea mediul hormonal, atitudinal necesar creșterii. Dar adevăratul stimulator este antrenamentul.

Limita umană pentru a câștiga mușchi este situată la un surplus de 20%, veți vedea oameni care o depășesc cu ușurință și nu obțin mai mult mușchi, dar mai multă grăsime.

Pentru că, indiferent de ce mănânci, nu este vorba intra Da înghițifără niciun motiv, veți îngrășa în acest proces, evident, în cazul în care ați avut frică din asta, dar este cel mai normal și sănătos, credeți-mă că a avea puțină grăsime în această etapă de volum este chiar estetic dacă faceți lucrurile corect.

Cum să câștigi în greutate cu cea mai mică grăsime posibilă? Mergând mai încet, în jurul a 5% de surplus, dar înțeleg că, fiind subțire, doriți să vedeți greutatea pe cântar cât mai repede posibil, aveți aceste opțiuni, în funcție de modul în care doriți să efectuați etapa de definire după aceea.

Fie ca forța să fie cu tine.

Dacă la sfârșitul volumului nu câștigi forță, nu vei obține masă musculară. Antrenamentul este elementele de bază, trebuie să transmitem corpului nostru mesajul: a deveni puternic.

Și credeți-mă când vă spun că organismul în mod natural nu vrea acest lucru, este moale pentru că doriți minimul de mușchi, deoarece implică o cheltuială calorică, doriți să aveți grăsimi depozitate pentru când vine iarna și dacă există viscol, pentru a putea supraviețui câteva zile în plus urmărind Netflix în peștera noastră.

Când vorbesc despre forță, în acest caz, nu mă refer la a face serii de 5 repetări în exerciții de forță pură, dar în intervalele de repetare pe care le alege antrenorul dvs. (vă recomand între 8 Da 12) de fiecare dată puteți încărca mai mult.

Este principiul supraîncărcării progresive, profitând de surplusul pe care îl avem, este obligatoriu să ne îngrășăm de fiecare dată. (Fără a face atrocități cum ar fi ridicarea maximă de 30 kg într-o zi și următorii 60 kg cu rănirea corespunzătoare)

Pentru că nu este același lucru să ai o bază de rezistență, care îți permite să faci o presă de bancă cu 60 kg, și faceți-vă seria de 10 reprezentanți, decât având o bancă de presă de douăzeci kg și face seturi la infinit.

Progresați în această etapă pentru a vă îngrășa, este locul unde veți vedea distracţie și tu te vei îndrăgosti de la sală (sau acasă) când te vezi progresând prin faptul că te afli în această etapă, sunt mulți alți oameni care greșesc să o facă în definiție, pentru că nu este atât de simplu și ajung să fie frustrați.

Macronutrienți.

Caloriile sunt diferite de gramele fiecărui macronutrienți, puteți avea 3000kcal de dietă, dar nu este același lucru dacă toate sunt grase sau proteine.

Dar este echivalent cu sfârșitul în număr de calorii. Adevărul este că am văzut barbarități pe internet, și mi-ar plăcea să dau liniile directoare care se aplică în general tuturor, știm deja regulile care funcționează:

  • 2 g proteină pe kilogram de greutate corporală. Macronutrientul care permite construirea mușchilor.
  • 1g de grăsime pe kilogram de greutate corporală. Ideal pentru a favoriza mediul corpului.
  • Odihnește-te după dieta ta: carbohidrați, de bază pentru a umple glicogen și au puterea de a te antrena corect.

Aceasta are variații în funcție de circumstanțele individual, și necesită o structură bine structurată de către un antrenor personal, astfel încât să meargă în mod ideal.

Mănânc, mănânc, mă antrenez și mă antrenez și nu mă îngraș. Ce se întâmplă?

Că nu prea te cunoști pe tine însuți. Nu mâncați nici atât cât credeți și nici nu vă antrenați atât cât credeți. Nu primesc niciodată întrebări despre: mă ridic 300 kcal din ceea ce mănânc de obicei și nu funcționează pentru mine.

Și nu primesc niciodată întrebări de genul: astăzi am făcut 12 seturi de exerciții pectorale și nu pot să mă îngraș.

Măsurarea ta te cunoaște. (Departe de obsesia de a vă cântări) Vă permite să vă evaluați progresul și dacă ceea ce faceți vă conduce la ceea ce doriți.

Mulți oameni au probleme atunci când vine vorba de a mânca, deoarece au un metabolism foarte rapid, nu le este niciodată foame sau chiar au aversiune față de orele de masă. Dacă ai ajuns până aici și ești acest tip de persoană, am vești bune pentru tine.

Sfaturi specifice pentru persoanele slabe care au încercat totul:

Dacă ați ajuns la acest punct de disperare, în primul rând: Curaj, îl puteți obține! Fii atent la mine și fă următoarele următoarele puncte unul câte unul:

Cel mai important dintre toate: fiecare dintre noi este diferit și aș dori să existe linii directoare generale, astfel încât lumea să fie mult mai bună și mai frumoasă.

Asa de vreau sa te ajut, dacă crezi că ai nevoie de mai multă atenție, astfel încât să poți a obține un corp și o minte de care „viitorul tău eu” poate fi mândru. Descarca metoda mea OrlanderFit pentru a avea toate cunoștințele mele, puneți antrenorul personal LGTBI într-o aplicație pentru a atinge obiectivul dvs. visele.