De Ana Trendy

28 iulie 2019

Realizarea alinierii între minte, corp și spirit pentru a atinge bunăstarea, sănătatea, fericirea și recunoștința depinde în mare parte din ceea ce mâncăm. O regulă de aur: ascultă-ți corpul și mănâncă ceea ce îți cere corpul. Pentru a fi sănătos, trebuie să mănânci sănătos.

sănătoase

Alegând în mod conștient să mănânce alimente sănătoase vara, acestea au un impact direct, producând bunăstare, sănătate, fericire și beneficii asupra corpului, minții și spiritului, până la punctul de a putea preveni și ajuta la vindecarea bolilor și afecțiunilor. Atunci când este ingerat un aliment nutritiv sărac și nesănătos, capabil să producă toxine, organismul este contaminat, inclusiv sfera sa energetică, spirituală, gândurile și emoțiile.

Mintea și gândurile au un efect direct asupra funcționării organelor, până la punctul de a-și putea modifica structura chimică. Mintea are capacitatea de a îmbolnăvi corpul sau de a se vindeca. Un creier bine hrănit, printr-o nutriție adecvată, produce gânduri clare și coerente, care ajută la un nivel mai înalt de conștiință.

Dieta trebuie să fie variată și echilibrată. 55% din alimentele pe care le consumăm ar trebui să fie carbohidrați, 30% proteine ​​(în mod ideal cea mai mare parte sunt proteine ​​de origine vegetală) și 15% grăsimi. Pentru a planifica o dietă echilibrată, sănătoasă și hrănitoare, este necesar să planificați un aport de cinci mese pe zi.

Fructe

Sunt foarte importante și nu ar trebui să lipsească la micul dejun și gustări. Consumați zilnic 3 sau 4 bucăți, deoarece sunt o sursă de vitamine, fibre și antioxidanți. Acestea sunt câteva dintre fructele pe care le puteți consuma și beneficiile lor:

  • Kiwi: Bogat în vitamina C. De asemenea, în fibre și apă. Ideal pentru a combate constipația.
  • Măr: Conține potasiu, vitamina E, pectină, flavonoide, acid malic și quercetină. Ajută la scăderea nivelului de colesterol și glicemie.
  • Avocado: Bogat în acizi grași esențiali, omega 3, vitamina E, vitamine liposolubile, potasiu și fibre. Normalizează nivelul colesterolului. Are proprietăți antioxidante. Reduce stresul și protejează vederea.
  • Boabe: Căpșuni, zmeură, vitaminele B, C și E și un indice glicemic scăzut. Antioxidanți care previn îmbătrânirea pielii și bolile cardiovasculare. Reduce colesterolul.
  • Nucă de cocos: Proprietăți bactericide, antioxidante, antiparazitare, hipoglicemiante, hepatoprotectoare și imunostimulante. Bogat în calciu, magneziu, fosfor, fier, sodiu, seleniu, iod, zinc, fluor și alte elemente precum potasiu. Aveți grijă de sănătatea oaselor și a mușchilor. Protejează celulele inimii și îmbunătățește simptomele menopauzei și ale sindromului premenstrual la femei. Excelent pentru pacienții cu Alzheimer moderat.
  • Ananas: Proprietăți purificatoare și diuretice. Enzime digestive care ajută la arsuri la stomac, indigestie și constipație.
  • Lămâie: Eficient pentru a elimina toxinele și lichidele. Îmbunătățește funcțiile hepatice și renale și menține pH-ul corpului alcalin.
  • Struguri: Întinerind și purificând, reduce colesterolul. Proprietăți anticancerigene și regulator intestinal.

Legume

Consumați în fiecare zi pentru prânz și cină. Legumele cu frunze verzi sunt cele mai benefice și cele care oferă cea mai mare cantitate de nutrienți și vitamine.

  • Brocoli: Vitamina C și E, niacina, acidul folic și beta carotenii. Efect antioxidant, regenerator celular. Scade riscul infecțiilor stomacale și respiratorii.
  • Spanac: Bogat în fibre, apă, carbohidrați, potasiu și calciu. În cantitate mai mică are fier, magneziu, zinc, folat și Q10. Îmbunătățește glicemia și colesterolul. Proprietăți diuretice și antiinflamatorii. Reduce riscul de Alzheimer și întărește oasele și mușchii.
  • Voinicică: Diuretic, bogat în vitamine și fibre, sărac în grăsimi și calorii. Este un excelent beta-caroten pentru piele și vedere.
  • Varză de Bruxelles: Vitamina C, A, K și acid folic. Proprietăți antiinflamatoare, antioxidante și detoxifiante.
  • Morcov: Conținut ridicat de beta caroten și antioxidanți.
  • Ceapă: Vitamina C, compuși sulfurici, flavonoizi, fitochimici și sulf. Reglează trigliceridele și colesterolul. Antiinflamator și antioxidant.
  • Sparanghel: Vitamina A, B, C și E, fosfor, fier și magneziu. Antioxidant, diuretic și laxativ.
  • Usturoi: Proprietăți bactericide, antiseptice, de curățare și diuretice.
  • Chard: Bogat în fier. Combateți anemia.
  • Andive: Conținutul său ridicat de fibre îmbunătățește tranzitul gastro-intestinal, reglează glicemia, excelentă pentru artrită. Bogat în potasiu, vitamina A, C și acid folic.
  • Kale: Bogat în calciu, vitamina A, C și K, Omega 3, luteină și zeaxantină, antioxidant.
  • Cilantro: Vitamina A, K, C și E, potasiu, calciu și fier. Ajută la construirea oaselor, a dinților și la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Reduceți anxietatea și îmbunătățiți somnul.

Cereale

Foarte important în dietă. Acestea ar trebui consumate de 3 până la 4 ori pe săptămână, deoarece oferă un aport moderat de carbohidrați și sunt o sursă bună de proteine ​​vegetale. Boabele trebuie consumate cu orez, astfel încât să se poată forma lanțul proteic. De exemplu: fasole, linte, naut.

Cereale

Glucidele sale sunt complexe, adică absorbite lent și au un indice glicemic scăzut. Se recomandă 2-3 porții de cereale pe zi. Ideal de tip integral.

  • Orez: Cu un conținut ridicat de carbohidrați pentru energie.
  • Ovaz: Fibră care ajută la scăderea colesterolului.
  • Quinoa: Proteine ​​cu valoare biologică ridicată. Excelent pentru diabetici. Potasiu, magneziu, calciu, fier și zinc.
  • Secară: Bogat în fier, fosfor, magneziu, vitamina B1, E, B6, B2 și B3 și fibre. Antioxidant.

Nuci

Sursă de minerale și oligoelemente precum magneziu, fosfor, potasiu, fier, calciu și zinc. Este indicat să mănânci un pumn de cinci ori pe săptămână.

  • Nuci: Ajută la scăderea colesterolului și a trigliceridelor. Antioxidant.
  • Migdale: Bogat în proteine ​​și aminoacizi, cu indice glicemic scăzut benefic pentru diabetici.
  • Alune de padure: Acid folic, bogat în vitamina E, calciu și magneziu. Reduce riscul de anemie și întărește sistemul imunitar

Peşte

Bogat în proteine ​​și sărac în grăsimi saturate. Acizi grași omega. Acestea reduc colesterolul și previn bolile cardiovasculare. Se recomandă aportul său de trei ori pe săptămână.

  • Somon: Omega 3. Previne trombii și cheagurile.
  • Sardine: Omega 3 și bogat în calciu.

carne

Acestea ar trebui consumate cât mai puțin posibil, o dată pe săptămână. Carnea albă este mai sănătoasă decât cea roșie.

Grăsimi

Corpul uman are nevoie de grăsime bună ca energie pentru funcționarea sa normală, precum și pentru absorbția vitaminelor și pentru unghiile și părul sănătos. Se recomandă un aport de aproximativ 3 grame de Omega 3 pentru a îmbunătăți funcționarea tiroidei care reglează metabolismul. Unele dintre aceste alimente sunt: ​​pești precum somonul și sardinele, avocado, ulei de măsline extravirgin, măsline, semințe, migdale și nuci.

Citiți mai multe despre acest conținut și alt conținut în numărul 2.259 din Schimbare16

Îl puteți cumpăra pe hârtie, digital, abonament digital și abonament complet.