Experții răspund la cele mai frecvente întrebări la cină, dacă se mănâncă făină, fructe sau mese grele. Recomandări pentru a savura o masă de seară.

Juan Gabriel ar avea 71 de ani, vocea baladei care nu se estompează

Simpsonii au făcut-o din nou și au prezis luarea Capitolului SUA

Atacuri asupra scaunelor puterii democratice: de la ficțiune la realitate

noaptea

Juan Gabriel ar avea 71 de ani, vocea baladei care nu se estompează

Simpsonii au făcut-o din nou și au prezis luarea Capitolului SUA

Atacuri asupra scaunelor puterii democratice: de la ficțiune la realitate

Pentru mulți dintre cei care au decis să ducă un stil de viață potrivit și sănătos, gândirea la ce să mănânce noaptea este cea mai dificilă parte a procesului. Ei pot programa când vor face mișcare, vor cumpăra fructe și legume, vor pregăti micul dejun și prânz sănătos; dar cina ridică multe întrebări.

Pot mânca făină? Nu ar trebui să mănânc alimente grele? Și fructele pe timp de noapte te îngrașă? sunt unele dintre cele mai frecvente întrebări. Din acest motiv, experții în nutriție dau un răspuns și explică cum ar trebui să fie o cină sănătoasă și care permite persoanei să își mențină greutatea.

Miladis Rolong, antrenor nutrițional și sportiv de fitness, spune că metabolismul –procesul efectuat de organism pentru a obține energie din alimentele pe care le consumăm– și sistemul intern sunt activate atunci când oamenii se trezesc, motiv pentru care „trebuie să aflăm ce alimente avem funcționează mai bine în funcție de orele zilei ".

Rolong susține că carbohidrații, cum ar fi pâinea, orezul, cartofii și bananele, sunt surse de combustibil și energie pentru organism. Din acest motiv, el asigură că acestea ar trebui consumate în timpul zilei pentru a funcționa mai bine în activitățile zilnice. „Trebuie să fim foarte atenți și precauți atât cu carbohidrații simpli - zaharuri rafinate și produse de patiserie în general -, cât și cu cele complexe - pâine integrală de grâu, ovăz, orez. integral- ".

Potrivit antrenorului nutrițional, acestea trebuie controlate noaptea, deoarece, în general, corpul este gata să doarmă în câteva ore, adică „devine lent și încărcarea acestuia cu carbohidrați este să-l forțeze în activitate în timp ce dormi”.

El adaugă că consumarea acestui tip de alimente atât de târziu este „lăsarea în sistem a noastră cu consum redus de energie, ceea ce în timp determină depunerea în corpul nostru și creșterea indicelui nostru de grăsime și greutate corporală”.

Rolong subliniază faptul că, din acest motiv pe timp de noapte, este recomandabil să se consume numai carbohidrați de tip reglator, adică legume, deoarece „promovează digestia în orele anterioare somnului”.

El sfătuiește să îi însoțiți cu proteine ​​precum puiul, peștele și carnea slabă. „O cină bună ar putea fi un file de pește la grătar cu o salată de legume”.

La rândul său, antrenorul nutrițional Alex Morales afirmă că, deși toate cele de mai sus sunt adevărate, dacă puteți mânca carbohidrați noaptea, atâta timp cât macronutrienții de care organismul are nevoie sunt distribuiți corespunzător.

Morales explică faptul că, dacă o persoană are o dietă de 1.600 de calorii pe zi, în care 30% trebuie să fie carbohidrați, persoana respectivă poate distribui cantitatea acestui aliment în diferite momente ale zilei, după ce nu depășește gramele recomandate de nutriționist.

„Dacă s-a recomandat să mănânce două căni de orez în timpul zilei, persoana poate lua decizia de a mânca jumătate la micul dejun, una la prânz și jumătate noaptea. Atâta timp cât acea cantitate de carbohidrați nu este depășită, persoana nu se va îngrășa ”, spune expertul în alimentație.

Morales adaugă că noaptea când dormi, semnele vitale continuă să funcționeze și că este nevoie de energie pentru asta, așa că consideră că nu este pe deplin adevărat că organismul nu poate primi carbohidrați noaptea. „Atâta timp cât ai un sold, le poți consuma”.

Morales explică, de asemenea, că singura modalitate de a pierde în greutate este prin arderea mai multor calorii decât sunt consumate, prin urmare, în afară de a avea grijă de cantitățile de alimente, el recomandă exerciții.

Nutriționista Ludmila Patron este de asemenea de acord cu consumul de carbohidrați pe timp de noapte. Recomandați pâine prăjită sau gătită sau banane. Indică faptul că o cină sănătoasă poate include ton, albușuri de ou, curcan sau piept de pui, plus o porție de legume care pot fi fierte sau fierte cu ierburi fine.

Nutriționistul sfătuiește să nu folosiți sosuri sau condimente picante „pentru că acest lucru ar împiedica un somn bun”.

În ceea ce privește fructele, comentează că acestea ar trebui consumate întregi și nu în sucuri în care se adaugă zahăr. În ceea ce privește mesele grele, cum ar fi prăjiturile și deserturile, modelul indică faptul că persoana începe să se îngrașe atunci când mănâncă aceste alimente noaptea.