Mers pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a slăbi. De ce nu știai că atunci când ieși la plimbare arzi între 4 și 5 calorii pe minut? Ai dreptate. S-a văzut că persoanele care merg pe jos slăbesc mai repede decât persoanele sedentare. Doar mergând între o jumătate de oră și o oră în fiecare zi, de aproximativ patru ori pe săptămână, vă puteți pune în formă. În această postare vă spunem toate beneficiile mersului pe jos pentru sănătate și câteva trucuri pentru a slăbi mai repede în acest fel. Îi vei pune la încercare?

slăbi

Beneficiile de mers pe jos pentru sănătate

Mersul pe jos ajută la îmbunătățirea multor aspecte ale sănătății fizice și mentale. Iată câteva dintre beneficiile sale:

Sfaturi pentru a slăbi mergând

Acum, dacă scopul tău de a merge este să slăbești, este important să urmezi câteva sfaturi. Atent!

  1. În timp ce mergi, ar trebui să fii atent la respiraţie. Trebuie să respirați prin nas și să respirați prin gură într-un ritm natural, astfel încât corpul să obțină oxigenul de care are nevoie.
  2. În mod ideal, ieșiți la plimbare cel puțin 30 de minute zilnic De 3 sau 4 ori pe săptămână.
  3. Începeți să mergeți puțin câte puțin și vedeți crescând intensitatea și viteza a plimbării.
  4. Pentru a ieși din rutină, este indicat să mergi schimbarea traseului. Cel mai bine este să ieșiți la plimbare afară, deoarece crește nivelul de energie și permite corpului să ardă mai multe calorii.
  5. Utilizare haine și sport adecvat.
  6. Cum trebuie să mergi pentru a slăbi? În timpul marșului, trebuie să-ți faci corpul să lucreze în ansamblu, adică trebuie să-ți miști brațele conform pasului, contractând abdomenul și menținând vârfurile picioarelor ușor ridicate.
  7. Bea apă să rămână bine hidratat.
  8. În plus, este recomandabil să faceți Încălzire înainte de a ieși la plimbare. Aceasta pregătește mușchii pentru activitatea fizică, previne rănile și îmbunătățește antrenamentul.

Și până acum sfaturile pentru a slăbi mergând! Sa nu uiti asta cele mai bune ore ale zilei să mergi în aer liber este prima dimineața și, de asemenea, ultima după-amiaza (de la 7 la 10 noaptea). Dacă preferați să o faceți dimineața, veți începe ziua cu energie, dar dacă sunteți mai mult de după-amiază/noapte vă va ajuta să eliminați stresul acumulat în timpul zilei și veți dormi mult mai bine.