Ar trebui să beți 4-5 pahare mari cu apă la temperatura camerei, dimineața devreme, înainte de răsăritul soarelui, pe stomacul gol.

prieten

Apoi imediat trebuie să stați pe o bicicletă staționară/mobilă și să mergeți cu bicicleta timp de 30-35 de minute. Această bicicletă trebuie așezată într-o zonă deschisă (cum ar fi curtea casei).
După acest exercițiu, trebuie să evitați să mâncați/să beți orice (cu excepția apei însetate) timp de cel puțin 1 oră *

* Dacă nu aveți o bicicletă staționară/mobilă, puteți alege să vă plimbați rapid dimineața într-o zonă verde, cum ar fi un parc, sau chiar să alegeți să înotați

Dacă trebuie să ajungeți într-un loc care se află la 1-3 km. de acasă, ar trebui să preferați să mergeți până la acea locație în adidași plati sau pantofi de mers sau să mergeți cu bicicleta la acea locație. Evitați să folosiți mașini, biciclete etc. pentru a ajunge oriunde, cu excepția cazului în care distanța este într-adevăr prea mare.

Apoi trebuie să luați cina în fiecare zi înainte de apusul soarelui. Consumați o farfurie mare de NUMAI fructe și legume proaspete crude, cum ar fi papaya, castraveți, guava, portocale,
sfeclă, kakri, pepene galben (kharbooja), pepene verde, morcovi, papaya etc.

Tăiați-le în bucăți mari imediat înainte de a mânca. Nu adăugați sare sau arome.

Ar trebui să faceți cele de mai sus religios. Atunci sigur vei slăbi.

Sursa (sursele): Prachi Mathur este un CONSULTANT DIETIC și YOGIC de succes și un VINDECATOR cu experiență

De frică de diabet, boli cardiovasculare și hipertensiune arterială. Rugați-l să vă verifice nivelul zahărului din sânge. Nu acceptați 90 (zahăr din sânge în repaus alimentar) și 120 (la o oră după masă, după zahărul din sânge postprandial) ca de obicei, deși medicii acceptă 100 și 140 ca de obicei. Dacă o persoană a trecut deja de 90 (post) și 120 (PPBS) la 33 de ani, este foarte probabil ca ei să devină diabetici la 45 de ani. an și am lovit 108 și 146 când am decis să opresc această creștere a glicemiei an de an. Greutatea mea a crescut, de asemenea, 1 kg în fiecare an în această perioadă și am crescut brusc 7 kg din 13 octombrie până în 14 septembrie, în ciuda faptului că am făcut ciclism pe distanțe lungi și alte exerciții. Am decis să-mi readuc nivelul zahărului din sânge la normal, ceea ce impunea să scad și greutatea mea (mai puțină nevoie de insulină pentru o greutate corporală mai mică și un aport mai mic de alimente). În cele din urmă, mi-am redus 20% din greutatea corporală în mai puțin de un an și sunt fericit să văd nivelul zahărului din sânge la 80-90 post și 124-154 PPBS (încă ridicat). Nu acceptați mai mult de 100 de citiri în mod normal, deși medicii tratează 110 posturi în mod normal.

Începeți prin a vă da seama că greutatea dvs. nu este treaba dvs. Încercarea de a renunța la indicii sau „motivații” în jurul tău este probabil contraproductivă. Nu v-ar încuraja ortorexia (așa-numitele obiceiuri alimentare „sănătoase”, inclusiv machiajul chimic). El are nevoie de o relație sănătoasă cu mâncarea. Poate ai putea să modelezi o dietă sănătoasă și să asculți mai mult decât să vorbești. Va trebui să faceți schimbarea pe cont propriu. Susține-l ca prieten, nu ca pacient sau proiect.

Scuze prietenul meu, dar nu-l poți motiva cu succes pentru a lua decizii mai bune. Cel mai mult pe care îl veți realiza este să-l învinuiți sau să-l tachinați să încerce puțin. Asta se termină în general cu eșecul. Dacă motivația ta nu vine din interior, atunci nu va dura.

Tu (și fratele tău) ești probabil într-o formă mai bună decât el. Aceasta nu este o motivație, ci doar te face să te conștientizezi.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să fii prieten și să te rogi pentru el. Când în cele din urmă se motivează, fii acolo pentru a-l ajuta. NU APĂSAȚI. Acesta este cel mai bun mod de a-l alunga.

Mult noroc sa ai.

Centrul de resurse pentru sănătate și fitness Fitmart

Așa cum a spus orice altceva, din păcate, indiferent cât de mult îți pasă și încerci să te motivezi, doar prietenul tău poate face asta singur.

El trebuie să vrei Fă-o. Poate știe asta are nevoie face schimbări, asta chiar trebuie sa faceți o schimbare, dar până nu doriți, nu puteți face nimic decât să conduceți prin exemplu.

Puteți sugera să efectuați o analiză cost/beneficiu pentru a afla motivele de care are o încuietoare pentru schimbare.
Cât te costă nu face Schimbare?
Care este beneficiul pentru a nu se schimba?
Care este costul schimbării?
Și care este beneficiul schimbării?
Aceste întrebări pot evoca răspunsuri care poate nu au fost abordate înainte.

Singura persoană pe care ai control absolut ești tu.

Nu îți vei convinge niciodată prietenul să slăbească. Perioadă.

Călătoria necesară pentru a face acest lucru este pur și simplu prea dificilă pentru ca motivația necesară să fie externă. Trebuie să fie intern. Trebuie să fie o nevoie atât de exigentă, încât aș prefera să mor decât să rămân așa cum aș mai face într-o zi.

Ziua aceea ar putea fi mâine, peste 5 ani sau niciodată.

Cel mai probabil se întâmplă când te uiți în oglindă într-o zi sau poate vezi o fotografie cu tine și ești supărat de ceea ce vezi. Sau vă legați pantofii și gâfâiți înainte de a termina (acestea sunt 3 relatări separate despre ceea ce am trăit și am citit).

Abia atunci vei fi cu adevărat suficient de motivat pentru a face tot ce este nevoie pentru a avea succes.

Ești un prieten bun pentru că vrei să-l ajuți. Dar cel mai bun lucru pe care îl poți face acum este să-l sprijini și să-i spui că ești acolo pentru el.

Nu îi puteți sprijini doar în decizia Dvs. de a face ceva în acest sens, atunci când o fac. Până atunci, greutatea lui nu este preocuparea lui ... Vă asigur, știe ce cântărește și dacă este o problemă pentru el sau nu este treaba lui. Fii prieten, păstrează greutatea relației tale.

Am fost grasă toată viața, până am devenit anorexică.
anorexia mea a fost declanșată după ce am dezvoltat o fisură anală când eram obeză. A fost atât de dureros încât am decis să nu mănânc, așa că nu am defecat.

Timpul înainte și după a fost foarte dureros.

Oamenii îmi spuneau că obezitatea va cauza probleme și, la 115 kilograme, cu siguranță am simțit că am 40 de ani [doar 22 de ani]. Spune-i prietenului tău asta

creați un nou focus.scop și prioritizați-l.
Pur și simplu să mănânci corect și să rămâi cu el poate merge mult.

Obezitatea ucide, nu-mi pasă ce spun ei, roagă-l să vorbească cu mine dacă vrei, dar obezitatea ucide. Ar trebui să fie inteligent în această privință. Este o investiție pe termen lung

Dieta este primul lucru de care ar trebui să vă faceți griji.

Spui că este un „manual de obiceiuri alimentare sănătoase”, dar evident că faci ceva greșit dacă nu slăbești. Concluzia este că trebuie să mănânce mai puțin. Puneți-l să țină un jurnal cu ceea ce mănâncă. Privirea la el ar putea ajuta.

Pare foarte intelectual, dar greu de mișcat. Programați timpul de gimnastică. Pune-l în calendar și scoate-l.

Este greu de spus, dar, în general, până când VREI cu adevărat să o faci, va fi greu să te scoți de acolo. Pare să-l cunoști, ar trebui să știi ce îl motivează, folosește-l în avantajul tău.

Luați exemplul și alăturați-vă lui ... în loc să vă întâlniți pentru cină, prânz sau cafea ... să vă întâlniți pentru drumeții sau plimbări ... adăugați câteva concursuri de exerciții cu greutatea corporală la plimbările dvs. ... cine poate face mai multe flotări? Pariez că pot învinge lampada respectivă etc.
Înscrieți-vă împreună cu un antrenor ÎMPREUNĂ care vă poate trage la răspundere și vă poate planifica antrenamentele cu amândoi ... https://www.coach.me/meghankennihan

Motivația vine din interior dacă o persoană simte nevoia să se schimbe; Veți găsi o modalitate de a vă schimba dacă există o lipsă de motivație, ceea ce înseamnă că sunteți mulțumit de felul în care arătați și nu este nimic în neregulă cu dvs. atâta timp cât sănătatea dvs. nu este compromisă de greutatea dvs.

Ar trebui să luăm în considerare faptul că trebuie să regândim obiectivele de fitness dacă vrem să ne punem în formă, deoarece este la modă. Nu cred că acesta este un obiectiv mare, pentru că atunci când ți-ai atins obiectivul, vei termina, trebuie să-l faci din stilul tău de viață și asta este frumoasa zicală pe care cred că este perfectă aici
Nu vă uitați doar la obiectivul dvs., bucurați-vă și de călătorie, poate că nu este vorba despre obiectiv.