Conținutul articolului

  • De ce pareți supraponderal în timpul sarcinii?
  • Cât de mult vă puteți recupera în timpul sarcinii?
  • Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii - reguli nutriționale
  • Ce să mănânce pentru femeile însărcinate: alimente permise și interzise
  • Exemplu de meniu al unei femei însărcinate
  • Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii cu exerciții fizice
  • Recomandările medicului: cum să nu te îmbunătăți în timpul sarcinii

Medicii care recomandă viitoarei mame spun adesea că ar trebui să mănânce pentru doi. Cu toate acestea, această frază poate fi percepută extrem de incorect și, după naștere, o femeie va începe să caute o modalitate de a pierde kilograme în plus. Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii fără a aduce atingere alimentelor necesare bebelușului și să nu suferi foamea severă?

De ce pareți supraponderal în timpul sarcinii?

Unele femei însărcinate nu sunt expuse riscului de recuperare: toxicoza și gestoza întrerup orice gând cu privire la mâncare sau apetitul lor dispare pur și simplu. Cu toate acestea, există doar câteva astfel de femei, deoarece fundalul hormonal, care variază foarte mult în timpul sarcinii, este predispus la provocarea dorinței de absorbție constantă a alimentelor. Rareori îl controlează, crezând că totul merge la dezvoltarea fătului, corpul întreabă doar ce este important pentru el. Ca urmare, este ușor de recuperat, dar este aproape imposibil să-l pierzi după naștere...

Este ușor să aflați cum să nu creșteți în greutate în timpul sarcinii: trebuie să reglați dieta. Cu toate acestea, pot apărea factori independenți de dvs. care provoacă o schimbare a greutății corporale:

  • Predispoziție genetică la plinătate. O femeie își va reveni în timpul sarcinii, indiferent de acțiunile pe care le va face.
  • Fructele mari afectează doar greutatea și volumul abdomenului.
  • Acumularea de lichid în țesuturi. O femeie se poate umfla chiar și în stadiile incipiente, deși această situație apare adesea mai aproape de ziua nașterii...
  • Creșterea volumului de apă în care se află fătul în ultimele săptămâni de sarcină.
  • Vârsta care afectează creșterea în greutate.

îmbunătățim

Cât de mult vă puteți recupera în timpul sarcinii?

Creșterea greutății corporale are loc deoarece fătul crește și devine mai greu. Greutatea se schimbă chiar și pentru o viitoare mamă astenică. Cu toate acestea, nu toate femeile înțeleg ce cifre de sarcină sunt considerate norma și care ar trebui să le alerteze și să revizuiască dieta. Pentru a controla schimbările din corp, trebuie să știți următoarele:

  • Câștigul natural în timpul sarcinii cu un copil este în intervalul 8-14 kg. Dacă vă așteptați la gemeni, greutatea se schimbă la 15-21 kg.
  • Dacă începeți să vă recuperați prea repede și mai puternic decât în ​​mod normal, iar acest lucru nu este legat de nutriție, ar trebui să consultați urgent un medic.

Schimbările de greutate apar foarte ușor, în special spre sfârșitul sarcinii și sunt determinate de termenul:

  • Primul trimestru: o femeie se poate recupera cu 0,5-2 kg.
  • Pentru al doilea trimestru de sarcină, fiecare săptămână va aduce o creștere de 250 g.
  • Ultimul trimestru se caracterizează printr-o creștere zilnică de 50 g.

Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii - reguli nutriționale

Schema clasică pentru menținerea unei figuri frumoase armonioase constă într-o dietă sănătoasă și activitate fizică. Cantitatea zilnică admisibilă de calorii crește: mama însărcinată, chiar temându-se să devină mai bună, trebuie să mănânce aproximativ 1800-2000 kcal. Orice dietă strictă în timpul sarcinii este întreruptă imediat - poate dăuna copilului din cauza deficitului de vitamine. Cum să nu te îmbunătăți în timpul sarcinii? Respectați aceste reguli:

  • Micul dejun, chiar dacă sunteți plin de toxicoză/preeclampsie.
  • Monitorizați activitatea intestinului în ultimul trimestru de sarcină.
  • Reduceți cantitatea de sare din dietă - poate reține lichidul, ceea ce va provoca inflamații.
  • Încercați să utilizați mai puțini carbohidrați „goi”: în timpul sarcinii, acestea nu sunt necesare și vor afecta negativ numărul.
  • Aveți grijă de o dietă echilibrată: dacă produsele conțin toate substanțele de care organismul are nevoie, pofta de alimente dăunătoare (cartofi prăjiți și altele) va dispărea.

Ce să mănânce pentru femeile însărcinate: alimente permise și interzise

Nu există lucruri serioase „imposibile” din partea medicilor pentru femeile însărcinate, cu excepția alcoolului, care se cere să fie eliminat din dietă, nu pentru a păstra cifra. Majoritatea interdicțiilor alimentare sunt de natură consultativă, dar vă pot ajuta cu adevărat să vă dați seama cum să nu vă îngrășați în timpul sarcinii. Lista arată astfel: