• constipația

Una din patru femei gravide ar putea suferi constipație. Este o cifră deloc de neglijat având în vedere că, pe lângă faptul că este o complicație foarte enervantă, poate duce la probleme mai grave după naștere, precum hemoroizi. Prin urmare, constipația în timpul sarcinii este frecvent întâlnită, deși poate fi combătută.

De ce există constipație în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, uterul crește considerabil în dimensiune, ceea ce va determina o presiune semnificativă pe rect care va scădea motilitatea intestinală. Dacă la aceasta adăugăm o dietă cu puține fibre, un consum redus de apă, puțină mișcare sau administrarea de suplimente de fier cunoscute, dificultatea de a merge la toaletă este garantată.

Înainte de a apela la medicamente sau remedii dubioase, vom paria pe îmbunătățirea semnificativă a dietei noastre. Nu așteptați să suferiți constipație, începeți chiar acum, prevenirea este prima măsură pe care trebuie să o luăm.

Cum ne poate ajuta dieta?

  • Bea multă apă. Este sfatul tipic pe care îl luăm rar în seamă. Este simplu și ieftin, dar îl uităm. Stabiliți un obiectiv, un litru și jumătate de sticlă de apă și unul mic de jumătate de litru. Aceasta va fi cantitatea minimă de apă pe care ar trebui să o consumi în ziua ta. Astfel veți ști câți bebeluși și veți garanta o contribuție corectă.
  • Să mizăm pe cereale integrale. Înlocuiți produsele rafinate precum făina, orezul, pastele, pâinea pentru cerealele integrale.
  • Leguminoase cel puțin trei zile pe săptămână. Ei admit multe preparate, în tocană, gătite, salate, ia-ți imaginația. Este un fel de mâncare foarte complet și foarte accesibil pentru buzunar.
  • Fructe proaspete atâta timp cât ți-e puțin foame. De asemenea, vă va ajuta să vă satisfaceți pofta de mâncare, chiar și pentru puțin timp.
  • Incorporează nuci la rutina ta, mai bine fără sare.
  • Uitați de alimentele grase, precum brânzeturi, unturi.
  • Dacă medicul dumneavoastră nu vă sfătuiește, încercați să faceți ceva exercițiu. Știți, Pilates sau yoga sunt foarte benefice, deoarece vă vor ajuta, de asemenea, să consolidați podeaua pelviană. Dar plimbările nu pot fi ratate. Exercițiul fizic vă va ajuta să îmbunătățiți motilitatea intestinală.

Ai suferit sau ai suferit de constipație? Te-au ajutat schimbările alimentare?