grăsimea burtă

Vrei să ai un abdomen plat și să te întrebi cum îți poți pierde grăsimea din burtă? Vă oferim cele mai bune sfaturi pentru a slăbi și a mânca o alimentație sănătoasă. Ia-ti notite!

Probabil că majoritatea dintre voi știți deja: pierderea grăsimii din burtă nu este atât de ușoară. Acele kilograme enervante care se acumulează în jurul burticii noastre, rămân deseori acolo indiferent de cât de mult exercițiu am face. Dacă vrei să slăbești într-un anumit moment, din păcate, te va costa mult mai mult decât în ​​mod normal.

Există câteva sfaturi și trucuri pentru a combate această grăsime de pe burtă. De la o dietă adecvată până la mese de exerciții specifice pentru acea zonă. Aici puteți afla cum visul unui stomac plat se poate împlini.

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

Pierdeți grăsimea din burtă cu o dietă adecvată

Știm cu toții că nu este suficient să fii dispus să faci sport. De multe ori, acea grăsime acumulată în burtă se datorează unei diete nesănătoase. Există unele alimente care promovează grăsimea din burtă și altele, totuși, te ajută să o pierzi. Pentru început, ar trebui să reduceți aportul acestor alimente în viitor pentru a pierde eficient grăsimea din burtă:

  • Carbohidrați simpli (paste și pâine albă).
  • Mâncare rapidă (pizza, hamburger, hot dog.).
  • Dulciuri și produse de patiserie industriale.
  • Sucuri și băuturi răcoritoare.
  • Bauturi alcoolice.

Pierdeți grăsimea abdominală prin nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați

Motivul pentru care dulciurile și mâncarea rapidă împiedică stomacul plat este evident: prea mult zahăr și prea multă grăsime. Știai însă că pastele și prăjiturile pot favoriza grăsimea abdominală din burtă? Acest lucru se datorează cantității mari de carbohidrați pe care o conțin aceste alimente.

După consum, glucide sunt descompuse în organism sub formă de nutrienți zaharoși. Pentru ca zahărul să treacă din sânge către celulele care furnizează energie, organismul trebuie să producă cantități mari de insulină.

Din păcate, exces de insulină în organism are un mic dezavantaj: hormonul promovează depozitarea grăsimilor în regiunea abdominală și, de asemenea, inhibă arderea grăsimilor. Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, ar trebui să evitați cât mai mult alimentele cu carbohidrați simpli și să înlocuiți în schimb cerealele integrale, cum ar fi pastele sau pâinea integrală de grâu, care sunt bogate în fibre și vă mențin sătul mai mult timp.

O altă modalitate bună de a pierde grăsimea abdominală este de a purta un dieta saraca in carbohidrati. Alimentele cu carbohidrați, cum ar fi pâinea sau pastele, ar scădea și ar crește aportul de proteine ​​și fibre.

Pierdeți grăsimea de pe burtă fără a face mișcare, este posibil?

Pe lângă o dietă adecvată, sportul joacă un rol fundamental în pierderea grăsimii abdominale. Dacă vă schimbați dieta și stați departe de dulciuri și produse de patiserie industriale, puteți pierde grăsimea din burtă fără a face mișcare. Cu toate acestea, acest lucru va dura mult mai mult și stomacul tău nu va deveni ferm magic. Cu care, activitatea fizică este esențială.

Exercitiul ajută în multe feluri pentru a combate grăsimea abdominală: pe de o parte, exercițiile fizice stimulează metabolismul. Aceasta înseamnă că corpul arde mai multă energie. Oricine exercită în mod regulat construiește și mușchi, iar mușchiul este o masă corporală activă care arde zilnic calorii. Și, desigur, exerciții de fitness specifice vă vor ajuta să vă întăriți corpul, făcându-l mai subțire. În afară de faptul că sportul este bun pentru sănătatea noastră, treceți la treabă și găsiți un sport care să vă motiveze, astfel încât să costați mai puțin să jucați sport în mod regulat.

Cele mai bune exerciții împotriva grăsimii abdominale

Dacă doriți să pierdeți rapid grăsimea abdominală, trebuie să faceți sport de rezistență, adică antrenament cardiovascular și exerciții specifice pentru abdomen. Acest lucru îmbunătățește condiția fizică generală și arde multe calorii. Vă oferim câteva idei pentru a putea începe astăzi!

1. Crunchii cu picioarele ridicate

Așa se va face instruirea:
Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la 90 de grade, astfel încât vițeii să fie paraleli cu podeaua. Strângeți-vă ferm abdomenul, aduceți vârful degetelor în partea din spate a capului și împingeți încet partea superioară a corpului.
Frecvență: 3 seturi de câte 20 de repetări fiecare.

2. Răsuciți

Așa se va face instruirea:
Așezați-vă pe podea, luați o minge, o pernă sau o halteră în mâini. Strângeți-vă ferm abdomenul, îndoiți picioarele în sus și înclinați partea superioară a corpului înapoi cu câțiva centimetri. Acum întoarceți partea superioară a corpului cu mingea spre stânga, mergeți în sus și rotiți-o spre dreapta.
Frecvență: 3 seturi cu 15 repetări pe fiecare parte.

3. Scândură abdominală

Așa se va face instruirea:
Culcă-te cu fața în jos. Strângeți-vă ferm abdomenul și împingeți corpul în sus. Deveniți paralel cu solul mutând greutatea corpului pe degetele de la picioare și antebrațe. Asigurați-vă că coatele sunt sub umeri și că fesele nu alunecă în sus. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 15 secunde. Dacă doriți mai multă intensitate, țineți-vă mai mult.
Frecvență: 3 seturi de câte 15 secunde fiecare.