mărimi

Căutați o modalitate de a pierde cel puțin două dimensiuni de talie? Ei bine, dacă da ar trebui să începeți prin a nu mai căuta formule miraculoase. Deși ne-au vândut ideea că putem slăbi aproape instantaneu, adevărul este că este un proces complex în care trebuie să acordăm prioritate obiceiurilor sănătoase.

De fapt, idealul în toate cazurile este să solicitați sfatul medicilor și nutriționiștilor, cine poate determina care sunt cele mai bune strategii de slăbit în funcție de vârstă, greutatea actuală, starea de sănătate, printre alți factori. Oricum, în general, modificarea dietei ne poate ajuta. Fii atent și pune-l în practică.

Dieta se schimbă pentru a pierde două dimensiuni ale taliei

Mâncarea este un pilon fundamental atunci când încercăm să reducem dimensiunile taliei. Deși este necesar să o completezi cu alte obiceiuri, cum ar fi exercițiul fizic, menținerea unei diete bune este cel mai bun mod de a obține rezultate bune atunci când încercați să slăbiți.

Potrivit unei postări din Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, lucruri la fel de simple ca acordați mai multă atenție mediului alimentar poate ajuta la combaterea supraponderalității și, mai presus de toate, la menținerea pierderii în greutate. În acest sens, se recomandă:

  • Pregătiți masa acasă și evitați să mâncați la restaurante.
  • Când vizitați restaurante, învățați să măsurați dimensiunile porțiunilor.
  • Învață să recunoști conținutul de grăsime din meniu și felurile de mâncare de pe mesele tip bufet.
  • Evitați consumul de alcool și tutun.
  • Înlocuiți alimentele bogate în calorii pentru versiunile cu conținut scăzut de calorii.
  • Evitați gustările nesănătoase.

Ce altceva putem face pentru a ne atinge obiectivul? În ceea ce privește dieta, există multe modificări pe care le putem face atunci când căutăm să pierdem dimensiunile taliei. Iată câteva dintre cele mai importante.

Creșteți consumul de fructe și legume

Fructele și legumele nu ar trebui să lipsească dintr-un plan alimentar echilibrat și sănătos. Potrivit unei publicații în Advances in Nutrition, acestea nu numai că ajută la obținerea unui aport optim de vitamine, minerale și fibre, ci și oferă beneficii suplimentare, cum ar fi o mai bună sănătate digestivă, cardiovasculară și metabolică.

Deci, dacă doriți să combateți excesul de grăsime abdominală și să vă modelați silueta, o mare parte din dieta dvs. ar trebui să conțină aceste alimente. Le puteți mânca în toate soiurile lor, atâta timp cât vă moderați cu porțiile.

Reduceți carbohidrații simpli

Pentru a reduce dimensiunile taliei prin dietă, este esențial să se limiteze aportul de alimente care afectează creșterea în greutate. Acesta este cazul surselor simple de carbohidrați, cum ar fi făina albă, pâinea și produsele de patiserie., al cărui aport este legat de supraponderalitatea și obezitatea, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică.

Creșteți aportul de proteine

Proteinele, atâta timp cât provin din alimente de înaltă calitate nutrițională, sunt un complement excelent pentru a modela figura. Nu numai că te ajută să slăbești, dar și ei favorizează câștigul masei musculare și sunt esențiale pentru a arăta un corp mai tonifiat.

Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition subliniază că aportul optim de proteine ​​este legat de o scădere mai mare în greutate, conservarea masei slabe și reducerea circumferinței taliei.

Evitați alimentele ultra-procesate

Consumul de alimente ultra-procesate este un obstacol în calea menținerii corpului tău subțire și sănătos. Deoarece sunt bogate în zaharuri, făină rafinată, conservanți și alți aditivi, aportul său este legat de supraponderalitate, obezitate și alte tulburări care sunt grupate sub sindromul metabolic, așa cum este detaliat într-o publicație în Current Obesity Reports.

Cel mai bun mod de a limita consumul acestei varietăți de alimente este optând pentru produse proaspete și naturale sau a căror prelucrare este minimă. ȘIn general, s-ar putea folosi soiuri integrale, nuci și semințe, carne slabă și pește, ulei de măsline și, cele deja menționate, fructe și legume.

În concluzie

Departe de a urma una dintre „dietele minune” populare pentru a reduce dimensiunile taliei, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să mizăm pe o dietă echilibrată și completă, în care predomină alimentele sănătoase. Astfel, nu numai că ne atingem obiectivul, ci și că slăbim și ne îmbunătățim calitatea vieții.

  • Subcomitetul Institutului de Medicină (SUA) pentru gestionarea greutății militare. Managementul greutății: starea științei și oportunitățile pentru programele militare. Washington (DC): National Academies Press (SUA); 2004. 4, Strategii de pierdere în greutate și întreținere. Disponibil de pe: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
  • Slavin JL, Lloyd B. Beneficiile pentru sănătate ale fructelor și legumelor. Adv Nutr. 2012; 3 (4): 506-516. Publicat 2012 Iulie 1. doi: 10.3945/an.112.002154
  • Poti JM, Braga B, Qin B. Aportul și obezitatea alimentelor ultraprocesate: ceea ce contează cu adevărat pentru procesarea sănătății sau conținutul de nutrienți?. Curr Obes Rep. 2017; 6 (4): 420-431. doi: 10.1007/s13679-017-0285-4

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.