Mușchii pectorali îți traversează pieptul și se conicizează în zona axilei. Pecii bine definiți iau forma ventilatorului și vă pot da încredere. Cu toate acestea, grăsimea acumulată între acest grup muscular și axilă poate avea efectul opus. Urmând o rutină bună de exerciții și modificând dieta, puteți tăia grăsimea și nu vă mai ascundeți în spatele hainelor largi.

între

Dieta pentru a slăbi

Forțează-ți corpul să ardă grăsimile stocate pentru energie, reducând aportul caloric. Reducerea cu un punct nu este posibilă, greutatea trebuie pierdută pe tot corpul pentru a subțire zona dintre pectorali și axile. Reduceți aportul zilnic de la 500 la 1000 de calorii și veți pierde aproximativ 1 la 2 kilograme (0,45 la 0,91 kilograme) din greutatea corporală totală într-o săptămână.

Adăugați mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră. Aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută să vă umple și să vă mențină apetitul sub control pentru o perioadă lungă de timp. Includeți în alimentație alte alimente bogate în fibre, cum ar fi semințe, nuci, fulgi de ovăz, pâine integrală din grâu, paste din cereale integrale din orz și fasole.

Elimină caloriile lichide. Băuturile de sodiu, pumnul de fructe, ceaiul îndulcit, cafeaua, desertul și alcoolul conțin calorii care se adună rapid și pot opri progresul pierderii de grăsime de la axilă. Înlocuiți aceste băuturi cu opțiuni de băuturi zero calorii, cum ar fi apă, băuturi răcoritoare și ceai neîndulcit.

Includeți gustări mici în dieta dvs. pentru a vă stabiliza și mai mult apetitul. Consumați gustări care se încadrează în intervalul 100-200 de calorii și mâncați-le la aproximativ două până la trei ore după ce ați mâncat principalele mese. Cuburile de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de legume crude, este o opțiune sănătoasă de gustare.

Tonifierea pectorilor și a axilelor

Efectuați o formă de exercițiu cardiovascular pentru a arde grăsimile în zona pieptului și a axilei. Alegeți un formular care vă interesează, cum ar fi alergarea, antrenamentul eliptic, înotul, mersul pe bicicletă, mersul rapid, urcarea scărilor sau kickboxingul. Încercați să o faceți timp de 45 până la 60 de minute de antrenament și faceți exerciții trei sau patru zile pe săptămână.

Intinde-te pe spate pe o banca plata pentru a apasa. Țineți un set de greutăți direct deasupra pieptului, cu palmele îndreptate înainte. Coborâți greutățile laterale îndoind coatele și până când simțiți o întindere bună în centrul pectorilor. Împingeți ganterele până când sunt la un centimetru distanță și repetați.

Luați o ganteră pentru ridicare. Așezați-vă pe spate pe o bancă și țineți bara deasupra pieptului pentru a prinde lățimea. Îndoiți ușor coatele și coborâți bara din spatele capului spre podea printr-o mișcare de arcuire. Opriți-vă când simțiți o întindere bună în piept și zona axilei, mișcați în mod constant bara în sus și repetați.

Folosiți greutăți pentru a face în jurul lumii. Așezați-vă pe spate pe o bancă, păstrând în același timp greutatea direct în spatele capului, cu brațele întinse și palmele îndreptate în sus. Îndepărtați greutățile și îndepărtați-vă de corpul dvs. în lateral, apoi înapoi spre coapse. Țineți această poziție pentru o secundă, mutați greutățile înapoi la punctul de plecare și repetați. Țineți palmele ridicate peste tot și nu lăsați greutățile să se lovească reciproc la capetele arcului.

Glisați o placă de greutate pe fiecare parte a unei bile pentru a face desfășurări. Îngenuncheați pe pământ în spatele barei și așezați mâinile la lățimea umerilor. Ridicați șoldurile de pe tocuri și rotiți bara înainte în timp ce coborâți trunchiul. Întindeți-vă brațele până când corpul este aproximativ paralel cu solul și simțiți întinderea în zona axilei. Reveniți la punctul de plecare și repetați.

Străduiți-vă să efectuați 10 până la 12 repetări și efectuați patru din cele cinci seturi de exerciții de antrenament cu greutăți. Exercitați două sau trei zile pe săptămână sau în zilele în care nu faceți cardio.