plimbarea fermierului sau plimbarea fermierului este unul dintre cele mai bune exerciții pentru A prinde putere pe trapez și pe mâner. Dar poate, fiind un exercițiu puțin cunoscut, vă întrebați de ce ar trebui să facem pasul fermierului?

  • Este un exercițiu multi-articular care ne va ajuta reduce grăsimea și câștigă mușchi.
  • Nu va fi cel mai nou exercițiu dintre cele care există, dar ne puteți crede că este extrem de dur și dureros și că aduce mare câștiguri de forță.
  • Provoacă-ți limitele mentale cu un alt exercițiu care devine o provocare și te va face să fii variați rutina de antrenament.

Mulțumită plimbarea fermierului vom întări incredibil spatele, umerii și antebrațele. Este unul dintre exerciții mai simple ce poti face. Găsiți doar două obiecte grele și încercați să mergeți cât mai departe posibil.

Se poate face pur și simplu de acasă, cu gantere sau cu tobe sau carafe grele. Materialul nu este un inconvenient în plimbarea fermierului.

îndrăznești

Motivul pentru care pasul fermierului nu este utilizat pe scară largă se datorează simplității sale extraordinare. Caută noi exerciții care să ne facă câștigând mușchi miraculos și poate ar trebui să privim înapoi și să readucem aceste exerciții străvechi, care s-au dovedit eficiente de-a lungul anilor.

Ce mușchi sunt implicați în mersul fermierului?

Brațe (biceps, triceps și antebrațe)

Brațele tale vor suferi foarte mult dacă încerci să faci pasul fermierului fără odihnă. Antebrațele vor fi aspru pedepsite, dar vor avea răsplata, pentru că în timp ne va ajuta îmbunătăți rezistența la aderență. Bicepsul și tricepsul ar trebui să lucreze pentru a stabiliza cotul și articulațiile umărului.

Spatele și umerii

Mușchii spatelui și umărului sunt antrenați greu. Acești mușchi trebuie să lucreze împreună în contracție continuă pentru a menține omoplații și articulațiile umerilor stabile.

Trunchiul

Exercițiu perfect pentru intareste si dezvolta abs fără a fi nevoie să faci exerciții specifice. Mușchii trunchiului sunt pedepsiți fără milă cu plimbarea fermierului. Vom menține abdominalele contractate în timpul exercițiului, deoarece ne vor ajuta să protejăm zona lombară și să evităm orice hernie sau deformare vertebrală.

Picioare

Ca rezultat al plimbarea fermierului ne cere să mergem, cvadricepsul, hamstrings, gluteus medius, gluteus minimus și mușchii gambei sunt întăriți mai mult decât ne-am aștepta de la un astfel de exercițiu.

Cum se face plimbarea fermierului?

După cum am menționat anterior, există mai multe instrumente pe care le putem folosi atunci când facem plimbarea fermierului:

  • Gantere
  • Carafe/tobe
  • Baruri
  • Genți de cumpărături încărcate
  • Kettlebell
  • Orice obiect de natură similară pe care îl găsim acasă

Ne vom apuca ferm de cele două greutăți cu fiecare mână și le vom ridica până vom sta, într-o poziție neutră, cu brațele de-a lungul corpului, ținându-ne spatele drept și privind drept înainte.

Vom merge făcând pași scurți și rapizi, controlându-ne respirația. Distanța de mers pe jos va depinde, este relativă, dar vă recomandăm să mergeți cel puțin 5 metri.

Vă lăsăm un videoclip pentru al vedea cum se face plimbarea fermierului: