pierzi

Pierderea în greutate este fără îndoială una dintre problemele care ne preocupă cel mai mult în materie de sănătate. Există mai multe diete, mai mult sau mai puțin eficiente, care ne pot ajuta să ne atingem obiectivul de a pierde acele kilograme în plus. Nu există diete minune fără trucuri universale. Pierderea în greutate trebuie făcută întotdeauna într-un mod controlat și progresiv, într-un stil de viață sănătos, care combină activitatea fizică și nutriția echilibrată. La sfârșitul zilei, căutăm o schimbare și, pentru ca această schimbare să dureze în timp, trebuie să adaptăm treptat anumite obiceiuri.

Când vrem slăbi, ecuația ideală este cea a elimină grăsimea din corpul nostru, dar menținerea mușchilor. Fără îndoială, este un proces care nu este ușor, dar urmând o serie de linii directoare pe care le putem realiza.

Consumați mai puțin și cheltuiți mai mult

Prima variabilă din ecuație este clară. Și este baza oricărui program de dietă sau de slăbire. Trebuie să consumăm mai puține calorii decât cheltuim. Pentru a ne putea adapta la acest deficit energetic trebuie să avem un sold negativ de aproximativ 500 kcal. Pentru a facilita acest dezechilibru, stilul nostru de viață trebuie să fie activ. Cu cât ne mișcăm mai mult în zi cu zi (în acțiunile zilnice, nu numai în sala de gimnastică), cu atât metabolismul nostru va crește și, în consecință, cu atât este mai mare cheltuielile de energie.

Antrenează forța

Pentru a atinge deficitul caloric, sportul este marele nostru aliat. Și mai exact, dacă vrem să ne menținem mușchii și chiar să îi dezvoltăm, trebuie să încorporăm forța în sesiunile noastre de antrenament. Acest obiectiv merge mână în mână, cu următoarea recomandare. Accesați următoarea postare pentru a afla mai multe despre acest tip de antrenament: Beneficiile antrenamentului de forță

Creșteți aportul de proteine

Există numeroase dovezi științifice care măresc aportul de proteine ​​în perioadele de restricție a energiei ajută la prevenirea pierderii masei musculare. Mai ales atunci când această strategie este combinată cu exercițiul fizic. Acest lucru se poate datora faptului că proteinele ajută la menținerea unei stări de anabolism (formare și creație) în mușchi.

Cantitățile recomandate în această situație variază între 1,8 și 2,7 g/proteină/kg de greutate. Adică, o persoană de 70 kg ar trebui să consume între 126 și 189 de grame de macronutrienți pe zi. 1 gram de proteine ​​ne oferă 4 kcal, deci vom obține între 500 și 750 kcal pe zi de la ei.

La Just Podium oferim o gamă largă de proteine ​​din zer, astfel încât să o puteți alege pe cea care vi se potrivește cel mai bine. Aveți patru arome orientate către toate gusturile: aromă delicioasă de ciocolată, aromă răcoritoare de căpșuni și cremă, prăjituri cremoase și aromă de cremă și aromă intensă de vanilie.

Învață să te mulțumești

La fel ca mușchii noștri, stomacul și semnalele pe care le trimite creierul nostru cu privire la mâncare, ei au și un rol de antrenament. Este important să includem alimente naturale în dietă, care ne oferă puține calorii, dar care ne ajută să ne umplem. Nu va trebui să vă fie foame și să puneți o încuietoare pe frigider sau cămară. De asemenea, este esențial să mănânci calm, fără anxietate și cu o rutină de programe. Cu Burnium de la Just Podium veți ușura acest proces.