Copiii dezvoltă grăsime corporală atunci când mănâncă mai multe calorii decât arde prin activitate fizică. Probabilitatea de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi astmul, bolile de inimă, diabetul și apneea de somn crește la copiii care sunt supraponderali sau obezi. Cu toate acestea, copiii cu exces de grăsime abdominală pot prezenta un risc mai mare de a dezvolta probleme de sănătate. Din fericire, este posibil să puteți trata sau preveni excesul de grăsime din burtă la proprii copii, instituind obiceiuri sănătoase pentru familia dumneavoastră.

pierzi

Opriți televizorul, jocurile video și computerul după două ore. Deoarece instinctul natural al majorității copiilor este să se joace, vor fi mai predispuși să participe la activitate fizică dacă nu au acces ușor la activități sedentare tentante. Când copiii dvs. sunt în fața televizorului, nu le permiteți să ia gustări, acest lucru îi motivează să se ridice și să se miște în timpul pauzelor comerciale. Dacă aveți un copil cu vârsta de cel puțin 2 ani, Academia Americană de Pediatrie recomandă păstrarea televizorului oprit până în anii preșcolari.

Încurajați cel puțin o oră de joc în aer liber pe zi. Grăsimea din burtă este arsă mai bine prin exerciții fizice de intensitate moderată în fiecare zi decât cu orice altă metodă. Copiii tăi pot obține în mod natural cel puțin o oră de joc activ dacă nu sunt în interior uitându-se la televizor, dar copiii tăi se pot implica și în activități sedentare, cum ar fi citirea și desenul. Încurajați-i să se joace afară investind în echipamente de distracție în aer liber, cum ar fi leagăne, biciclete, tricicluri, corzi de sărituri și mingi. În plus, alăturați-vă distracției prin crearea de jocuri de familie atrăgătoare, precum tag și baschet.

Încurajați exercițiul de întărire. Exercițiile de întărire nu numai că stimulează echilibrul și conștientizarea corpului copiilor, dar ajută și la construirea mușchilor, care ard calorii într-un ritm mai rapid decât grăsimile. Copiii cu vârste cuprinse între 6 și 8 ani pot începe activități simple de întărire, cum ar fi pull-up-uri și push-up-uri, atâta timp cât sunt pregătiți să urmeze instrucțiunile și să se concentreze pe tehnica adecvată, potrivit Consiliului american pentru exerciții. Cu ajutorul și supravegherea constantă, încurajați-i să facă 10 până la 15 repetări de șapte până la opt exerciții simple de două până la trei ori pe săptămână. Consultați un instructor sau instructor certificat pentru asistență suplimentară dacă nu vă simțiți pregătit să vă instruiți copiii.

Pregătiți mese nutritive. Copiii pot avea exces de grăsime în burtă atunci când mănâncă prea multe grăsimi saturate și trans și nu mănâncă suficiente fructe, legume și cereale integrale. Cumpărați suficient pentru a vă aproviziona copiii cu cele cinci fructe și legume zilnice, includeți un bob integral, cum ar fi orez brun sau pâine integrală, cu fiecare masă și serviți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Oferă gustări sănătoase gata consumate, cum ar fi pene de mere, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și unt de arahide în țelină. La prânz, copiii tind să gusteze dulciuri și băuturi răcoritoare pentru a reduce durerile de foame, dacă acestea sunt disponibile în cămară și frigider. Cu toate acestea, îi vor salva de la consumul de calorii goale și îi vor ajuta să își satisfacă nevoile nutriționale zilnice dacă vă asigurați că niciuna dintre opțiunile lor de gustare nu provine de pe culoarul de junk food.

Consultați medicul pediatru înainte de a încerca activ să vă ajutați copiii să piardă în greutate. El va efectua examinările necesare și va face recomandări solide pe baza nevoilor dumneavoastră individuale.