Șoldurile late sunt problema existențială a multor oameni, în special a femeilor, care acumulează de obicei grăsime pe șolduri și coapse. Nu vă puteți schimba codul genetic și nu vă puteți subțire oasele, așa că dacă aveți în mod natural șolduri largi, probabil că vor fi în continuare așa. Cu toate acestea, puteți reduce grăsimea de-a lungul șoldurilor, creând o imagine mai subțire și mai subțire.

calorii decât

Faceți exerciții cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiile de rutină cum ar fi alergarea, ciclismul, săriturile pe o trambulină și înotul arde calorii care duc la acumularea de grăsimi. Călătorind cu bicicleta timp de 30 de minute într-un ritm moderat pe o bicicletă staționară, de exemplu, veți arde aproximativ 311 de calorii dacă sunteți o persoană de 183 de kilograme.

Concentrați-vă asupra dietei. Combinarea unei diete cu exercițiile fizice vă poate ajuta să vă micșorați șoldurile mult mai repede. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă calculați necesarul caloric zilnic. Starea la acest număr va însemna că vă veți menține în greutate, dar puteți pierde în greutate dacă faceți mișcare și mâncați mai puține calorii. Pentru a face acest lucru, alegeți alimente cu o densitate calorică mai mică. Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii vă vor permite să mâncați mai mult și să vă simțiți mai mulțumiți. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele și cerealele integrale, sunt alegeri ideale. Stați departe de băuturile răcoritoare dulci și gustările procesate, cum ar fi chipsurile de cartofi.

Formați-vă mușchii. Exercițiile de construcție musculară ard mai puține calorii decât cardio, dar vă pot ajuta să vă păstrați șoldurile în formă și puternice. De asemenea, mușchii necesită mai multe calorii decât grăsimile pentru a-și menține și a se recupera, ceea ce înseamnă că cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai mare fără activitate. Faceți exerciții precum întinderi de picioare, genuflexiuni și ridicări de picioare. Pentru un exercițiu mai intens, încercați să țineți greutăți în fiecare mână când faceți exerciții pentru a vă modela șoldurile.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de exerciții.