exerciții

În plus față de o dietă bună, exercițiile fizice regulate și de intensitate redusă pot ajuta la menținerea arsurilor la stomac la distanță. Exercițiile precum mersul pe jos, înotul sau mersul pe bicicletă timp de 30 de minute pe zi pot ajuta la reducerea arsurilor la stomac, precum și la menținerea unei greutăți adecvate și pot fi în formă.

Este important să subliniem că nu trebuie să mâncați în exces înainte de a vă exercita, deci o masă ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi este cea mai bună opțiune. În plus, idealul este lăsați să treacă cel puțin o oră și jumătate, sau chiar două, după masă pentru a începe cu activitatea fizică.

Este recomandabil bea multă apă înainte de a face mișcare, deoarece ajută la digestie și previne deshidratarea. Desigur, în timpul exercițiilor fizice este de asemenea foarte important să beți apă și, dacă preferați băuturile izotonice, diluați-le mai bine în apă, astfel încât carbohidrații lor să nu facă să apară aciditatea.

Ce tipuri de exerciții sunt cele mai potrivite pentru a evita arsurile la stomac?

Primul, sunt mai potrivite exerciții aerobice precum mersul pe jos sau înotul. Acest tip de exercițiu ajută la îmbunătățirea tranzitului gastro-intestinal, reducând riscul de reflux. Pe lângă faptul că ajută la menținerea unei greutăți adecvate, acestea promovează și controlul stresului și anxietății, care pot fi și alte cauze ale arsurilor la stomac. Dimpotrivă, exercițiile anaerobe, care sunt cele care implică o forță considerabilă și o rezistență ridicată, pot duce la o creștere a presiunii abdominale favorizând apariția refluxului.

De asemenea Se recomandă exerciții staționare, care sunt mai statice și fără mișcări bruște. Cu ele există o mai mică agitație a corpului și aciditatea este evitată. În acest fel, ciclismul este mai puțin probabil să simtă disconfort decât dacă alergăm sau sărim.

În cele din urmă, riscul de arsuri la stomac este, de asemenea, redus dacă, în timpul exercițiului, trunchiul este menținut cât mai vertical posibil. Trebuie să încercăm să nu forțăm partea stomacului și ca exercițiile pe care le executăm să se adapteze nevoilor noastre și formei noastre fizice.