Menținerea unei tehnici adecvate de respirație în timpul efectuării exercițiilor de antrenament poate fi crucială pentru a obține rezultate mai bune în cadrul programului stabilit, pe lângă asigurarea sănătății noastre

Știți cum să respirați în timpul exercițiilor

«Treci sub bară, întinde-ți picioarele, menține tensiunea constantă, fă o aderență corectă, privește drept înainte, nu îndoi spatele ... ah! mai presus de toate controlează respirația... »

Fiecare exercițiu are o tehnică diferită, dar este necesar să știți.

Dar cu mult înainte, există tehnica corectă de respirație... Respirăm de obicei de zeci de ori după un minut, și astfel 60 de minute pe oră, 24 de ore pe zi, timp de 365 de zile ... până în ultima zi ...

Se pare că, cu atât de multă suflare de aer, avem deja problema respirației sub control. Dar ce exercițiul se referă, situația se schimbă drastic. Există mulți oameni care nu știu să respire corect în timpul activității sportive, și acest fapt reduce performanța și eficiența.

timpul

O regulă simplă și cu care să rămâi ar fi: expirați în timpul celui mai mare efort

Sfatul este destul de scurt și pentru anumite exerciții există câteva „modificări”. În situațiile în care este necesar un efort mare, menținerea respirației este o altă metodă de contemplat, fiind aproape necesară.

Cum să respiri în timpul genuflexiunilor

La începutul ghemuitului, fiind poziționat vertical, inspirați, efectuați un respiratie adanca, și apoi începeți să efectuați exercițiul, coborând și ținând aerul, căci odată ce începe ascensiunea, eliberați-o încet.

Aceasta ar fi metoda de utilizat poartă greutăți mari.

Un avantaj al mișcării este că pornim de la o poziție „confortabilă” pentru a inhala.

Cum să respiri în timpul apăsării pe bancă

Pentru un alt exercițiu de bază și, prin urmare, unul dintre cele mai solicitante și în care este prioritar să știi „cum să-l folosești”, este „bench press” sau banc press.

Pentru executarea corectă, legând respirația și mișcarea, ar fi astfel încât:

  • Țineți bara, cu o prindere puternică și sigură. Scoateți-l de pe raft
  • Cu brațele întinse, inspiră, respirând adânc aer, astfel încât cutia toracică se extinde
  • Apoi, reduceți greutatea până când vă atinge pieptul
  • Cu cutia toracică complet extinsă, pe măsură ce începeți să ridicați greutatea, în poziția inițială, vei expira încet

Pentru o serie foarte grea, nu este nimic în neregulă respirați puțin înainte de a începe un alt reprezentant.

Cum să respiri în timpul Deadlift-ului

Stăpânirea corectă a acestei tehnici, fără îndoială va atenua riscul de rănire, și mai mult în acest exercițiu, unde pornim de la o poziție incomodă, unde suntem „comprimați”.

La fel de se manipulează de obicei greutăți mari, este necesar să se mențină stabilitatea «nucleului», care ulterior va genera o stare de tensiune generală în corp, protejând în același timp mai multe zone importante, precum coloana vertebrală.

Respirația atunci când urmează să facem mortul trebuie să fie aceeași ca atunci când respirați pentru a arunca o lovi cu pumnul...

După cum am spus mai înainte, acest exercițiu are particularitatea că pornim de la o poziție „forțată” și, prin urmare, prima suflare de aer nu este atât de ușor de luat ...

Dacă suntem aproape în poziția de plecare, nu putem respira adânc și extinde abdomenul.

Pentru a rezolva acest lucru, există două opțiuni posibile:

  • Respiră „sus”, adică în picioare și apoi coborând și apucând bara. Într-un anumit sens, este o tehnică mai avansată și pentru elevatori mai experimentați
  • Respirați atunci când „fundul” nostru este în cea mai bună poziție, sau ceea ce a căutat un punct, în care fiind deja așezat „jos”, este confortabil pentru noi să respirăm. Practic, o facem ridicând șoldurile, ținând bara, pentru a ne poziționa apoi în poziția inițială și menținând toată tensiunea.

Când începeți să ridicați bara, țineți aerul, pe care, odată ajuns la ridicare, îl veți face expirând încetul cu încetul până la readucerea barei la podea.

Respirația între seturi

Aceste tipuri de exerciții sunt caracter anaerob, prin urmare, în timpul executării mișcărilor, corpul tău folosește oxigenul la o rată mai mare decât poate înlocui.

Astfel, după finalizarea fiecărui „set”, veți avea un deficit de oxigen, pe care corpul dumneavoastră va trebui să îl compenseze pentru a efectua o altă serie.

Luând genuflexiunile ca exemplu, la sfârșitul unei serii grele de genuflexiuni, veți arăta ca o locomotivă. Prin urmare, între seturi, ar trebui să vă odihniți suficient de mult timp încât să aveți nevoie pentru a reveni la rata de respirație bazală sau la nivelul care vă permite. înfruntă din nou o altă serie cu garanții.

În funcție de protocolul de antrenament pe care îl faceți, este posibil să fiți interesat să „scurtați” această odihnă ...

Odihnește-te mai puțin decât este necesar, Înainte de a începe un alt set, acesta are „consecințe”, cum ar fi obosirea excesivă a mușchilor și, eventual, neîncheierea setului următor.

in orice caz, dacă depășești acest timp, este posibil să nu profitați de beneficiile căutate prin efectuarea unor seturi consecutive asupra muncii musculare, cum ar fi creșterea timpului sub tensiune sau stres metabolic.

Odihnește-te atâta timp cât îți trebuie să te întorci respira normal, și o altă serie începe să dea totul ...