Acum acumulează mai mult de 2 milioane de vizualizări și aveți nevoie doar de un șir dacă doriți să-l încercați

Gigi Hadid, Adriana Lima, Khloe Kardashian, Justin Bieber. ?Știați că toate aceste vedete au dezvăluit că, pentru a rămâne în formă, sar cu coarda? Această activitate pe care o practicai pentru distracție când erai mic, este cea care te va ajuta ani mai târziu să ai un corp minunat. Crys Dyaz, antrenorul personal care a lucrat cu Sara Salamo sau Laura Escanes, el ne-a spus că cea mai bună combinație pentru a pierde grăsime este exerciții cardio cu alte tonifiere. Vestea bună este că datorită unei frânghii și a videoclipului viral pe care îl vom arăta, puteți arde până la 700 de calorii în 30 de minute. Și întrucât rezultatele sunt foarte greu de obținut, nu promitem că finalizarea antrenamentului dvs. va fi o călătorie ușoară. Dacă puteți fi sigur este că veți observa în mod constant rezultatele. Ai corzile pregătite?

pentru

"Vă întrebați, de unde obținem aceste cifre? De ce 700 de calorii?", Antrenorul și youtuberul Brandon Epstein începe să explice despre titlul șocant cu care a botezat acest videoclip viral - Antrenament pentru a arde 700 de calorii - bine atunci, Expertul asigură că știința a descoperit că, dacă acest exercițiu se practică la intensitate maximă timp de o oră, pot fi arse până la 1.300 de calorii. Pentru a transforma antrenamentul într-o activitate la îndemâna multor oameni, el a redus timpul la jumătate.

Cel mai important lucru atunci când accepți provocarea Epstein HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) este să ții cont de forma fizică anterioară: dacă la început ții doar 10 minute, ascultă-ți corpul, așa cum i-au recomandat toți specialiștii la începutul -escaladare, nu vă așteptați să vă finalizați rutinele de fitness la același nivel cu care erați înainte de carantină. Cheia este de a crește dificultatea încetul cu încetul și progresiv pentru a evita rănile. și frustrări.

Sesiunea cardio de intensitate ridicată a lui Brandon Epstein constă dintr-un Circuit de 6 minute care se repetă de 5 ori, cu pauze de 60 de secunde între un bloc și altul:

1 minut liber

Pentru a începe încălzirea, săriți după cum doriți: cu picioarele împreună, alternând unul și altul, traversând frânghia, mai repede sau mai încet. „Scopul freestyle-ului este să te simți mai confortabil cu frânghia și nu vă faceți griji cu privire la '? Fac destul de trucuri?', puteți face salturi normale în tot acest timp ", explică antrenorul.

30 de secunde dintr-un picior ghemuit

Acum, lasă frânghia deoparte, ridică-te și coboară-te la pământ, îndoind piciorul stâng și ținând piciorul și brațul drept întinse înainte. Când atingeți solul cu mâna stângă, reveniți la poziția inițială. Faceți-o de 5 ori cu fiecare parte. „Dacă nu poți face aceste genuflexiuni, nu se întâmplă nimic, faceți genuflexiuni tradiționale ". Când ați terminat, repetați din nou 1 minut de sărituri în stil liber.

Atingere picior 30 secunde

Din nou, pune jos coarda și practică acest lucru exercițiu cu care lucrezi echilibrul: În picioare, îndoiți spatele și atingeți vârful piciorului stâng cu mâna dreaptă în timp ce ridicați piciorul drept înapoi. Alternează de la o parte la alta. - Ține-ți spatele cât mai drept. Când sunt terminate 30 de secunde sări din nou la coardă după cum vrei pentru un minut.

Pentru a termina, repetați din nou toate cele de mai sus din ghemuit cu un picior și, după ce ați terminat, faceți circuitul de încă 4 ori până la finalizarea celor 30 de minute. Puteți urmări videoclipul viral al lui Brandon Epstein mai jos. care acumulează deja peste 2 milioane de vizualizări și în care comentarii precum "Tu ești cel mai bun, am trecut de la 63 de kilograme la 59 de coardă de sărituri", „Mama mea, te subestimează, meriți milioane de abonați” și chiar unii în care recunosc că le-a costat mai mult decât credeau: „Am făcut circuitul doar de două ori și a durat 45 de minute!”.