A avea depozite de grăsime suplimentare în jurul genunchilor le poate face să pară neatractive și inestetice. Aceste depozite de grăsime vă pot afecta stima de sine și vă pot influența tipul de îmbrăcăminte pe care îl purtați, deoarece probabil vă veți simți inconfortabil purtând ceva care vă expune genunchii, cum ar fi costume de baie, pantaloni scurți, fuste și rochii. Din fericire, există câteva metode eficiente pentru a scăpa de această grăsime.

scapi

Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru o verificare completă a stării de fitness înainte de a începe un program de antrenament. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre cum să vă reduceți grăsimea corporală, în special cea localizată în genunchi. Urmați recomandările pe care vi le oferă.

Îmbracă-ți pantofii confortabili. Mergeți rapid timp de 30 de minute în fiecare zi pentru a vă tonifica picioarele, coapsele și vițeii și pentru a vărsa excesul de grăsime. Alternați mersul plin de viață cu un jogging obișnuit sau alergați.

Începeți un plan de dietă pentru a reduce consumul de grăsimi. Mănâncă mai multe fructe proaspete, legume, cereale integrale, produse din soia, migdale și măsline. Mențineți aportul moderat, dar asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine. Calculați cantitatea de care aveți nevoie împărțind greutatea corpului în kilograme la 2,2. Apoi, înmulțiți coeficientul cu 0,8 grame pentru a determina cantitatea zilnică recomandată de proteine ​​pentru corpul dvs. în conformitate cu standardele guvernului Statelor Unite.

Alăturați-vă unei săli de sport din apropiere. Folosiți presa pentru a vă exercita picioarele începând cu o greutate redusă, așezați-vă pe bancă și așezați picioarele pe bară. Împingeți cu picioarele pentru a vă lucra mușchii și genunchii, apoi eliberați. Faceți 10 până la 20 de repetări crescând greutatea treptat. Începeți cu o greutate foarte mică și faceți un set pentru a testa dacă este suficient, dacă nu, treceți la următorul nivel de rezistență. Adăugați greutate până când nu puteți efectua mai mult de 20 de repetări cu cea selectată; lăsați să treacă două până la trei zile înainte de a utiliza din nou presa. Efectuați toate exercițiile de antrenament cel puțin de două ori pe săptămână timp de 20 de minute pe sesiune și luând cel puțin o zi de odihnă între sesiuni.

Utilizați mașina de contracție și extensie a picioarelor în sala de sport; Alegeți o greutate ușoară pentru a începe și întindeți-vă cu fața în jos pe bancă. Păstrați-vă picioarele drepte și așezați-vă călcâiele sub perna mașinii. Împingeți încet în direcția feselor cu ambele picioare în același timp cât mai departe posibil. Faceți 10 până la 20 de repetări.

Folosiți salteaua la sala de sport sau acasă. Intinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Pune-ți tocurile pe podea. Începând cu piciorul stâng, ridicați un picior la un moment dat la aproximativ 6 centimetri de podea și mențineți această poziție pentru un număr de 5. Lăsați piciorul să atingă din nou solul; faceți un set de 10 repetări, apoi faceți același lucru cu piciorul drept pentru a vă întări mușchii picioarelor și a tonifica zonele flăcate din jurul genunchilor.

Optează pentru liposucție dacă exercițiile fizice persistente și dieta nu reușesc să elimine depunerile de grăsime din jurul genunchilor. Vizitați un chirurg plastic pentru o evaluare.

Liposucția ar trebui să fie ultima soluție, deoarece este un tip de intervenție chirurgicală în care grăsimea localizată în jurul genunchiului este aspirată prin intermediul unui aspirator prin incizii la nivelul pielii. Această procedură poate costa 2.500 USD sau mai mult și există întotdeauna riscuri în cazul procedurilor chirurgicale.

Când faceți apăsări pentru picioare, nu vă obsedați de greutatea pe care o folosiți și nu exagerați. Dacă vă simțiți obosit sau începeți să experimentați durere, opriți exercițiile; în caz contrar, veți strânge mușchii, ceea ce ar putea duce la o tulpină sau alte leziuni.

Mai multe articole

Cele mai bune exerciții în sala de gimnastică pentru tonifierea picioarelor și aplatizarea burții →

Exerciții pentru celulita pe genunchi →

Exerciții pentru scăderea dimensiunii sânilor →

Cum se îndepărtează grăsimea din oblice →

Cum să arzi grăsimea coapsei la sală →

Cum să scapi de grăsimea inferioară a abdomenului →