Este normal să ai puțin grăsime la subraț. Cu toate acestea, excesul (precum și grăsimea din spate) este nesănătos. Zona axilei sau a axilei va apărea „dolofană” sau „rolly”, ca o bucată de grăsime în jurul zonei sutienului (între axile și piept) care este adesea enervantă și inconfortabilă. Aflați cele mai bune și mai sigure modalități de a arde grăsimea axilei, inclusiv exerciții fizice, pierderea în greutate, precum și câteva dintre modalitățile de a ascunde acele umflături ale sutienului.

Acest lucru

Acea bucată dolofană care apare în axila noastră și că suntem de acord că nu are un gust deosebit pentru mulți, poate avea un remediu, dar înainte de aceasta, trebuie să determinați dacă este într-adevăr grăsime pe care axila dvs. o conține în exces sau este o altă cauză din cauza care, axila ta arată cu un volum suplimentar.

Cauze ale axilelor bombate

Rulourile de carne voluminoase care se formează în jurul axilelor noastre atunci când purtăm anumite articole de îmbrăcăminte sau cu sutienul, uneori îți vor arăta semne de altceva decât grăsime în zonă. Pentru aceasta, vă invităm să continuați să citiți pentru a exclude acele cauze și, odată ce sunt aruncate, apoi treceți la treabă pentru a reduce acea grăsime suplimentară din axile dvs., deoarece are soluții practice.

Țesut accesoriu mamar axilar

În timp ce majoritatea oamenilor își imaginează asta acea bucată dolofană este grasă în jurul axilei ceea ce au, ar putea fi țesut accesoriu sân axilar (cunoscut și sub numele de polimastie, sindrom mamar multiplu sau sani supranumerari).

Aceasta este mai presus de toate o afecțiune congenitală în care va exista un sân suplimentar - lipsit de areole sau mameloane - de-a lungul creastei mamare embriologice, în special pe peretele toracic, vulva, genunchiul, coapsa laterală, fese, față, gât, urechi sau axilă.

Când îl aveți pe peretele toracic sau zona axilei, acesta poate fi ușor confundat cu grăsimea axilei. Se găsește la 2 până la 6% dintre femei și 1 la 3% dintre bărbați. Poate fi corectat printr-o incizie chirurgicală sau în principal prin liposucție.

Grăsime la subsuoară care este un lipom

Nodul de grăsime la axilă sau lipomul este o afecțiune inofensivă necanceroasă. Dacă sunt mici, ar trebui lăsați singuri. Lipoamele pot fi, de asemenea, pe umeri, gât, brațe, spate, fese sau coapse. Dacă provoacă durere, se simt greu sau devin mai mari, pot fi îndepărtați chirurgical.

Ganglioni limfatici proeminenți

Înainte de a concluziona că ceea ce aveți este grăsime la subraț, trebuie să vă asigurați că nu sunt ganglioni limfatici proeminenți. Acest lucru necesită un expert pentru a-l diagnostica bine.

De ce grăsimea se acumulează în axile

Tifonul pentru corp este important deoarece ajută la transportul vitaminelor liposolubile A, D, E și K, absorbantul șocului (protejează organele interne), este o sursă de energie stocată, vă izolează corpul de pierderile de căldură, printre alte funcții importante.

Corpul uman are tendința de a depozita excesul de grăsime în stomac, șolduri, fese, coapse, viței, spate, piept și axile. În general, femeile tind să aibă cantități ușor mai mari de grăsimi esențiale în comparație cu bărbații. A avea exces de grăsime în organism nu este sănătos.

O parte din motivul pentru care corpul dvs. stochează excesul de grăsime include obiceiuri alimentare slabe și alegeri alimentare, stres excesiv, toxine prezente în alimente, consum frecvent și excesiv de alcool, stil de viață sedentar, lipsa somnului, unele medicamente, anumiți hormoni, printre alte motive.

O altă posibilă cauză sau motiv pentru grăsimea axilară la femei este mărimea sânilor. Sânii mai mari tind să mărească grăsimea din jurul lor. Când axilele sunt împinse împotriva brațelor, axilele pot părea că transportă o cantitate mare de grăsime, atunci când de fapt nu sunt. Alți factori precum sarcina (mărește sânii), alăptarea etc. pot crea, de asemenea, aspectul axilelor grase.

Cum să scapi de grăsimea axilară prin exerciții

Există multe exerciții de susținere și fără greutate pe care le puteți face îndepărtați grăsimea din axile, există chiar și exerciții care pot fi făcute în timp ce sunteți acasă. Cuplajele de rutină cardio și unele exerciții de ardere a grăsimilor acționează pentru a întări mușchii din jurul axilei pentru a ajuta la scăderea aspectului grăsimii de la subraț. Deoarece exercițiile vă ajută să construiți mușchii și tonificați grăsimea de la subraț, aceasta va reduce grăsimea din această zonă.

În general, exercițiile nu numai că vor ajuta la tonifierea mușchilor, ci și la creșterea ratei metabolice, a masei corporale, a forței de bază, la reducerea riscurilor diferitelor boli precum cancerul de sân, demența, diabetul, bolile coronariene, accidentele bolilor cerebrovasculare, cancer de colon, pe lângă pierderea în greutate și starea de spirit crescută.

Dacă arzi cu 500 de calorii mai mult decât mănânci în fiecare zi timp de o săptămână, ar trebui să pierzi aproximativ o lire sterline. Acest lucru trebuie însoțit de o alegere bună în alimentație și alte obiceiuri sănătoase.

Următoarele exerciții nu sunt cele mai bune pentru grăsimea axilei. Există multe altele, inclusiv bucle cu gantere, presă, benzi de rezistență, frânghii, agățături pentru brațe, exerciții pentru triceps și multe altele.

Mergeți pe mâini în scândura laterală

Acest exercițiu vizează brațele, pieptul, abdomenul și umerii și este unul dintre exercițiile foarte eficiente pentru grăsimea axilei. Asigurați-vă că nivelul mușchilor pelvieni și stomacali vă împinge spre spate. Înainte de a începe, verificați imaginea de mai jos.

Flotări rotative

Lista celor mai bune antrenamente pentru grăsime la nivelul axilei este lungă. Acesta este un alt exercițiu grozav pe care ar trebui să-l încercați. Acesta va întări brațele, pieptul, umerii, partea inferioară a spatelui, abdominală și toracică. Este un exercițiu perfect pentru a îndepărta rapid axila suplimentară. Revedeți imaginea de mai sus, care constă în a vă plasa într-o poziție de scândură cu brațele întinse, coborând încet ca și cum ați face un abdomen, ridicându-vă prin rotirea laterală ridicând un braț. Repetați de cealaltă parte făcând repetări alternative de 8 ori.

Brațul se ridică cu trunchiul îndoit înainte

Alte exerciții pentru a scăpa de grăsimea axilei sunt îndoirea trunchiului în poziție de zbor și efectuarea ridicărilor brațelor cu greutăți manuale. Vă poate ajuta să vă tonificați umerii, axilele și mușchii pieptului. Trebuie să aveți două greutăți pentru a face acest exercițiu și se poate face la sală sau acasă. Faceți zece repetări.

Ridicarea brațului cu gantere

Presa cu gantere este un alt exercițiu bun pentru a ajuta la eliminarea grăsimii axilelor pe care o puteți face acasă dacă aveți două gantere. Acest lucru va aduce beneficii mușchilor frontali ai umărului, mușchilor superiori ai spatelui, serratus anterior (mușchi care se întinde de-a lungul coastelor), bicepsului și mușchilor toracici. Puteți face asta întins pe podea sau folosiți mingea de exerciții.

Push-up-uri pentru a elimina grăsimea din axile

Push-up-urile întăresc pieptul, umerii și brațele, creând tonus muscular în toată zona axilei. Asigurați-vă că faceți aproximativ 15-20 de repetări. Există multe variante de flotări pe care le puteți face și toate aceste variații vă vor ajuta să scăpați de grăsimea de la subraț. Cu toate acestea, ca începător, este posibil să nu puteți face 15-20 de flotări. Începeți cu cât puteți și creșteți treptat numărul.

Exerciții cardiovasculare

Antrenamentele cardio (aerobice) și exercițiile de antrenament de forță ajută la pierderea în greutate nu numai la nivelul axilei, ci și în tot corpul, oferind echilibrului și tonifierii corpului.

Se recomandă să efectuați 2 ore și 30 de minute (150 de minute) de activitate aerobă de intensitate moderată (de exemplu, mers rapid) în fiecare săptămână și să vă antrenați cu greutăți de întărire musculară în 2 sau mai multe zile pe săptămână, lucrând toate grupele musculare mari ( picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe).

Mâncați o dietă sănătoasă pentru a elimina grăsimile de la subraț

În plus față de exercițiile cardio și de întărire (inclusiv toate exercițiile pentru a pierde grăsimea axilei) despre care am discutat, dieta joacă un rol în efortul dvs. de a reduce grăsimea din axile dumneavoastră. Mănâncă multe legume, proteine ​​și grăsimi esențiale; mâncați în timp ce stați cu o singură farfurie; încercați controlul caloriilor; Bea multă apă; renunțați la alimente tentante și mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Evitați zaharurile rafinate și amidonul.

Cum se ascunde grăsimea axilei

Alegerea corectă a sutienelor poate face o mare diferență în munca ta de prevenire a grăsimii de la subraț să fie atât de evidentă.. Evitați sutienele care au cupe mici, deoarece acestea fac ca țesutul mamar să se încrețească sub braț. Optează pentru sutiene care oferă o acoperire extra-laterală, ceea ce înseamnă sutiene mai mari, precum și curele mai largi.

În plus față de a purta un sutien care ascunde grăsimea sub braț, asigurați-vă că alegeți rochii măgulitoare și bluze care ascund grăsimea sub brațe.