Știți de ce Jeff Bezos este cea mai bogată persoană de pe planetă? Pentru că nimeni nu a inventat încă o metodă eficientă de eliminare a grăsimii abdominale.

scapi

Milioane visează să-și coboare burta și chiar să poarte o pachet de sase vara următoare. Cu toate acestea, nu există scriciuri, shake-uri de detoxifiere, arzătoare de grăsimi sau electrozi care să poată face acest miracol.

Deși grăsimea tinde să se acumuleze în anumite părți ale corpului, din păcate este imposibil de slăbit în zonele vizate.

Singura strategie posibilă este să controlați aportul de calorii și să lăsați corpul să elimine grăsimile de oriunde dorește - și probabil că nu este în ordinea în care doriți.

Cu toate acestea, dacă perseverați, mai devreme sau mai târziu va fi rândul grăsimilor abdominale. Și, dacă combinați dieta, antrenamentul și o mulțime de proteine, puteți îndeplini chiar visul de a vă vedea abs.

Vrei să știi adevărata metodă de eliminare a grăsimii abdominale? Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să știți de ce cântărim ceea ce cântărim.

De ce ne ingrasam sau slabim?

Dacă ai avut noroc în viață, probabil că nu ți-a fost niciodată flămând și nu vei mai fi niciodată. Nu vorbesc despre bătaia de a sări peste masă. Mă refer la foamea reală.

Înainte era monedă comună. Ghinionul rău de vânătoare, un anotimp uscat, decizii politice proaste sau sosirea invadatorilor străini, au determinat oamenii să treacă prin mai multe perioade de foamete pe parcursul vieții.

Cu toate acestea, corpul uman este, în primul rând, o mașină de supraviețuire. Prin urmare, dacă într-un timp de abundență ai consumat mai multe calorii decât ai folosit, corpul le-a salvat pentru momente de lipsă.

Acumularea de grăsimi este mecanismul pe care viața l-a găsit pentru a evita risipa de exces de calorii și a le salva pentru situații de urgență.

În mod ironic, ceea ce înainte ar putea însemna diferența dintre viață și moarte, astăzi pentru mulți este o problemă reală.

Supraponderalitatea și obezitatea

Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății, eliminarea grăsimii abdominale este o nevoie urgentă. Excesul de greutate a atins proporții epidemice la nivel mondial, aproape trei milioane de persoane murind în fiecare an din cauza supraponderabilității sau obezității.

Pentru mulți, supraponderalitatea este doar o problemă estetică, asociată cu stratul de grăsime găsit sub piele (grăsime subcutanată).

Cu toate acestea, grăsimea abdominală se acumulează și în interiorul corpului, înconjurând organele interne. Acea grăsime este cu adevărat periculos, deoarece este asociat cu multe probleme de sănătate. Printre alții:

  • Diabetul de tip 2.
  • Hipertensiune.
  • Probleme cu inima, ficatul, respirația și oasele.
  • Unele tipuri de cancer.
  • Niveluri ridicate de colesterol.

Cum se elimină grăsimea abdominală

Fie că doriți să slăbiți pentru o problemă estetică sau de sănătate, puteți face acest lucru doar controlând aportul de calorii.

Într-un fel, trebuie să vă puneți corpul într-o „stare de urgență”. Așa cum am explicat în articol, este posibil să slăbești până la 10 kilograme?, in fiecare zi corpul tau consuma o anumita cantitate de calorii.

Această sumă include rata metabolică bazală (adică ceea ce are nevoie corpul dvs. pentru a continua să trăiască) și ceea ce cheltuiți prin activitate fizică, care include totul, de la transportul sacilor de produse alimentare la o clasă CrossFit.

Dacă consumi mai puține calorii decât minimul necesar, corpul tău va fi obligat să atragă acele rezerve pe care le-a salvat atât de sârguincios Crăciunul trecut: grăsime!

Cum să aveți un pachet de șase

Se spune că abs sunt construite în bucătărie și nu în sală. Acesta este un adevăr pe jumătate.

Desigur, tot ceea ce vă spunem în secțiunea anterioară este esențial. Pentru a marca abdominalele, trebuie să eliminați grăsimea care le acoperă, iar acest lucru se realizează numai având un procent scăzut de grăsime în tot corpul. Cât costă? Aproximativ 10% din compoziția corpului.

Oricât de subțire sau subțire ai fi, abs sunt mușchi. Ca atare, ele trebuie exercitate pentru ca acestea să crească și să fie observate.

Cum? Nu e nevoie să faci o mie crunchii pe zi. O rutină bună de antrenament trebuie să fie variată și să nu neglijeze niciun sector al corpului.

De exemplu, a face scânduri și flotări funcționează static (izometric) abs și restul zonei medii. Acest lucru este esențial pentru stabilizarea și protejarea coloanei vertebrale. Haide, chiar și atunci când faci genuflexiuni lucrezi zona mijlocie a corpului.

De fapt, dacă ne gândim la asta, nu este singurul motiv pentru care ghemuirea te va ajuta să scapi de grăsimea din burtă.

Un truc pentru a elimina grăsimea abdominală (și nu pentru a o recâștiga)

O strategie eficientă pentru reducerea grăsimii abdominale și menținerea acesteia este de a câștiga masa musculară. Și ghici unde se află mai mulți dintre cei mai mari mușchi din corp. În picioare!

Mușchii sunt țesuturi care consumă mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când ești odihnit. Prin urmare, dacă vă măriți dimensiunea picioarelor, nu numai că veți arde mai multe calorii atunci când vă antrenați, ci în timp ce vă uitați la televizor sau vă jucați cu telefonul mobil.

Prin urmare, pentru a elimina grăsimea abdominală și a nu o recâștiga pe termen lung, există puține strategii mai eficiente decât antrenamentul de forță combinat cu un aport suficient de proteine. .

În acest sens, shake-urile proteice sunt unul dintre cele mai utilizate suplimente pentru a pierde grăsimi, reducând în același timp pierderea de masă musculară.

Deși nu sunt suplimente de slăbit sau înlocuitoare de masă, shake-urile sunt o modalitate practică de a vă atinge cota zilnică de proteine, fără a adăuga prea multe calorii.

În special, dacă alegeți shake-urile becrit, veți descoperi că sunt foarte ușor de digerat. Acest lucru se datorează faptului că sunt fabricate din insecte și nu din zară. Zero lactoză = digestie mai bună.

Așa că acum știți: nu există comenzi rapide atunci când vine vorba de eliminarea grăsimii din burtă. Drumul este lung, dar dacă te antrenezi din greu, controlezi cantitatea de calorii și dai prioritate consumului de proteine, cu siguranță îți vei atinge obiectivul.