Zăpada începe în sfârșit să cadă! Schiorii entuziasmați încep să ne încălzească motoarele și aleargă pentru a ne desface schiurile. Fie că sunteți obișnuit sau dacă ați decis să săriți în această disciplină care se angajează atât, aveți nevoie de o pregătire fizică ușoară. Este un sport distractiv și captivant în care vă puteți bucura de natură și de zgomotul zăpezii sub scândurile dvs. împreună cu familia sau prietenii; dar îți cere și de la tine. Pentru a vă putea grăbi până la ultima coborâre fără a regreta imediat rigiditatea, accidentarea sau epuizarea, vă oferim cele 9 linii directoare care vă vor ajuta să vă bucurați de o zi de schi perfectă. Și dacă ești disciplinat, te vei bucura de un sezon în formă maximă.

tehnica

Foto: Marco Severini.

Dolce & Gabbana în culise.

Acest lucru abia a început sezonul de schi - Este cam târziu - și aici vă ajutăm să urcați pe munte și să alunecați pe pantele albe ca un adevărat profesionist. Dar pentru aceasta, trebuie să vă pregătiți puțin. Pentru că, ca în toate sporturile, trebuie să fii conștient de tot ceea ce implică fiecare disciplină și îți compromite corpul. Vă sfătuim să vă pregătiți, dar nu vă speriați, ei sunt iepuri și câteva trucuri de fitness cu care să-ți reglezi corpul pentru a rezista zilelor lungi de schi. Am consultat kinetoterapeutul și profesorul de la Universitatea Europeană din Madrid Бlvaro Blein care ne-a învățat cum ne putem bucura de schi în timp ce putem preveni rănirea cu aceste 9 linii directoare:

1. Întărește nucleul și corpul inferior.

2. Dormi cel puțin 7 ore

Odihna este esențială deoarece permite mușchilor și capului să lucreze în mod coordonat, îmbunătățind rezistența la oboseală și fără a fi nevoie să forțezi fizic atât de mult pentru a putea coborî pantele, ceea ce produce încât să te poți bucura de fiecare coborâre.

3. Încălziți-vă pe pistă

Cu siguranță nu v-ați gândit niciodată la necesitatea de a face acest lucru, în ciuda faptului că în restul sporturilor sunteți deja destul de conștienți. Dar este foarte important deoarece „frigul încetinește rata circulației sângelui și mușchiul câștigă rigiditate, așa că se încălzește în 2 minute cu”:
1. Mini ghemuituri.
Două. Greutate oscilantă față și spate oferind mai mult sprijin pe tocuri sau degete. (Cizma ar trebui să „scârțâie” atunci când puneți greutatea înainte, semnalând că greutatea dvs. merge înainte și îmbunătățește controlul atunci când coborâți.)
3. Înconjoară ambele sensuri pe genunchi cu aceste îndoite 45-60є și sigilii.
4. Cercuri cu brațele în față și în spate de la mai puțină la mai mare amplitudine. 5. Rotațiile portbagajului spre dreapta și stânga și brațele semi întinse.
6. Ridicați schiurile alternativ in locul.

4. Purtați îmbrăcăminte tehnică

Partea tehnică este importantă în orice sport. Purtarea de îmbrăcăminte tehnică care rămâne caldă și care respiră este esențială pentru ca mușchiul să se contracteze bine. Articolele de îmbrăcăminte respirabile termic mențin temperatura corpului, împiedică transpirația să rămână pe haine și să vă răcească și să producă o senzație de confort și încredere.

5. Ești ceea ce mănânci și bei

Hidratare: Trebuie să vă hidratați în mod regulat în funcție de ceea ce ne cere corpul și asta este, în general, estimat la 2-3 litri de lichide pe zi (apă, ceai, cocs.).

Aducerea unei sticle mici de apă sau băutură izotonică este cel mai important lucru, pentru a nu te deshidrata și a evita ca mușchii să fie epuizați. Așa că poți bea o băutură de fiecare dată.
Șerpi: Nucile sunt o opțiune fantastică pentru că le poți purta în buzunar fără să ocupi spațiu și îți oferă energie rapid și, în același timp, mineralele de care mușchii au nevoie în mod constant precum potasiu, magneziu, sodiu.
Opțiunea de dietă: Vă vom spune cum ar putea fi dieta dvs. într-o zi de schi.

Mic dejun: Cafea sau ceai, cu 2 sau 3 pâine prăjită cu ulei de măsline, 100g șuncă sau curcan.
Mâncare: un bulion, un sandviș și o batonă de ciocolată. Este o gustare de maximum 20 de minute pentru a evita răcirea.
Cina: O farfurie cu paste, orez sau legume și friptură la grătar.
Bea 2-3 pahare de apă în următoarea oră după terminarea activității.

6. Ai grijă de postura ta când schiezi

Brațele ar trebui să meargă ușor deschise și în fața genunchilor pentru a se echilibra, ciocănind ușor stâlpul în fiecare viraj, deoarece vă ajută să vă întoarceți și să controlați viteza.
Mergeți înainte susținându-vă tibiile pe arborele cizmelor. Deci greutatea ta este stabilă. Portbagajul se uită în jos, deoarece ceea ce se transformă este schiul.
Forța cu care întoarceți picioarele este ceea ce transmiteți cizmei și cu care schiul se va întoarce, deci efectuați mișcările fără probleme. Dacă o faci în acest fel, vei avea nevoie de mult mai puțină putere din picioare și din spate, pentru a te putea întoarce.
Acest lucru reduce riscul „blocării” și căderii.

7. Anticipați-vă și controlați căderile

De-a lungul anilor ne este mai frică de cădere și asta ne face inevitabil să facem sport cu teamă și chiar cu o rigiditate corporală care nu ne avantajează. Pentru a evita căderile sau dacă cădeți, pentru a evita să fiți prea greoi, Бlvaro Blein ne recomandă:

Dacă este un dezechilibru: pune greutate pe un picior pentru a încerca să recâștigi poziția.
Dacă este o umflătură și pierzi controlul: încercați să încetiniți cu fiecare viraj până când vă opriți.
Sfat: Este mai bine să nu cazi înainte pentru a evita ca un element să se lipească sau să ne lovească în cap sau în torace. Încercați să cădeți înapoi sau să cădeați lateral și eliberați stâlpii, astfel încât să puteți ateriza mai moale și să vă stabilizați cu mâinile.

8. Dozează-ți efortul

Faceți primele curse de încălzire pentru a vă recăpăta senzațiile din corp. Fii prudent și, mai presus de toate, folosește-ți capul: Opriți-vă la timp și terminați activitatea dacă sunteți obosit în multe ocazii ne salvează o sperietură. Dacă mușchii sunt încărcați și ați avut un indiciu de cădere ... concentrarea poate eșua.
Odihnește-te un moment pe o parte a pistei, astfel încât să poți coborî ce a mai rămas.
La ultima coborâre poți fi mai obosit, nu este momentul să arăți cât de bine schiezi pentru că îți poate juca un truc. Mușchii vor răspunde incomod la zăpadă, care este și mai grea și mai slabă.

9. Relaxați-vă mușchii

La fel ca te încălzești și te întinzi când alergi. Și la schi! Efectuarea întinderilor ulterior atenuează disconfortul rigidității și îmbunătățește condițiile mușchiului pentru ziua următoare.
Îți întinde quads, hamstrings, adductori, viței, lombare, piept și gât timp de 30-40 de secunde, fiecare mușchi atingând un finisaj puternic, dar tolerabil.

Îți va plăcea și tu

Abs din oțel cu un Fitball

10 trucuri pentru a-ți îndeplini obiectivele de fitness din 2016

Lucrează-ți abdomenul de pe podea

Nike Cortez, noii pantofi care te vor obseda

Trei lucruri infailibile pentru sănătatea fierului

Abs cu putere suplimentară pentru un stomac plat

Yoga pentru alergători

Îmbrăcăminte de schi: tot ce aveți nevoie pentru a face sport pe zăpadă

after Puteți avea stomacul plat după sarcină?

Cum să pierdeți intestinul: abs hipopresivi cu două poziții

Ultimele în fitness

Gisela Pulido, regina vântului

Yoga la domiciliu: Cobra Pose și Upward Dog Pose

Știți (cu adevărat) cum să faceți câinele cu fața în jos?

Yoga pentru a evita stresul și durerile de spate

їDe ce te transformă yoga?

Descoperirea lui Jordan Younger: blonda echilibrată

Yoga acasă: yoga pozează pentru a vă întări brațele

Yoga acasă: yoga pozează pentru a vă întări picioarele

Yoga acasă: reduceți abdomenul cu această practică

Un master class de yoga cu Lucнa Liencres