Convingerile și așteptările tale vă afectează rezultatele. Corpul nu poate realiza ceea ce mintea nu-și poate imagina. Prin urmare, primul pas pentru a vă schimba corpul este, schimba-ti parerea.

Nu este nimic ezoteric sau mistic, este total științific. Nu este vorba de a avea gânduri pozitive sau de a avea încredere în legea atracției. Este vorba de psihologie și fiziologie, cele două fețe ale aceleiași monede.

Am vorbit deja despre importanța placebo și subiectivitatea durerii. Astăzi analizăm studii uimitoare despre puterea minții tale și lecții practice pentru a o stăpâni.

Mintea și fiziologia

Placebo este considerat de mulți un simplu truc psihologic, dar are un impact biologic profund. Creierul este cea mai sofisticată farmacie și putem regla funcționarea acestuia cu gândul.

În acest studiu au oferit același shake (380 de calorii) pentru două grupuri, cu o singură diferență: eticheta. Într-un caz, eticheta a marcat 620 de calorii, în celălalt doar 140.

Grupul de super shake-uri s-a simțit mai saturat, iar grelina lor (unul dintre hormonii care controlează apetitul) a scăzut de trei ori mai mult decât așa-numitul grup de shake-uri ușoare, în ciuda faptului că a băut exact aceeași cantitate.

Într-un studiu ulterior, cei care credeau că beau o băutură mai bogată în carbohidrați au avut o creștere mai mare a glicemiei decât cei care credeau că este o băutură scăzută în carbohidrați, în ciuda faptului că este aceeași băutură.

Potrivit unui alt studiu, cei care credeau că băutura lor conține cofeină erau mai puțin obosiți, chiar dacă era o minciună.

Etichetele nu numai că transmit informații, ci generează credințe, care la rândul nostru modifică răspunsul nostru psihologic și fiziologic. Hormonii nu depind doar de ceea ce mănânci, ci și de ei ce crezi că mănânci.

  • Mănâncă o dietă bună, dar nu vă obsedați de perfecțiune. Stresul activează sistemul simpatic, care interferează cu digestia, de exemplu.
  • Dacă omiteți dieta pentru un eveniment social care vă place, nu te chinui. O masă proastă savurată cu satisfacție te poate face mai bun decât o masă bună tolerată cu resemnare. Sentimentul de culpabilitate înrăutățește rezultatele, prin scăderea energiei și a voinței (studiu).

Mintea și îmbătrânirea

Un studiu de la Harvard a dus un grup de bărbați mai în vârstă (între 70 și 80 de ani) într-o unitate care a reprodus atmosfera din două decenii anterioare: decor, muzică, fotografii și electrocasnice, dar nici o singură oglindă. De asemenea, au fost tratați ca și cum ar fi fost cu 20 de ani mai tineri, de exemplu, făcându-i responsabili pentru transportul propriilor bagaje.

În câteva zile, s-au simțit mai tineri și au îmbunătățit forța, dexteritatea manuală, postura, vederea și memoria. Mintea lui revenise temporar în trecut, întinerind în treacăt trupul.

Nu putem opri îmbătrânirea cu mintea, dar credințele despre noi înșine determină cum ne simțim și cum acționăm. Dacă te percepi ca pe un bătrân, te vei comporta ca un bătrân: o postură mai proastă, mai puțină mișcare, mai puțină interacțiune socială ... și acest lucru la rândul său va accelera declinul (studiu).

  • De la o anumită vârstă, căutați grupuri de tineri și să participe la aceleași activități.
  • Nu face lucruri nebunești, dar nu folosiți vârsta ca scuză. Natura impune suficiente limitări reale pentru a inventa altele.

Pierderea minții și a greutății

Un alt studiu clasic de la Harvard a împărțit 84 de agenți de curățare a hotelurilor în două grupuri. Unul dintre ei a primit informații despre modul în care munca lor a reprezentat o formă bună de exercițiu, detaliind cheltuielile calorice ale diferitelor activități de curățare. Celălalt grup nu a primit aceste informații, au acționat ca un control.

Patru săptămâni mai târziu, grupul care a primit informații despre activitatea fizică asociată muncii a slăbit (1 kg), și-a redus procentul de grăsime și tensiunea arterială. Nu au existat modificări semnificative în grupul de control.

mintea
Grupul care a primit informații despre modul în care munca lor a fost un tip bun de exercițiu a obținut rezultate mai bune

Nu cunoaștem cauzele exacte ale rezultatelor și se datorează probabil unei combinații de factori: mai multă „intensitate” la curățare (știind că este o activitate benefică), mai multă satisfacție la locul de muncă și, prin urmare, un pic mai mult efort, mai puțin anxietate ... totuși, concluzia cercetătorilor este că percepția exercițiului vă influențează beneficiile.

  • Vedeți lumea ca sala dvs. de sport. Mediul dvs. oferă multe posibilități de a integra puțină activitate fizică în fiecare zi: mergeți, luați scările în locul liftului, lucrați-vă mobilitatea în timp ce vă uitați la televizor, atârnați de oriunde, spălați-vă pe dinți într-o poziție ghemuită ... Sănătatea dvs. depinde mai mult de mici acțiuni consistente decât ale eforturilor herculene de la Paști la buchete.

Mintea și performanța

Timp de decenii, sute de sportivi au încercat să alerge mile în mai puțin de 4 minute. Unii au susținut că este imposibil din punct de vedere fiziologic, corpul nu a fost conceput pentru a alerga atât de repede.

Roger Bannister a acceptat provocarea. Potrivit experților vremii, el nu era cel mai bun sportiv, dar s-a remarcat pentru controlul psihologiei sale (ulterior s-a remarcat în specialitatea neurologiei). În cuvintele sale: „Deși fiziologia impune limite efortului muscular, factorii psihologici și mentali determină cât de aproape se apropie un sportiv de aceste limite absolute.".

În 1954, Bannister a fost primul om care a trecut sub 4 minute (a parcurs mila în 3:59). Recordul anterior de la 4:01 avea peste 9 ani și se presupunea că noul brand va dura zeci de ani, dar au greșit. Câteva săptămâni mai târziu, John Landy l-a retrogradat la 3:58. În anii următori, mulți alți sportivi alergau pe mile sub 4 minute.

Bannister rupe semnul psihologic de 4 minute

S-a schimbat brusc fiziologia umană sau metoda de antrenament? Evident nu. Principala schimbare a fost mentală. Bannister a dovedit că este posibil și corpul îl poate realiza numai atunci când mintea acceptă ceva.

Avem exemple mai recente despre modul în care credințele influențează performanța. Luați, de exemplu, utilizarea steroizilor sau, mai degrabă, credința în steroizi.

Acest studiu, la sportivi instruiți, a promis să ofere steroizi gratuiți grupului care a îmbunătățit cel mai mult, în 7 săptămâni, câștigurile lor de forță în diferite mișcări: presă pe bancă, ghemuit, presă militară și presă pe umeri așezate.

Cei mai buni 6 au câștigat în medie 11 kg de forță (adăugând toate exercițiile). După cum a promis, au fost recompensați cu 10 mg/zi de Dianabol (un steroid oral), care a fost de fapt o pastilă inertă, un placebo.

Cum credeți că i-a afectat performanța ideea de a lua steroizi? Excepţional. În următoarele patru săptămâni au îmbunătățit în total 45 kg, de patru ori mai mult decât în ​​săptămânile anterioare, unde se presupune că făcuseră tot posibilul.

Este mintea un steroid puternic?

Nu este un rezultat izolat. Acest alt studiu a oferit participanților săi un steroid cu acțiune rapidă (care a fost din nou un placebo) înainte de a căuta înregistrări personale în ghemuit, deadlift și presă pe umeri. Imediat au depășit cele mai bune note cu 4-5% în medie, ceva excepțional având în vedere că studiul a fost realizat pe sportivi de elită.

Sportivii au fost ulterior informați că au fost induși în eroare. Ce s-a întâmplat? Brandurile lor au revenit la valorile anterioare.

Steroizii, ca și drogurile, funcționează parțial pentru că credeți în ele. Corpul tău încearcă întotdeauna să răspundă așteptărilor minții tale.

  • Sper să am succes În tot ceea ce întreprindeți, evitați mentalitatea înfrângere. O atitudine pozitivă ajută întotdeauna, dar fără a deconecta de realitate (optimism rațional).
  • Folosiți tehnici de vizualizare. Imaginarea unei mișcări generează un răspuns creierului similar cu efectuarea efectivă a acesteia. Recreerea unei creșteri de succes în mintea dvs. îmbunătățește probabilitatea de a o transforma în realitate (studiu).
  • Dacă sunteți cel mai bun din grupul dvs., schimbați grupurile. Așteptările noastre sunt, de asemenea, modulate pe baza a ceea ce vedem în jurul nostru. Dacă media este scăzută, vei fi departe de potențialul tău. Căutați referințe, oameni care vă fac să vă puneți la îndoială ce credeți că este posibil să realizați.

Preia controlul minții tale

În psihologie, termenul locus de control este folosit pentru a explica modul în care oamenii interpretează ceea ce li se întâmplă în viață.

Cele care au locus extern de control își percep rezultatele ca rezultatul unor circumstanțe asupra cărora nu au putere: decizii ale altora, situație familială, șansă ... Acești oameni sunt ușor de identificat. Se plâng de toate și dau vina pe alții: familia lor, politicienii, modelul economic ... totul trebuie să se schimbe, cu excepția lor. Este o mentalitate de victimă.

Oameni cu locus intern de control își interpretează situația ca rezultatul propriilor acțiuni și decizii. Ei prețuiesc efortul, îndemânarea și responsabilitatea personală.

Desigur, șansa joacă un rol important în viața noastră, dar sănătatea depinde mult mai mult de comportament decât de noroc. Iar comportamentul depinde de credințe.

Cei care cred că șansa este principala cauză a bolii (locusul extern de control) au obiceiuri mai proaste (studiu). De ce să ne străduim dacă suntem la mila sorții?

Încercați întotdeauna să adoptați un loc de control intern. Ignorați tot ceea ce nu vă poate controla, dar asumați 100% responsabilitatea pentru ceea ce puteți schimba. Deciziile tale sunt mai importante decât circumstanțele tale.

Interesant este că acest locus de control depinde de domeniu. Unele persoane au control asupra laturii profesionale și personale a vieții lor, dar se simt incapabile să-și îmbunătățească corpul. Alții simt opusul: simt o putere totală asupra dietei și antrenamentului, în timp ce restul vieții lor se îndepărtează.

În general, nu suntem conștienți de convingerile noastre. Primul pas este să vă analizați gândurile, comportamentele și rezultatele. De acolo, faceți diferența dintre ceea ce puteți schimba și ceea ce nu puteți (așa cum ar face un bun stoic). Întreabă-te dacă comportamentele tale sunt aliniate cu obiectivele tale, dacă mai este ceva ce ai putea îmbunătăți, dacă ești mulțumit de identitatea ta.

Rupe lanțurile

Adevărata revoluție începe în minte. Cea mai lungă călătorie nu începe cu primul pas, ci cu ideea de a face călătoria. Stabiliți-vă un obiectiv clar și progresați încetul cu încetul. Pentru mulți, mintea este cel mai rău dușman al lor, dar o poți transforma în cel mai bun aliat al tău.

Așa cum a spus Bruce Lee: „Dacă puneți limitări în ceea ce faceți, fizic sau altfel, acestea se vor extinde la munca și viața voastră. Nu există limite, doar faze de depășit «.

Nu este vorba despre ignorarea genelor sau a barierelor fiziologice reale, ci despre evitarea faptului că mintea este factorul limitativ. Este vorba despre spargerea barierelor artificiale și spargerea lanțurilor imaginare. Abia atunci vă puteți apropia de adevăratul dvs. potențial în toate domeniile vieții voastre.