Unul dintre cele mai răspândite și cunoscute adevăruri de-a lungul timpului este că exercițiile cardiovasculare sunt elementul fundamental atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și complementul perfect și esențial pentru a îmbunătăți și a menține o stare sănătoasă și o formă fizică bună, întotdeauna însoțită de o dietă corectă, care creează combinația de stele.

Cu siguranță când vorbim despre exercițiu sau activitate cardiovasculară Primul lucru care îmi vine în minte este RUNING. Ei bine, da, de mult timp a fost considerată activitatea cardio prin excelență și cel mai bun antrenament pentru a arde calorii, totuși, așa cum știu studenții noștri de FP în condiții fizice, există multe alte opțiuni pe care le-ați practicat cu siguranță și nu le cunoașteți beneficiile pe care vi le va oferi practica sa. pot contribui.

Când vorbim despre beneficiile pe care ni le aduc activitățile cardiovasculare, Printre altele, putem evidenția arderea grăsimilor, contribuind la creșterea pierderii în greutate, accelerarea metabolismului, reducerea riscului de boli, prevenirea pierderii țesutului osos, reducerea stresului, îmbunătățirea somnului ...

Cardio: regele face exerciții pentru a slăbi

„Exercițiul cardio este regele incontestabil al pierderii în greutate și toate planurile de fitness care urmăresc să slăbească îl recomandă”

Majoritatea persoanelor care includ cardio ca activitate esențială în rutina lor de fitness, sunt de acord că, pe lângă îmbunătățirea formei lor fizice și a fi un element fundamental în îmbunătățirea sănătății lor, există un alt motiv care îi împinge să desfășoare această activitate și să fie constanți. aici intervine factorul motivant.

Am putea spune că, fără acest factor, procentul persoanelor care practică sport și activitate fizică ar fi redus la minimum. Și întrucât nu suntem toți la fel și nu suntem motivați toți de aceleași lucruri, există diferite motive care te determină să faci exerciții fizice și diferite aspecte care te fac să alegi un tip de activitate sau altul.

Un număr mare de populație care afirmă că desfășoară activitate fizică deoarece servește ca metodă de compensare și deconectare, fie ca un cuplu, într-un grup, în timp ce asculta muzică, singur ...

În continuare vă propunem cinci exerciții sau activități cardio, cu caracteristici TOTAL diferite, astfel încât să nu-ți faci scuze și să o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai bine.

ALERGARE

Poate că deja v-ați săturat de asta sau chiar nu ați încercat-o, deoarece credeți înainte de a o practica că nu este pentru dvs., dar nu putem exclude faptul că, atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și în cadrul exercițiilor aerobice, este printre cele mai solicitat.

Puteți încerca să o faceți singur, în timp ce ascultați muzică sau însoțiți, alergând într-un parc sau pe plajă și să găsiți ora din zi care vi se potrivește cel mai bine.

În ciuda îndeplinirii tuturor beneficiilor menționate mai sus asupra activităților cardiovasculare în general, aproximativ caloriile consumate pe parcursul a 30 de minute de alergare ar fi de aproximativ 325. Toate acestea vor varia în funcție de intensitate, deoarece se consideră pe baza intensității antrenamentului mediu, întotdeauna supuse unor ușoare variații.

ÎNOT

Este posibil să fi auzit de mai multe ori că înotul este unul dintre cele mai complete și ideale sporturi pentru sănătatea ta și, spre deosebire de multe sporturi, este recomandat tuturor indiferent de vârstă sau condiție fizică, deoarece riscul de rănire este foarte scăzut, deoarece articulațiile nu suferă niciun fel de impact datorită faptului că sunteți suspendat în apă.

Ei bine, te-ai săturat să auzi toate acestea pentru că este total adevărat. Este o activitate de anduranță și cardiovasculară și unul dintre puținele exerciții care beneficiază organismul la nivel global, deoarece îmbunătățește forța, rezistența și flexibilitatea în același timp. Indiferent dacă înotați sau rămâneți suspendat în apă, vă aflați în mișcare și muncă constantă. Datorită acestui fapt, toți mușchii sunt întăriți, ceea ce afectează îmbunătățirea echilibrului corporal și a posturii corpului, evitând astfel și durerile de spate și posibilele leziuni.

Favorizează circulația sângelui, în special la nivelul picioarelor, apa exercită o funcție de drenaj, îmbunătățește capacitatea respiratorie, mai ales atunci când te antrenezi de mult timp și, de asemenea, așa cum am menționat anterior, dacă nu este un sport dăunător, acționează atât pentru a preveni rănile, cât și pentru a le trata.

ROLLERBLADING

Da, așa este, PATINATUL este una dintre cele mai importante activități aerobice și despre care s-ar putea să nu aveți prea multe idei despre beneficiile la nivel cardiovascular care pot contribui la sănătatea voastră și la forma fizică, devenind una dintre cele mai complete și cel mai puțin dăunătoare.

În plus față de beneficiile generale ale activităților cardio, cum ar fi capacitatea aerobă crescută, metabolismul și consumul maxim de oxigen, patinajul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți condiția fizică. Principalele: întăresc picioarele și fesele, stabilizează trunchiul și zona centrală, sau ceea ce este același, zona lombopelvică atât de importantă pentru îmbunătățirea fizică încât să evite leziunile și îmbunătățirea echilibrului și coordonării.

Această activitate generală a mușchilor și în special a stabilizatorilor (zona de bază) se datorează faptului că atunci când patinăm folosim atât mușchii zonei lombare cât și a zonei abdominale pentru a ne deplasa înainte și înapoi, ceea ce ne face să rămânem în poziție verticală și pentru ca acest lucru să funcționeze trebuie să avem acea zonă, zona de bază, stabilă. Trucul pentru a rămâne este echilibrul.

Poate că a trecut mult timp de când v-ați urcat ultima dată pe patine sau poate aceasta este șansa dvs. de a o face pentru prima dată. În orice caz, odată ce îl controlați, este una dintre cele mai distractive activități pe care le puteți desfășura în aer liber, atât singur, cât și împreună cu ceilalți, și în care efectuați o muncă globală, care poate atinge o medie între 400 și 700 kcal pe oră, întotdeauna în funcție de intensitatea fiecărei sesiuni, greutate și înălțime, dar nu veți realiza efortul depus.

ardă

SPINNING

Sunt cei care preferă să meargă la sală și să aibă totul la îndemână, dacă da, această și următoarea opțiune sunt pentru tine.

Activități conduse de grup, în care urmărirea unui instructor și păstrarea ritmului cu întreaga clasă este un element motivant pentru oamenii care o practică. Ciclismul în interior este unul dintre cele mai calorice antrenamente ale activităților aerobice, da, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți rapid și să îl mențineți, ar trebui să purtați o viteză pe bicicletă de aproximativ 20 km/h.

În plus față de includerea tuturor beneficiilor, cum ar fi activitatea cardiovasculară, elementul motivant ca activitate de grup și fiind unul dintre cele mai bune pentru a arde calorii, rotirea se concentrează și pe mușchii fesier și cvadriceps, deși funcționează întregul corp și în funcție de poziție dacă adoptați, vă puteți concentra și asupra zonei abdominale, dacă doriți.

Un exercițiu cu impact redus, care se adaptează oricărei vârste, astfel încât persoanele care au probleme articulare în care alergarea nu este cea mai bună opțiune, pot alege rotirea ca metodă alternativă, doar să controleze intensitatea și să o adapteze.

AEROBIC ȘI ZUMBA

În cele din urmă, vorbim despre activități regizate în care muzica și ritmul sunt protagoniștii. În ciuda schimbărilor și evoluțiilor, aceste activități au reprezentat întotdeauna unul dintre cele mai importante fenomene ale sălilor de sport.

Principalul și cel mai caracteristic factor al acestui tip de activitate este cel psiho-emoțional, îmbunătățesc relațiile afective și sociale, sunt foarte distractive și deschise, îmbunătățesc coordonarea și concentrarea, precum și abilitățile psihomotorii și memoria motorie. Acestea îndeplinesc toate beneficiile activităților cardiovasculare, pe lângă faptul că sunt înțelese ca promotori de sănătate și leziuni preventive.

Sunteți activități dirijate la toate vârstele, adaptând întotdeauna intensitatea la nivelul grupului, poate fi practicat fără probleme. Aspectul motivant este ceea ce s-a făcut de-a lungul timpului, că acest tip de activitate continuă în vârful valului de exerciții aerobice și experți în arderea grăsimilor.

Una dintre caracteristicile principale ale tuturor acestor cinci activități pe care le-am discutat și ale exercițiilor cardiovasculare în general este că acestea ajută la secretarea endorfinei, care sunt cunoscuți ca hormoni ai plăcerii, care după câteva minute de efort, primii care sunt cei care costul cel mai mare începe să provoace un sentiment natural de fericire. Acest lucru este dezvoltat de fiecare dată când efectuăm orice exercițiu sau sport, care, adăugat la toate beneficiile descrise anterior într-un mod general și specific în fiecare dintre ele, nu vă putem oferi alte motive pentru a începe să le practicați acum.

Am făcut o mică selecție a unora dintre activități, pe care le vom finaliza încetul cu încetul. Acum îl puteți alege pe cel care vi se potrivește cel mai bine sau, mai bine, încercați-le pe toate! Dar, pune capăt scuzelor și începe să lucrezi ACUM!

Și tu? Ai deja un favorit? Mai ai de încercat? Ce tip de activitate aerobă ești?