Atunci când facem exerciții, avem tendința de a ne îngrijora să știm câte calorii consumăm în fiecare sesiune. Fără a aprofunda dacă este vorba despre lucrul la legea minimului

Atunci când facem exerciții, avem tendința de a ne îngrijora să știm câte calorii consumăm în fiecare sesiune. Fără a aprofunda dacă este vorba de a lucra la legea efortului minim sau de a ajunge la o cunoaștere holistică a activității sportive, există unele sporturi care consumă mai multe calorii decât altele de departe. Antrenor Louis Coraggio chiar să numere cum să arzi 900 de calorii într-o oră. Pare o soluție viabilă pentru cei care au puțin timp, dar nu toată lumea se poate supune acestuia sau aproape nimănui, dacă ne uităm la referințele oferite de alți profesioniști.

cele

Coraggio propune un circuit care combină ridicarea în greutate, abdominale și munca cardiovasculară, pe lângă realizarea unui echilibru caloric. Seria de exerciții se repetă de patru ori, cu un interval de odihnă de cinci minute între ele. Aceste circuite intense sunt deja prezente în multe săli de sport, fiecare cu serii diferite adaptate la starea fizică a grupului. Formatorul se asigură că, în funcție de sexul și mărimea fiecărei persoane, se pot arde 500 până la 900 de calorii cu această metodă. El însuși crede că a ajuns la 900 în pregătirea cursurilor sale.

Însă un alt lucru de luat în considerare este cât timp poți suporta să faci acest tip de activitate fizică, deoarece toți subiecții se opresc atunci când apare oboseala. Așa explică Vicente Martinez de Haro, Profesor al Departamentului de Educație Fizică al Universității Autonome din Madrid (UAM). Martínez subliniază că antrenorul Coraggio „propune să faci un exercițiu clasificat ca obositor timp de o oră, ceea ce este destul de incredibil”.

În afară de circuite, există și alte exerciții de regim caloric, inclusiv unele care nu necesită o sală de gimnastică sau un antrenament. antrenor personal.

1. Învârtirea

Acest tip de ciclism aerob este unul dintre sporturile la modă în săli de sport, deși provine dintr-un exercițiu de antrenament al bicicliștilor profesioniști. Este o clasă predată pe un tip de bicicletă staționară, în care antrenorul indică puterea și ritmul de urmat, însoțit de muzică. Deși cei care o practică își pot purta propria busolă, cea a monitorului este de obicei de mare intensitate. O clasă de mijloc a învârtindu-se poate arde unele 450 de calorii la femei și aproximativ 500 în cazul bărbaților, conform estimării Andrés Muñoz López în cartea sa Tao-ul ciclismului în interior.

Două. A alerga

Această practică necesită puțin mai mult decât adidași. Alergatul este unul dintre cele mai antrenante sporturi, precum și o modalitate bună de a arde calorii. Manualul complet pentru alergătorul pe distanțe lungi spune că cu 30 de minute de alergare arde între 250 și 500 de calorii. Văzut într-un alt mod, în carte estimează că călătorind 1,6 kilometri (referința lor este de o milă) o persoană care cântărește aproximativ 68 de kilograme ar cheltui aproximativ 100 de calorii. Dar, dacă ne vine vreodată să alergăm, putem pur și simplu să ieșim la plimbare: arde la fel, atâta timp cât parcurgem aceeași distanță, potrivit experților.

3. Înot

Este unul dintre cele mai complete și recomandate exerciții, iar cheltuielile calorice depind în mare măsură de ceea ce facem în apă. Sportivul Javier Sola colectează date de la Universitatea din Navarra care oferă, pentru o oră de înot la un adult care cântărește aproximativ 80 de kilograme, consumul de aproximativ 460 de calorii. De atunci este o medie datele sunt destul de variabile pentru un alt factor important: în apă, persoanele cu mai multă grăsime corporală au mai multă flotabilitate și trebuie să depună mai puține eforturi pentru a înota, în timp ce cineva muscular are nevoie de mai multe sacrificii pentru a rămâne pe linia de plutire, ceea ce îi va face să cheltuiască mai multă energie.

4. Schi

Deși schiul este aproape exclusiv un sport de iarnă, sala de sport are și mașini care vă simulează mișcările. ski fond Este modalitatea care necesită cel mai mult efort și, prin urmare, are un aport caloric mare. Oliver Roberts stabilește în carte o medie de 530 de calorii pe oră În formă cu greutățile.

5. Box sau arte marțiale

Am văzut de sute de ori transpirațiile Rocky Balboa în antrenamentul lor și este că boxul implică o mare cerere fizică, la fel ca artele marțiale. Roberts precizează că, prin practicarea acestor activități, vom cheltui în medie aproximativ 650 de calorii. Ghidul complet al nutriției sportivului include, pentru box, o medie de 865 de calorii.

Consumul pe categorii de sport

Profesorul UAM nu califică fiecare sport în mod individual, dar recomandă referințele oferite de Calderon Montero, care poate fi consultat în cartea sa Fiziologia umană. Este o clasificare a exercițiilor și a consumul mediu de calorii pe minut Ce cheltuim practicându-l?.

  • Lumina 0,5-2,5 kcal/min
  • Moderat 2,5-5 kcal/min
  • Greu 5-7,5 kcal/min
  • Foarte greu 7,5-10 kcal/min
  • Strenos plus 10 kcal/min

Ricardo Ortega face trei categorii de sport în Medicina exercițiilor fizice și a sportului pentru îngrijirea sănătății. Dintre cei cu cheltuieli energetice mari, la cele menționate mai sus se adaugă patinaj, handbal, baschet, canotaj, polo pe apă și fotbal universal, printre altele; în intensitate medie există volei, karate sau scufundări; iar printre exercițiile cu conținut scăzut de calorii se numără golf, călărie sau schi nautic.