Majoritatea oamenilor care mă cunosc știu (și s-au săturat să o audă) că consider că cel mai bun medicament este activitatea fizică. După ce am studiat și am citit sute de articole despre obezitate, boli metabolice și antrenament, am constatat că în propria mea casă aveam cea mai bună provocare cu care mă puteam confrunta, tatăl meu. Se spune întotdeauna că în casa fierarului lingură de lemn și mi-am dat seama că în cazul meu era adevărat, tatăl meu era supraponderal. 1 mai 2015 tatăl meu cântărea 95 de kilograme, avea un stil de viață sedentar și totul indica faptul că tendința va rămâne aceeași.
În calitate de antrenori, atunci când ne confruntăm cu o situație ca aceasta, ne gândim întotdeauna că soluția pentru a pierde în greutate este în cele 60 de minute de exerciții fizice pe care le putem prescrie în sala de gimnastică. Credem că 60 de minute de activitate fizică sunt necesare pentru a lupta împotriva unei realități mult mai complexe și care transcende o simplă intervenție de exercițiu. Imaginați-vă o persoană care nu a fost niciodată la o sală de sport și care are tulburări de alimentație, chiar credeți că, antrenându-se o oră pe zi, va slăbi? Ce se întâmplă dacă restul zilei stai întins pe canapea, în fața unui computer sau mănânci junk food?
Când rezultatele unor astfel de cercetări relevante precum cele efectuate la Clinica Mayo 1 ne spun că importanța exercițiului fizic este mult mai mică decât activitatea zilnică atunci când vine vorba de consumul de calorii, întrebarea mea este, unde ar trebui să ne îndreptăm intervenția de slăbire?
figura 1. Componente ale cheltuielilor totale de energie (TEE). Coloana din stânga prezintă cele 3 componente ale TEE: metabolismul bazal, efectul termogen al alimentelor și activitatea fizică. În coloana din dreapta, activitatea fizică este împărțită în activitate zilnică și activitate fizică. Mai mult, coloana din dreapta ilustrează diferența teoretică între activitatea zilnică a unei persoane sedentare și cea activă și semnificația cheltuielilor suplimentare de calorii ale fiecăruia. Modificat din Villablanca și colab. (2015)
- Villablanca, P. A. și colab. Termogeneza activității fără exercițiu în managementul obezității. Mayo Clin. Proc.90, 509-19 (2015).
- Noul Hazard (cu șase kilograme mai puțin) și modul în care în Real Madrid urmăresc greutatea
- Dieta ketogenă vegetariană ⭐ Cum să slăbești mâncând sănătos
- Numărarea caloriilor 101 Cum să numărăm caloriile pentru a pierde în greutate
- Cum vă îmbunătățiți pierzând doar 5% din greutatea corporală
- Cum să pierzi calorii 7 trucuri pentru a menține greutatea perfectă