Vrei să slăbești fără să suferi anxietate și să eviți consumul excesiv?

fără

Ți se poate întâmpla mai des decât ți-ai dori, mai ales dacă încerci să slăbești incorect. Anxietatea te apucă și atunci când îți dai seama că exagerarea s-a întâmplat deja.

Tine minte asta: controlul alimentelor în exces are întotdeauna nevoie de o cale de evacuare.

Se întâmplă cu un număr mare de oameni care în fiecare zi se luptă să slăbească cu metode prohibitive și restrictive. La fel sună și pentru tine, de multe ori când vine weekendul nu mai poți suporta și scapi de sub control. Unii dintre acești pacienți la prima vizită comentează: „Am anxietate cu privire la mâncare și nu o pot gestiona”. Anxietatea față de alimente este o problemă comună care trebuie abordată înainte de a începe un tratament de slăbire cu Reeducarea nutrițională. Nervii și tensiunea duc uneori la apariția unor mâncărimi sau la supraalimentare care nu ajută la pierderea în greutate. Odată ce s-a întâmplat, de multe ori, vinovăția care apare nu face decât să adauge mai multe probleme și suferință. Cele mai periculoase momente sunt de obicei când vii acasă stresat, plictisit sau singur.

Relaxați-vă, mai jos vă voi spune câteva dintre strategiile care sunt aplicate în cadrul consultării și pe care le puteți începe să le încorporați în ziua dumneavoastră. Veți vedea că unele sunt foarte ușor de realizat și cu rezultate aproape imediate!

1) Modifică-ți starea de spirit: A avea o listă de activități care îți pot schimba emoțiile este extrem de eficient. Aceste sarcini alimentare alternative funcționează și sunt la fel de simple ca ieșirea din casă sau vorbirea cu cineva. Amintiți-vă că a face o activitate plăcută este incompatibil cu alimentația compulsivă.

Cât timp personal petreci în timpul săptămânii? Este ceva pe care trebuie să îl luați întotdeauna în considerare dacă anxietatea vă marchează dieta.

2) Evitați orele și locurile periculoase ale zilei: Trebuie să anticipezi situația problematică. Întrebarea pe care trebuie să ți-o pui este: ce faci în acel moment? Odată identificat, schimbați-l! Dacă doriți să vă deprogramați mintea din acele momente care vă domină, o strategie simplă este să începeți să faceți lucruri diferite. Îmi amintesc un caz în care momentul cheie a fost sâmbătă după-amiază, în care pacientul meu era singur și a început să devoreze ciocolată. Ghici ce s-a întâmplat când am fost însoțit și am avut un timp bun?

3) Accesul la alimente face diferența: Am constatat, în multe cazuri, că mâncarea sănătoasă la îndemână îi face pe oameni să lase deoparte mâncarea mai puțin sănătoasă și să mănânce ceea ce au mai mult la vedere. Ideea este clară și simplă: dacă nu o avem aproape nu o vom mânca. Odată ce știți clar acest lucru, nu uitați să vă planificați bine achiziția și să nu ieșiți să cumpărați alimente pe stomacul gol, deoarece riscul de a ajunge să cumpărați alimente inutile este mai mare.

4) O structură alimentară bună: Nutriționiștii sunt clari pentru noi, o structură alimentară bună previne alimentația necontrolată în timpul pierderii în greutate. Trebuie să vă distribuiți cu înțelepciune aportul adăugând cele mai satisfăcătoare alimente în momentele cheie. În acest fel, vă veți asigura că senzația de foame nu va ajunge să vă provoace această poftă de mâncare.

5) Alimentele interzise nu există: Nu mă voi sătura să o repet, pentru a nu dori intens un aliment, cea mai bună strategie este să îl consumi ocazional. Întotdeauna este așa. Există mai multe pofte de mâncare pe care le interzicem cel mai mult. Cu cât este mai rigid, cu atât există un risc mai mare de a consuma excesiv. Acesta este unul dintre motivele pentru care dietele miraculoase de slăbire nu reușesc și sunt imposibil de întreținut în timp.

Este posibil să te lupți cu greutatea ta de mult timp și începi să devii exagerat de obsedat de mâncare. Amintiți-vă, relația cu mâncarea ar trebui să fie întotdeauna o sursă de plăcere și bunăstare. Dacă detectați că controlul excesiv, vinovăția și tensiunea vă înconjoară și vă înnorează lumea alimentară, ceva nu funcționează bine. Nu are sens să continuați să suferiți inutil cu această problemă. Există multe lucruri care pot fi făcute în acest sens. Ori de câte ori vă confruntați cu dificultăți reale de a gestiona anxietatea față de alimente, este recomandat să vă apucați de treabă și să cereți ajutor profesional înainte ca situația dvs. să se agraveze, deoarece există riscul ca aceasta să ducă la o tulburare alimentară.