supermercado

Ai decis că vrei să slăbești? Dacă ați decis să eliminați aceste kilograme în plus, vă felicităm că ați decis să fiți mai sănătoși sau mai sănătoși. Dar primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că dietele miraculoase nu există și că vă așteaptă un drum lung, dar frumos, până când vă atingeți scopul. Pierderea în greutate într-un mod sănătos și natural nu este întotdeauna ușoară, dar atunci când o faci, recompensa psihică este excepțională. Prin urmare, vă sfătuim să nu renunțați la scopul dvs. și să țineți cont de faptul că obiectivele dvs. nu vor fi atinse în 2 zile. Nu, dacă ceea ce doriți este să evitați efectul de revenire.

Pentru toate acestea, în acest articol, am propus să vă oferim o serie de sfaturi, trucuri și recomandări pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, natural și fără efect de recuperare.

Care este efectul de revenire?

Trebuie să știți că celebrul „efect de revenire” este inamicul principal al tuturor dietelor de slăbit. Mai presus de toate, toate acele diete și rutine alimentare, care promit să te facă să slăbești într-un timp foarte scurt. Dacă este prima dată când ții o dietă și intenționezi să slăbești, trebuie să știi că dietele rapide nu există cu adevărat.

Așa cum spunem noi, efectul de recuperare este recuperarea greutății pe care o pierdusem odată cu dieta, dar înmulțită x2, x3, x4 ... Totul, în funcție de metabolismul persoanei. Această situație tinde să fie foarte recurentă atunci când facem diete cu conținut scăzut de calorii, cunoscute de mulți drept „diete miraculoase”. Dar efectul de revenire nu este doar aici. În timp, o altă consecință este creșterea procentului de grăsime corporală. În plus, foamea și senzația constantă de foame prin care treci cât durează dieta, starea proastă, apatia și anxietatea. Motive pentru care 90% dintre persoanele care fac aceste diete ajung să le abandoneze.

Care este cauza efectului de revenire?

Pentru început, dietele stricte, precum cele hipocalorice, sunt imposibil de menținut peste două săptămâni, printre altele, pentru că am ajunge să ne îmbolnăvim din cauza ingerării caloriilor necesare și a alimentelor zilnice. Când mâncăm mai puțin decât este necesar, metabolismul nostru încetinește. Cu care, arderea caloriilor este mai mică și, în consecință, grăsimea se depune în corp. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul nostru a interpretat această situație ca o lipsă de substanțe nutritive, așa că începe să stocheze grăsimea corporală, în cazul în care ar trebui să aibă nevoie de ea în viitor.

În același timp, mușchii noștri se vor micșora din cauza lipsei de calorii. Deci, toate aceste aspecte vor face ca greutatea noastră să scadă, evident. Dar grăsimea este încă acolo, am pierdut doar mușchi.

În consecință, deoarece ceea ce ne dorim este să pierdem grăsime și să câștigăm mușchi, cel mai bine este să ne mentalizăm cel mai bun mod de a elimina kilogramele în plus este urmând o dietă sănătoasă și naturală, cu obiceiuri bune care, desigur, nu vor dura doar câteva săptămâni. Când urmăm o dietă, nu este vorba de a opri consumul, dacă nu, de a mânca ceea ce avem nevoie printr-o dietă echilibrată și naturală cu care să slăbim progresiv.

Cum să slăbești sănătos fără recul?

Pierderea în greutate treptat pe o perioadă lungă de timp favorizează reducerea grăsimilor, fără a pierde cu greu mușchii și a controla cheltuielile metabolice. Experții în nutriție au dovedit că limitarea caloriilor care reduce de la 0,25 la 0,5 kg pe săptămână în IMC de la 27 la 35 și de la 0,5 la 1 kg în IMC> 35 este idealul pentru a menține greutatea pe care am reușit să o atingem, evitând în același timp efect de revenire. Pentru a vă face o idee, idealul ar fi că ați putea pierde aproximativ 20 kg în 10 luni.

Înainte de a începe dieta, trebuie să aveți în vedere că nu este suficient. Schimbarea obiceiurilor alimentare nu este singurul lucru pe care ar trebui să-l faci. Există o serie de aspecte și rutine zilnice interconectate între ele, pe care ar trebui să le revizuiți și probabil să le schimbați, în căutarea unei vieți mai bune.

  • Examinați rutina de somn. Probabil că nu știți că lipsa somnului și a odihnei perturbă mecanismele de reglare endocrină ale foamei. Asigurați-vă că dormiți între 7 și 8 ore pe zi, astfel încât hormonii care modulează apetitul să nu ia un rol predominant și să favorizeze aportul excesiv de energie.
  • Fii atent la stres. Din cauza stresului, se eliberează adrenalină și cortizol, care au efecte asupra metabolismului nostru. Consecința este modificarea poftei de mâncare, crescând-o în general. În plus, stresul și anxietatea îngreunează pierderea în greutate.
  • Faceți activități fizice. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Dacă ești o persoană sedentară, este timpul să schimbi acest obicei. Începeți prin a vă deplasa la site-uri mergând, urcând scările ... Este recomandabil să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi, pe care le puteți crește treptat.
  • Schimbați hrănirea. Nu există nicio modalitate de a pierde în greutate fără examinarea respectivă a obiceiurilor alimentare. O dietă echilibrată cu restricție energetică este modalitatea bună de a pierde în greutate de care aveți nevoie.

Ce dietă să faci pentru a slăbi fără recul?

Pentru început, trebuie să aveți în vedere faptul că schimbările în obiceiurile alimentare, nu trebuie să le aveți numai în timpul în care urmați dieta. Odată ce ați pierdut greutatea care vă interesează, ar trebui să mențineți aceleași obiceiuri. În plus, trebuie să aveți o dietă individualizată, recomandată de un nutriționist. Lucrul recomandabil pentru a face o dietă sănătoasă de slăbit este o reducere de 500/1.000 kcal pe zi, cu o distribuție de carbohidrați (dacă sunt cereale integrale, mai bine) în cele trei mese principale. Nu trebuie să ignorați fructele și legumele, trebuie să consumați între 250-300g de legume pe zi și 300-350g de fructe pe zi.

Fără a uita contribuția proteică, provenită din carne și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, crustacee și ouă sau proteine ​​de origine vegetală. În plus, aportul caloric sub formă de grăsimi nu trebuie să depășească 30% din totalul caloriilor.

Aspecte de reținut pentru a pierde în greutate fără recul

  • Trebuie să mâncăm 5 mese pe zi. Sau ce este la fel, mâncați la fiecare 3/4 ore. Acest lucru vă va permite să vă reglați nivelul de glucoză din sânge și, în acest fel, să ajungeți bine la următoarea masă, fără a fi nevoie să gustați între mese.
  • Bea zilnic între 1,5 și 2 litri de apă. Evitați băuturile zaharate și alcoolice.
  • Respectați compoziția și ideea vasului, care trebuie transportat legume, cereale sau alimente bogate în glucide. În acest fel, adăugăm alimente care asigură sațietate și valoare calorică scăzută, cum ar fi legumele, în același timp în care reglementăm consumul ulterior de alimente mai calorice.
  • Schimbați cerealele albe pentru cereale integrale. Înlocuind cerealele rafinate cu cereale integrale, vă veți simți plin mai devreme. În plus, sunt mai bogate în fibre și proteine. Cerealele cu cea mai mare cantitate de fibre sunt: ​​orez brun, grâu integral, leguminoase, quinoa sau ovăz, printre altele. Aruncați o privire la catalogul nostru de alimentație sănătoasă din magazinul nostru online, unde veți găsi aceste alimente și multe altele.
  • Gatiti cu putina grasime și variat, astfel încât să nu vă săturați să mâncați întotdeauna același lucru. Aburit, papillote, fiert, wok, copt ... Amestecați ingredientele și condimentele, variați pentru a evita monotonia.
  • Mestecați foarte bine mâncarea. Mănâncă încet și calm. În acest fel, mâncarea vă va îngrașa mai puțin și vă veți simți plin mai devreme.
  • Fiți conștienți de faptul că este important ca. bucură-te de viața socială, deși acest lucru implică sărbători cu mese între ele. Nu vă închideți acasă pentru că urmați o dietă sau veți fi frustrat și veți ajunge să vă abandonați lupta și obiectivul. Mănâncă așa cum o face toată lumea, alege-ți dieta în limita posibilităților tale: nu te încânta, mănâncă încet și cu porții mici.

Îți împărtășim un videoclip foarte util pentru a începe o dietă de slăbire, cu cele mai valoroase sfaturi de la un expert în nutriție și un psiholog, care vor fi foarte utile.

A fi la dietă pentru a slăbi este un proces în care, probabil, vei suferi o anumită recădere. Este important să știți că este normal și că se întâmplă tuturor. Pentru a evita acest lucru, este recomandabil să vă împărțiți obiectivul în obiective mai mici, astfel încât efortul să nu fie atât de titanic. Acest lucru, în plus, te va face să câștigi încredere. Ca regulă generală, pierderea primelor kilograme este întotdeauna mai ușoară, deoarece ești mai motivat. Când apar simptome de plictiseală, furie sau furie, trebuie să înveți să le reglezi.

Vă dorim multă încurajare în această companie. Luarea acestei decizii este foarte importantă și recomandată, așa că suntem siguri că o veți descurca foarte bine.