Experții sunt de acord că sportul și o dietă bună sunt esențiale pentru a scăpa de kilogramele acumulate în timpul sărbătorilor de Crăciun

Moș Crăciun și Trei Înțelepții nu au fost singurii care au lăsat cadouri de Crăciunul trecut, mesele de familie și excesele acestor date au adus cu ele și câteva kilograme în plus pe care mulți vor acum să le ia. ABC a contactat un dietetician și un antrenor fizic pentru a cere cele mai bune sfaturi pentru a recâștiga greutatea ideală fără a provoca probleme de sănătate.

să-ți

De la Asociația Dieteticienilor-Nutriționiști din Castilla y León, Sandra de la Cruz explică că principalul lucru este „o dietă bună și exerciții fizice”, lucru în care este de acord Pedro Calderón, antrenor personal al Centrului Sportiv din Covaresa din Valladolid, unde în aceste date se detectează o cerere mai mare pentru serviciile lor.

Când dă sfaturi despre dietă, Sandra explică că ceea ce contează pentru tine este „să mănânci cinci mese mici pe zi”, o măsură care evită „gustarea între mese”. Astfel, printre obiceiurile bune, subliniază el, ia „legume zilnice, trei bucăți de fructe sau preparate culinare cu conținut scăzut de grăsimi”.

Recurgerea la „auto-diete”, un risc

Unul dintre riscurile pe care le implică aceste vremuri este recurgerea la „auto-diete”, fenomen care, după cum recunoaște Sandra, „poate duce la riscuri pentru sănătate, cum ar fi cetoza sau patologiile carențiale”. „Cel mai bun lucru este să slăbești într-un mod sănătos, adică prin luarea unor obiceiuri care evită efectul de revenire care apare de obicei atunci când încerci să slăbești foarte repede kilograme și ajungi să-ți revii mai mult”, insistă specialistul.

Un alt aspect important atunci când vine vorba de reducerea kilogramelor este sportul. Cu toate acestea, atunci când alege o practică sportivă într-o sală de sport, Calderón subliniază necesitatea de a face distincția între „cei care au o bază și cei care vin pentru prima dată”. În cazul primului este mai simplu, deoarece „trebuie doar să adaptați activitățile la ele. Pentru primii timers, antrenorul CDO recomandă „să începeți cu o bandă de alergat sau o bicicletă staționară și să vă îndreptați încetul cu încetul”.

Mult mai conștient

Antrenorul fizic avertizează asupra pericolelor de a dori să slăbească rapid, deoarece „poate duce la probleme cardiovasculare sau contracturi”. În acest sens, el mărturisește că „oamenii sunt mult mai conștienți acum” și nu încearcă să piardă kilograme deodată. Desigur, el recunoaște că sunt mulți care se impacientează dacă văd că își iau timp pentru a obține fructele dorite.

În vederea menținerii fizicului pe termen lung, Calderón este de acord cu șeful Asociației Dietiștilor-Nutriționiști în sublinierea importanței „unei diete mediteraneene cu salate și pește”. Menținerea acestor obiceiuri și o activitate sportivă moderată sunt „trucurile” pentru a menține greutatea ideală.